Faire face à l'anxiété liée à la fête au bureau

L’anxiété liée aux fêtes de bureau est un problème pour tout le monde; pas seulement ceux qui souffrent d'anxiété sociale. Bien gérée, une fête de bureau est une occasion de mieux connaître vos collègues et de vous présenter sous un bon jour à votre patron. Malheureusement, si vous vivez avec un trouble d'anxiété sociale (SAD), la fête annuelle des vacances au bureau risque de vous effrayer..

Qu'en est-il des fêtes de bureau qui causent tant de détresse? Pour ceux qui souffrent de dépression saisonnière, il peut s'agir de la peur de l'embarras, d'être jugé par d'autres, de ne pas savoir quoi dire pendant le petit entretien: tous ces facteurs peuvent entrer en jeu lorsque vous réunissez 100 de vos collègues dans une même pièce.

Bien que ce soit facile à dire, détendez-vous et soyez vous-même, pour ceux qui souffrent de dépression saisonnière, cela peut ne pas suffire. Si vous ne maîtrisez pas encore votre anxiété, prévoyez de ne rester que peu de temps. Ne t'excuse pas de partir; soyez heureux que vous ayez fait une apparition malgré votre anxiété.

D'un autre côté, si vous travaillez sur votre anxiété mais que vos compétences sociales sont faibles, c'est votre chance de vous prouver que vous pouvez le faire. Sortez et amusez-vous.

Rencontrer de nouvelles personnes

Bien que vous ne souhaitiez peut-être pas vraiment rencontrer de nouvelles personnes, pensez-y de cette façon: plus vous rencontrerez de personnes et vous ferez des amis au travail, moins vous aurez l'impression de travailler. En fait, si vous pouvez approcher chaque étranger en tant qu'ami que vous n'avez pas encore rencontré, toute la salle sera remplie de personnes que vous connaissez. Même si vous n'aimez peut-être pas bavarder, vous pouvez au moins sourire et saluer Carol en comptabilité parce que vous lui avez parlé lors d'une fête au bureau..

Dans cette optique, faites de votre mieux pour

Sourire
Établir un contact visuel
Utiliser un langage corporel ouvert

Ces trois comportements simples aideront les autres à s’approcher de vous et à s’ouvrir. Si, par contre, vous vous tenez les bras croisés sur la poitrine, vous dissuaderez probablement qui que ce soit d’essayer de parler avec vous..

Choisissez les partenaires de conversation

Il est souvent plus facile de rejoindre des conversations déjà en cours. Il peut également être plus facile de parler avec les conjoints de collègues de travail, car ils ne connaissent peut-être personne à la fête et seraient reconnaissants d'avoir quelqu'un avec qui parler.

Si parler avec vos supérieurs vous rend nerveux, au moins, serrez la main et dites bonjour afin que votre présence soit connue. Pensez à l'avance à quelque chose à dire sur ce sur quoi vous travaillez et apportez-la si cela semble approprié à ce moment-là. Cela vous aidera à faire une meilleure impression et soulagera l’anxiété de ne pas savoir quoi dire..

Planifier les sujets de conversation

Dans le même temps, il n’est pas nécessaire que la conversation lors d’une réunion de travail s’articule autour de votre travail..

Apprenez à connaître les gens à un niveau personnel.
Posez des questions et écoutez ce que les autres ont à dire.
Rafraîchissez-vous sur l'actualité et faites mémoriser quelques blagues au cas où.
Faites des compliments sincères et évitez de répandre des commérages.

Ce qu'il faut éviter

Il y a certaines choses que vous devriez absolument éviter lors de la fête au bureau:

Faire marche arrière à la dernière minute: Traitez la fête comme une activité professionnelle et forcez-vous à vous rendre même si vous êtes anxieux. Si vous devez partir après une heure, c'est bon.
Éviter tout le monde: Si vous êtes simplement trop impatient de vous mêler, proposez-vous comme bénévole à la fête pour vous tenir occupé et interagir avec les autres.
Boire trop: Vous êtes à risque de consommer de l'alcool comme moyen de gérer l'anxiété sociale. Si vous buvez, mangez quelque chose et alternez les boissons alcoolisées avec des boissons non alcoolisées..

Quitter la fête de bureau

Continuez les conversations que vous avez entamées après la fête au bureau pour développer des relations personnelles avec des collègues.

Immédiatement après la fête, prenez des notes.

Notez les noms des conjoints et des enfants
Prenez note des intérêts et des loisirs

Ensuite, faites un suivi avec des conversations ou des courriels qui montrent que vous vous êtes rappelé des détails importants concernant les autres. Le simple fait d'envoyer un lien vers un article susceptible d'intéresser quelqu'un montre que vous étiez à l'écoute..

Un mot de Verywell

Il peut être difficile de faire face aux obligations sociales du travail lorsque vous souffrez de TAS. Voici quelques conseils simples pour faire face aux fêtes de bureau. Si votre anxiété sociale est grave et que vous n'avez pas encore demandé de l'aide, un diagnostic professionnel et un traitement tel qu'un traitement médicamenteux ou une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent s'avérer utiles..

Dukcevich, D. Guide de survie pour une fête au bureau.