Comment surmonter ma peur des situations sociales?

Si vous ressentez des peurs généralisées à propos de situations sociales, la thérapie par exposition peut vous aider à devenir progressivement moins anxieux dans les scénarios que vous craignez. Vous pouvez pratiquer les expositions comme stratégie d’auto-assistance en dehors du traitement traditionnel offert par un thérapeute cognitivo-comportemental.

Construire lentement la confiance

Au lieu de vous plonger dans des situations qui vous font peur et vous redoutez, l’idée derrière les expositions est de développer lentement votre confiance en vous et votre capacité à faire face en faisant progressivement face à des situations plus difficiles. Par exemple, vous pouvez commencer à parler avec un caissier et progresser pour éventuellement organiser une fête chez vous..

Problèmes d'évitement

Il est possible de passer par les gestes de faire des expositions, mais de ne jamais vraiment s'engager dans les situations. Cela signifie que vous utilisez des stratégies d'évitement subtiles, également appelées évitement partiel..

Si vous constatez que vous vous éloignez ou que vous vous déconnectez lorsque vous êtes en contact avec des personnes, vous éviterez peut-être votre anxiété en évitant de façon partielle. Il est important d'être pleinement présent dans les situations et de dialoguer avec les gens afin de ressentir l'anxiété et de l'atténuer progressivement..

Imaginé ou in Vivo

Bien que la situation idéale soit de pratiquer les expositions dans la vie réelle, si vous avez trop peur de le faire ou si vous n’avez pas accès aux scénarios que vous craignez, vous pouvez également commencer avec des expositions imaginaires. Au fil du temps, vous pouvez ensuite créer des scénarios réels, également appelés "in vivo".

Hiérarchie de la peur

Vous trouverez ci-dessous une série de situations que vous pourriez éventuellement inclure dans votre hiérarchie de peur face à des situations sociales. Vous voudrez créer une liste qui vous est propre et qui inclut les scénarios que vous craignez par ordre croissant de gravité..

Demander à quelqu'un le temps. Arrêtez quelqu'un dans la rue ou dans un magasin et demandez l'heure.
Parler à quelqu'un dans un ascenseur. Au lieu de rester les bras croisés dans un ascenseur, discutez brièvement de la météo ou d'un événement récent.
Faire un compliment à quelqu'un. Faites un compliment sincère et sincère à quelqu'un à propos de quelque chose que vous admirez.
Parler à un camarade de classe ou à un collègue. Lorsque vous arrivez au travail ou à une classe, essayez de parler un peu avec un collègue ou un camarade de classe. Demandez comment était le week-end ou à propos d'un travail ou d'une tâche scolaire.
Rejoindre une conversation. Essayez de vous joindre à une conversation en cours, que ce soit au travail, à l'école ou lors d'une réunion sociale..
Donner un avis différent. Si vous avez une opinion différente de celle de quelqu'un à propos de quelque chose, essayez de donner votre point de vue plutôt que d'accepter automatiquement ce que l'autre personne a à dire.
Appelle un ami. Appelez quelqu'un avec qui vous n'avez pas parlé depuis longtemps ou que vous aimeriez mieux connaître.
Inviter un ami à faire quelque chose. Faites des plans pour que quelqu'un fasse quelque chose comme voir un film ou emmener vos chiens faire une promenade ensemble.

Sortir déjeuner en groupe. Prévoyez sortir déjeuner avec des amis, des collègues ou des camarades de classe.
Organisez une fête chez vous. Organisez une fête ou une réunion dans votre maison pour plusieurs amis ou membres de la famille.

Voici quelques idées de base pour vous aider à créer votre propre hiérarchie de peur pour des situations sociales. N'oubliez pas que vous devez rester dans chaque situation suffisamment longtemps pour réduire votre peur. Sinon, votre anxiété face aux situations ne diminuera pas et pourrait même augmenter.

Bien que vous puissiez faire vous-même beaucoup de choses pour gérer l'anxiété sociale, si vous pensez que votre peur est grave, il est important de contacter votre médecin ou un professionnel de la santé mentale pour obtenir un diagnostic et des options de traitement..