Développer une voix forte avec l'anxiété sociale

Les personnes aux prises avec un trouble d'anxiété sociale (SAD) ont souvent des problèmes de voix.

Les personnes atteintes de TAS ont tendance à parler avec une voix calme et faible et peuvent marmonner. La tension résultant de l’anxiété sociale est généralement la cause, car elle peut entraver la présentation de votre meilleure voix..

Que ce soit juste ou non, avoir une voix faible affecte la façon dont les autres vous perçoivent. Votre voix établit le type de relation que vous souhaitez avoir avec quelqu'un, qu'il s'agisse de convivialité et d'acceptation ou de discernement..

Plus souvent qu'autrement, les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale donnent l'impression à travers leur voix qu'elles veulent rester seules.

Bien que votre voix soit en partie influencée par la taille de vos cordes vocales, il est possible d'améliorer divers aspects de votre voix pour créer une impression positive lorsque vous parlez..

En bref, votre objectif devrait être de développer la meilleure version possible de votre propre voix:

Agréable
Chaud
Fidèle à votre personnalité
Respire la force
Facilement entendu par les autres
Riche et varié
Clair et articulé

Si votre estime de soi est si faible que vous ne pensez même pas mériter d’avoir une voix aussi grosse, plus riche et plus riche, réfléchissez de cette façon. Développer votre meilleure voix est réellement utile pour les autres, car cela leur permet de converser plus facilement avec vous..

Analysez votre voix

Pour améliorer votre voix, la première étape consiste à analyser les points faibles, en raison de votre anxiété sociale..

Vous pouvez effectuer cette étape en faisant appel à une autre personne ou en créant un enregistrement audio ou vidéo de vous-même en conversation..

Pour analyser votre voix, utilisez le profil de voix trouvé à la fin du manuel de Toastmasters International. Passez en revue chaque élément et évaluez votre voix sur l’échelle allant de 1 à 7, où 1 est le plus négatif et 7 le plus positif. Des scores de 4 ou moins indiquent les domaines dans lesquels des améliorations peuvent être nécessaires.

7 caractéristiques problématiques de la parole

Une fois votre profil vocal complété, vous saurez dans quels domaines vous devez porter votre attention. Vous trouverez ci-dessous certains des problèmes potentiels que vous pouvez avoir identifiés et pouvant être associés au DAU..

Monotone: Vous parlez dans une plage de ton très étroite, ce qui peut rendre ce que vous dites inintéressant.
Trop silencieux: Vous parlez trop doucement, au point que les autres ont du mal à vous entendre.
Marmonnant: Vous bougez très peu vos lèvres quand vous parlez et ne prononcez pas les mots clairement.
Trop lent: Vous parlez à un rythme trop lent (moins de 120 mots par minute), ce qui peut provoquer une perte d'intérêt des auditeurs..
Trop vite: Vous parlez à un taux trop élevé (plus de 160 mots par minute), ce qui peut vous rendre nerveux et frustrer les auditeurs..
Trop bas: Une voix trop grave peut être difficile à entendre pour les autres.
Trop haut: Une voix trop aiguë ou nasale peut vous rendre nerveux ou pleurer.

Conseils pour améliorer votre voix

1. Posture

Lorsque vous êtes debout, faites comme si une ficelle imaginaire tirait vers le haut sur le dessus de votre tête. Lorsque vous êtes assis, veillez à ne pas vous laisser tomber. Une bonne posture permet à vos poumons de se remplir correctement, ce qui peut améliorer la qualité de votre voix..

2. Taux de parole

Le débit de parole idéal se situe entre 120 et 160 mots par minute.

Vous pouvez déterminer votre débit de parole en suivant les étapes simples suivantes:

Choisissez quelques paragraphes d'un livre ou d'un magazine.
À l'aide d'un chronomètre, lisez l'article ou le livre sélectionné pendant une minute à votre vitesse de conversation normale (la plupart des gens parlent à la même vitesse que celle à laquelle ils ont lu).
Marquez le point où vous avez atteint la minute. Ensuite, comptez le nombre de mots jusqu'à ce point.

Si vous trouvez que vous parlez vite (vitesse de plus de 160 mots / minute), répétez la même section en prenant chaque seconde pour dire chaque mot..

Si vous trouvez que vous parlez lentement (évaluez moins de 120 mots / minute), répétez la lecture de la section aussi rapidement que possible..

Faites ces exercices régulièrement et vous devriez constater que votre vitesse de parole s’améliore progressivement.

3. Obtenez votre voix hors de votre gorge

Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale peuvent avoir des tensions dans la gorge et la mâchoire.

En apprenant à détendre ces muscles, il sera plus facile de parler avec une voix agréable, plutôt qu’une voix étranglée. Il est plus facile de projeter votre voix lorsque vous la déplacez vers l’extérieur de votre gorge..

Pratiquez les exercices suivants recommandés par Toastmasters plusieurs fois par jour pendant quelques minutes à chaque fois:

Baille et laisse tomber ta mâchoire aussi loin que possible. Hum avec les lèvres fermées et la mâchoire lâche.
Avec une gorge détendue, répétez des mots tels que "pendre, faire du mal, couloir, main, solitaire, métier à tisser".
Massez les muscles de votre gorge pour vous débarrasser de la raideur.
Répétez des sons tels que "nah, nay, nee, no, noo". Encore une fois, laissez tomber votre mâchoire et détendez votre gorge.

