Aromathérapie pour le trouble d'anxiété sociale

L'aromathérapie pour l'anxiété implique l'utilisation d'huiles essentielles provenant de sources végétales telles que les fleurs, les feuilles, les graines, les fruits et les racines. Lorsque ces huiles sont inhalées ou absorbées par la peau, il en résulte des effets physiologiques. Si vous vivez avec un trouble d'anxiété sociale, vous pouvez envisager d'utiliser des huiles essentielles pour vous calmer..

Comment utiliser les huiles essentielles

Les huiles essentielles doivent être diluées pour être utilisées car elles sont concentrées. Vous pouvez choisir d’inhaler les huiles, de les utiliser sur votre peau ou de diffuser le parfum dans votre maison..

Inhalé. Pour une utilisation portable, déposez quelques gouttes d’huile sur un mouchoir pour le garder dans votre poche ou sur un bracelet ou un collier aromathérapie..
Dans votre maison. À la maison, vous pouvez utiliser un brûleur à mazout ou un diffuseur.
Dilué. Les huiles essentielles peuvent également être utilisées dans le cadre de votre bain. Ajoutez environ 5 gouttes de l'huile de votre choix à l'eau courante pour vous aider à vous détendre pendant que vous vous baignez dans la baignoire..
Massage. Enfin, les huiles essentielles peuvent être utilisées dans le cadre d'un massage, seul ou par un professionnel. Assurez-vous de diluer les huiles d'abord avec une huile de support (telle que le noyau d'abricot ou l'huile d'amande douce). Utilisez environ 5 gouttes d'huile essentielle avec environ 10 ml d'huile de support.

Choisir les huiles essentielles

Votre choix d'huiles essentielles dépendra des effets souhaités. Vous trouverez ci-dessous les huiles les plus utilisées et certains des résultats suggérés. Dans la liste suivante, nervine désigne les huiles qui renforcent le système nerveux, tandis que sédatif désigne les huiles qui calment le système nerveux..

Basilic: nervine, pour tension nerveuse, panique, dépression
Bergamote: sédatif, pour tension nerveuse, anxiété, insomnie, dépression
Bois de cèdre: sédatif, pour l'anxiété
Camomille: sédatif, nervin, pour tension nerveuse, anxiété, insomnie, dépression
Sauge sclarée: sédatif, nervin, pour tension nerveuse, panique, dépression
Géranium: nervine, pour anxiété, dépression
Pamplemousse: pour la dépression
Helichrysum: sédatif, pour la panique, la dépression
Encens: sédatif, pour l'anxiété
Jasmin: sédatif, pour l'estime de soi, la dépression
Lavande: sédatif, nervine, pour panique, insomnie, dépression
Citronnelle: pour la dépression
Mandarin: sédatif, pour l'anxiété, la dépression
Marjolaine: sédatif, nervin, pour l'anxiété, l'insomnie
Néroli: sédatif, pour l'anxiété, la panique, l'insomnie, l'estime de soi, la dépression
Orange: sédatif, pour tension nerveuse, insomnie, dépression
Patchouli: pour la dépression
Menthe poivrée: nervine, pour panique, dépression
Petitgrain: sédatif, pour la panique, l'insomnie, la dépression
Rose: sédatif, pour la tension nerveuse, l'estime de soi, la dépression
Romarin: pour la dépression

Bois de rose: pour la dépression
Sauge: pour la dépression
Bois de santal: sédatif, pour tension nerveuse, anxiété, insomnie, dépression
Thym: pour la dépression
Vétiver: sédatif, nervin, pour tension nerveuse, insomnie
Ylang Ylang: sédatif, pour l'anxiété, la panique, la dépression

En plus d'utiliser des huiles seules, vous pouvez également envisager de créer des parfums combinés.

Par exemple, vous pouvez faire les combinaisons suivantes pour une utilisation dans un brûleur à mazout.

Pour vous aider à dormir:

2 gouttes de lavande
2 gouttes de camomille
2 gouttes de marjolaine

Pour lever la dépression:

2 gouttes d'orange
2 gouttes de bergamote
2 gouttes de géranium

Sécurité et efficacité

Il est important de noter que ces produits ne sont pas approuvés par la FDA (Food and Drug Administration) des États-Unis, ne sont ni testés ni réglementés en profondeur, et il existe peu de données de recherche pour soutenir leur efficacité contre l’anxiété sociale et autres problèmes de santé mentale. De plus, étant donné que ces produits ne sont pas réglementés, il n’ya aucune garantie concernant la sécurité ou les ingrédients..

Cependant, il est peu probable que vous essayiez différents types d’aromathérapie pour voir si vous pensez que cela aide votre anxiété. Si vous utilisez régulièrement des huiles essentielles comme méthode pour vous calmer ou que vous associez leur utilisation à d'autres exercices de relaxation, avec le temps, il est probable que le simple fait de respirer le même parfum vous rappelle le calme..

Recherche sur l'aromathérapie

Dans une étude de 2014 publiée dans la revue Recherche biomédicale internationale, il a été démontré qu'un programme d'aromathérapie de quatre semaines destiné aux personnes âgées souffrant de douleur chronique permettait de réduire efficacement les niveaux de dépression, d'anxiété et de stress. Bien que ces résultats soient prometteurs, il s'agit d'une petite étude qui doit être répliquée à plus grande échelle. Il n’est possible d’affirmer de manière définitive que cette méthode de soulagement de l’anxiété bénéficie du soutien de la science lorsque le corpus de données de recherche est suffisamment solide pour démontrer l’efficacité de l’aromathérapie..

Un mot de Verywell

Surtout, rappelez-vous que les huiles essentielles seules ne sont pas susceptibles de soulager l'anxiété sociale grave. Si vous souffrez de symptômes, la première étape devrait toujours consister à consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale pour obtenir un diagnostic et un traitement. Dans le même temps, vous pouvez expérimenter l’aromathérapie pour traiter l’anxiété si elle présente des avantages..