Établissement d'objectifs et trouble d'anxiété sociale

L'établissement d'objectifs peut être utile pour surmonter certains aspects du trouble d'anxiété sociale (TAS). Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous aider à définir et à atteindre vos objectifs en ce qui concerne votre DAU..

Outils pour l'établissement d'objectifs

Si l’un de vos objectifs est de travailler sur votre anxiété sociale, le site Web suivant peut vous être utile..

"Outils de psychologie" comprend une variété de ressources téléchargeables gratuitement pour une variété de troubles psychologiques, y compris le TAS.

Vous trouverez ce qui suit sur le site:

Évaluations pour le DAU
SAD Traitement manuels
Etudes de recherche sur le SAD
Fiches d'information sur le SAD
Feuilles de travail pour le SAD
Programmes d'auto-assistance pour le SAD

Que vous recherchiez des outils d’auto-assistance pour vous libérer de votre anxiété sociale, que vous suiviez actuellement un traitement et recherchiez des ressources supplémentaires, ou que vous soyez un professionnel cherchant à partager vos propres feuilles de calcul, le site Web peut constituer une ressource précieuse.

Les meilleurs types d'objectifs

Un acronyme souvent utilisé en relation avec l'établissement d'objectifs est "S.M.A.R.T."

INTELLIGENT. signifie:

Spécifique
Mesurable
Réalisable
Réaliste
Opportun

Par exemple, vous pouvez choisir un objectif pour vous faire cinq nouveaux amis cette année. Votre objectif est spécifique (5 amis), mesurable (que vous atteigniez ou non cet objectif), atteignable (si vous travaillez dur pour rencontrer de nouvelles personnes), réaliste (beaucoup de gens ont au moins 5 amis) et opportun (à atteindre dans les prochains mois). 12 prochains mois).

Un exemple d'objectif irréaliste serait de ne jamais ressentir d'anxiété dans les situations sociales et de performance. Une telle pensée en noir et blanc vous prépare à l'échec, car vous ressentirez probablement toujours une certaine anxiété dans ces situations..

Voici quelques grandes étapes pour définir vos objectifs.

1. Identifiez vos objectifs

Que voudriez-vous changer en ce qui concerne votre anxiété sociale? Choisissez des objectifs à court, moyen et long terme dans des domaines tels que:

Se faire de nouveaux amis
Obtenir un emploi
Devenir physiquement en bonne santé

Veillez à ne pas laisser votre anxiété vous empêcher de choisir des objectifs. Identifiez les objectifs sans vous soucier de leur anxiété.

Assurez-vous également de noter vos objectifs afin de vous y tenir.

2. Casser les buts en morceaux

Par exemple, si votre objectif est de passer un appel téléphonique chaque jour, commencez par choisir votre interlocuteur et assurez-vous d'avoir le bon numéro de téléphone..

3. Identifier les obstacles

Qu'est-ce qui pourrait vous empêcher de vous faire 5 nouveaux amis? Identifiez ces défis et trouvez des moyens de les résoudre. Rejoignez un club ou prenez des leçons pour rencontrer des gens si vous ne rencontrez pas souvent d'autres personnes.

4. Objectifs du calendrier

Planifiez un temps régulier pour atteindre votre objectif. Dans l'exemple de 5 nouveaux amis, programmez des activités régulières qui vous mettront en contact avec des amis potentiels. Par exemple, vous pouvez aller au gymnase à la même heure chaque semaine dans l’espoir de rencontrer les mêmes personnes à chaque fois..

5. Complétez votre objectif

Vous devrez peut-être noter les étapes exactes à suivre pour atteindre votre objectif. Dans le cas des nouveaux amis, par exemple, vous devrez peut-être noter des étapes telles que le démarrage de la conversation, la poursuite de la conversation, etc..

Motivation pour atteindre des objectifs

Avoir des objectifs pour travailler sur votre anxiété sociale ne fera pas grand chose si vous manquez toujours de motivation. Assurez-vous d’identifier les obstacles qui vous empêchent de vous motiver, comme croire que les choses ne changeront jamais, et mettez au défi ces obstacles..

Récompense ou révision

Si vous avez atteint vos objectifs, récompensez-vous. Si non, alors réviser pour rendre le succès plus probable la prochaine fois.