Pendant que vous pratiquez ces exercices, notez à quel point votre gorge et votre mâchoire se contractent au début et se détendent progressivement..

Vous pouvez également pratiquer la relaxation de la gorge en comptant tout en gardant votre gorge et votre mâchoire détendues. Faites-le en étant allongé sur le sol, puis en position assise et enfin en position debout. Votre objectif devrait être de compter jusqu'à 100 avec tous les muscles détendus et de reprendre votre souffle toutes les 5 minutes..

4. Respirez du diaphragme

Lorsque vous parlez, vous devriez avoir l'impression que votre souffle entre par votre ventre, plutôt que d'être tiré dans votre gorge. Une bonne respiration signifie laisser votre ventre se soulever lorsque vous inspirez et tomber lorsque vous expirez..

Une voix qui part du diaphragme attire l'attention et sonne plus attrayant.

Voici des exemples d’exercices pour mieux utiliser votre diaphragme lorsque vous respirez:

Expiration complète: Expirez jusqu'à ce que vous ayez relâché votre dernier souffle. Cela vous obligera à faire une inhalation profonde complète.
Retenant votre souffle: Retenez votre souffle pendant 15, 20, 30, 45 et 60 secondes (augmentez progressivement votre vitesse) pour renforcer votre diaphragme..
Les lèvres fermées rient: Fermez vos lèvres et riez silencieusement par le nez. Cela engagera naturellement votre diaphragme.
Coudes de yoga: Penchez-vous à la taille et accrochez-vous pour évacuer naturellement l'air.
Compté exhale: Expirez jusqu'à 5 puis 10.

5. Variez votre ton

Votre voix devrait exprimer des émotions et des convictions plutôt que de paraître monotone. Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale ont tendance à utiliser une gamme de hauteurs étroite lorsqu'elles parlent, car elles se sentent restreintes et mal à l'aise..

Entraînez-vous à varier votre ton en lisant à haute voix un livre ou un magazine et en variant le ton de différents mots et phrases, pour les faire monter ou descendre..

Vous pouvez également élargir la portée de votre voix. Premièrement, déterminez votre gamme en chantant avec des notes sur un piano (réel ou même en ligne, cela fonctionnera). Trouvez les notes les plus basses et les plus hautes que vous pouvez chanter. Ensuite, essayez d’élargir votre pitch en vous entraînant chaque jour de plus en plus bas..

6. Articulation

Les personnes atteintes de SAD peuvent marmonner pour ne pas être sous les projecteurs. Marmonner est comme parler avec quelque chose devant votre bouche - c'est distrayant et frustrant pour les auditeurs.

Articuler vos mots commence par prendre la décision de faire attention lorsque vous parlez. Quand vous parlez, ouvrez la bouche et utilisez l’ensemble des mouvements de vos lèvres..

Vous pouvez également faire des exercices avec vos lèvres, tels que froncer et élargir vos lèvres, 10 fois plus lentement, puis 10 fois plus vite..

7. volume

Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale ont tendance à parler trop doucement, ce qui peut les rendre invisibles ou les faire passer inaperçues au cours d'une conversation. Ironiquement, lorsque vous commencez à parler plus fort, vous pourriez même constater que votre confiance en vous grandit et que votre anxiété diminue..

Entraînez-vous à augmenter le volume de votre voix en chantant le son «ah» et à l'augmenter progressivement jusqu'à atteindre votre volume maximal. Faites-le régulièrement pour exercer votre capacité à parler plus fort.
Entraînez-vous à parler plus fort en parlant à quelqu'un qui se trouve de l'autre côté de la pièce. Cela fonctionne particulièrement bien s'il y a d'autres personnes présentes et qu'il faut parler plus fort pour se faire entendre..

En plus de parler assez fort pour être entendu, il est important de faire varier le volume de votre voix pour mettre l'accent. Pratiquez-vous en lisant une section de texte et en faisant varier le volume de votre voix pour mettre en valeur les mots importants..

8. Focus sur la livraison

Lorsque vous discutez en petit groupe, concentrez-vous davantage sur votre prestation et préoccupez-vous moins du contenu de votre sujet..

Il est plus important de parler à voix haute et claire que d'avoir des choses surprenantes à dire, car après tout, les petites discussions concernent l'établissement de relations.

9. Obtenir de l'aide professionnelle

Si vous avez essayé sans succès d’améliorer la qualité de votre voix, il pourrait être utile de faire appel à un professionnel..

Vous pouvez vous inscrire à des cours de chant ou de théâtre, ou même travailler avec un coach vocal privé. Cela ne pourrait prendre qu'une heure pour développer votre meilleure voix et beaucoup de pratique pour vous assurer qu'elle devient intériorisée..

Recherche sur la voix et le SAD

Une étude menée en 2014 a montré que, dans une situation expérimentale qui donnait l'impression que les personnes atteintes de TAS se sentaient exclues, leur confiance vocale était diminuée, contrairement à celles qui n'en avaient pas..

Par conséquent, si vous avez un diagnostic de trouble d'anxiété sociale, soyez sensible à vos propres réactions au rejet. Vous laissez tomber à un faible murmure si vous vous sentez rejeté? Dans ce cas, vous devrez redoubler de vigilance pour prendre conscience de cette tendance et faire appel aux nouvelles compétences que vous avez acquises lorsque votre anxiété se déclenche..