5 conseils pour gérer l'anxiété dans les réunions de travail

L’anxiété liée aux réunions au travail peut être un problème pour les personnes souffrant de trouble d’anxiété sociale (TAS). Peut-être avez-vous manqué des opportunités de promotion parce que vous n'avez pas pris la parole lors de réunions comme vos collègues. Ou peut-être avez-vous complètement évité les promotions parce qu'elles impliqueraient d'assister à plus de réunions.

Si votre anxiété n'est pas grave ou si vous suivez déjà un traitement pour le TAS, vous pouvez utiliser un certain nombre de stratégies d'adaptation pour réduire l'anxiété sociale lors de réunions au travail..

Entraine toi

Si vous devez faire une présentation lors de réunions ou si vous souhaitez simplement améliorer vos compétences pour parler en groupe, rien ne peut remplacer une pratique régulière. En plus de pratiquer vous-même du matériel, vous devriez envisager de vous joindre à un groupe comme Toastmasters..

Toastmasters offre plus que la simple chance de devenir un meilleur orateur. L’organisation vous aidera à

Améliorer votre capacité à faire des présentations,
Pensez à vos pieds et
Parler de manière informelle à un groupe.

Pendant les premières séances, vous êtes libre d’observer et de décider si vous voulez ou non participer..

Si Toastmasters n'est pas une option pour vous, vous pouvez toujours améliorer vos compétences en communication. Racontez une histoire devant des amis ou posez une question à chaque invité lors de la prochaine fête à laquelle vous assistez. Voir chaque rencontre sociale comme une chance de pratiquer et de mieux communiquer.

Gérer les comportements d'évitement

Vous avez peut-être réussi à passer à travers les réunions d’affaires en étant si bien préparé que vous avez une réponse scriptée à chaque question. Bien que la préparation soit importante, être trop préparé est un type d'évitement subtil.

Il est tout aussi important de vous faire confiance pour pouvoir répondre spontanément aux questions et discuter de problèmes qui ne sont pas planifiés à l'avance. Réalisez que dans ces situations, vous pouvez dire que vous n'êtes pas sûr de quelque chose et que vous allez l'examiner..

Parmi les autres comportements d'évitement, vous pouvez ne pas regarder personne dans les yeux, vous couvrir la bouche lorsque vous parlez ou simplement éviter de parler pendant une réunion. Si vous vous engagez dans des comportements d'évitement, donnez-vous la permission de ressentir de l'anxiété lors des réunions. Réalisez que ce n'est pas la fin du monde si les autres remarquent que vous êtes nerveux et vous finirez par vous sentir plus à l'aise.

Connaissez vos points forts

Si vous souffrez d'anxiété sociale lors de réunions, vous ne serez probablement jamais l'orateur le plus éloquent du groupe. Toutefois, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas améliorer progressivement vos compétences en expression orale au point de devenir professionnel et posé. En plus d’être un bon orateur, être un bon auditeur est une compétence précieuse lors de réunions. Si cela vous ressemble, utilisez vos compétences d'écoute à votre avantage. Si vous écoutez attentivement ce que les autres disent et choisissez vos mots avec soin, les autres admireront votre sagesse et votre patience..

Préparer

Une préparation raisonnable vous laissera confiant et préparé. Par contre, une préparation excessive ou insuffisante peut vous rendre encore plus anxieux, en particulier parce que ces symptômes sont souvent le reflet de votre anxiété. Si vous ne savez pas combien de temps vous devez préparer, lisez les conseils ci-dessous pour vous donner une idée de ce qu’il est raisonnable de penser à l’avance..

Préparez et étudiez les problèmes avant une réunion pour être au courant.
Portez des vêtements confortables et professionnels qui vous feront sentir bien.
Parlez au téléphone à un ami ou à un membre de votre famille qui vous détendra avant une réunion, puis transmettez ce sentiment avec vous pendant la réunion..
Arrivez au moins 10 minutes à l'avance pour pouvoir rencontrer les gens à leur arrivée.

Utiliser des visuels

Les éléments visuels sont d'excellents outils pour faire passer un message et attirer l'attention de vous-même. Si vous parlez au groupe, utilisez une sorte de support visuel dans le cadre de votre présentation. Non seulement cela améliorera le message que vous essayez de communiquer, mais cela vous évitera d'être sous le feu des projecteurs..

Un mot de Verywell

Si vous souffrez d'anxiété sociale grave, rien ne peut remplacer un traitement tel qu'un médicament ou une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). En combinaison avec les conseils ci-dessus, vous devriez être sur la bonne voie pour gérer avec succès l'anxiété sociale lors de réunions au travail.