5 conseils pour acheter des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires sont partout: vous les trouverez à l'épicerie, à la pharmacie, dans les dépanneurs et dans les magasins à grande surface. Et il y en a beaucoup. Multivitamines, éléments nutritifs uniques, fibres, minéraux, acides gras, antioxydants, extraits, aides à la perte de poids - même les boissons énergisantes et les poudres de protéines sont classées comme compléments alimentaires.
Alors, comment savez-vous lesquels acheter?
Ce n'est pas facile. Bien que les suppléments soient réglementés jusqu'à un certain point par la US Food and Drug Administration, il appartient aux fabricants de suppléments de fournir des produits sûrs. La FDA intervient généralement après qu'un problème a été identifié.
Soyez un consommateur averti. Voici mes cinq meilleurs conseils pour choisir des compléments alimentaires.
1. Sachez pourquoi - ou si - vous en avez besoin.
Les compléments alimentaires sont mieux utilisés pour vous assurer de consommer un apport suffisant de nutriments spécifiques - ce sont quelques vitamines multiples qui feront le travail correctement. Mais il arrive parfois que des suppléments spécifiques soient utilisés pour traiter des problèmes de santé spécifiques, tels que la prise de calcium et de vitamine D pour traiter l'ostéoporose ou de fer pour traiter l'anémie. Dans de tels cas, votre fournisseur de soins de santé a probablement déjà expliqué à quel point vous devriez prendre et peut-être même vous proposer des suggestions sur des marques.
Si vous pensez que vous avez des raisons de santé pour prendre des suppléments spécifiques, vous devez parler à votre fournisseur de soins de santé. Ne vous diagnostiquez pas en vous basant sur un livre d'auto-assistance.
Enfin, si votre objectif en matière de prise de suppléments est de prévenir les maladies, vous voudrez peut-être reconsidérer votre plan - les études de recherche ne trouvent généralement pas les suppléments utiles. Ils ne font probablement pas mal non plus, mais les aliments que vous mangez (ou ne mangez pas) ont probablement un impact plus important sur vos risques pour la santé..
2. Rafraîchissez vos compétences en lecture d'étiquettes.
Les étiquettes sont conçues pour attirer votre attention afin que vous puissiez acheter le produit. Et bien que les fabricants de suppléments doivent suivre des règles spécifiques concernant les allégations de santé, vous pouvez vous retrouver à regarder un produit qui dit qu'il peut faire plus que ce qu'il peut.
Ne le croyez pas - quand il s'agit de suppléments et d'allégations santé, si cela semble trop beau pour être vrai, c'est probablement le cas. Au mieux, vous gaspillez votre argent et au pire, vous vous retrouvez avec quelque chose de dangereux.
Passez outre les affirmations figurant sur le devant de l’étiquette et consultez le tableau de faits et les ingrédients du Supplément, qui vous donneront une idée de ce qu’il contient et de la quantité à prendre. Vous devriez également trouver le nom et les coordonnées du fabricant..
3. Restez simple - évitez les méga doses et les ingrédients supplémentaires.
Supposons donc que vous souhaitiez acheter une bouteille de vitamine C. Vous allez au magasin et vous voyez une bouteille de vitamine C, une autre bouteille de vitamine C avec des herbes qui soutiennent le système immunitaire et une bouteille de vitamine C avec ceci, cela et une autre chose. Les choses supplémentaires sont-elles utiles??
Ces ingrédients supplémentaires peuvent sembler une bonne idée, mais plus nombreux sont les ingrédients utilisés, plus la probabilité d’avoir des effets secondaires indésirables est élevée. Commencez avec la vitamine ou le minéral que vous êtes intéressé à prendre. N'achetez pas plus que nécessaire.
Suivez également les instructions de dosage sur l'étiquette. Bien que les compléments alimentaires soient généralement sans danger, en prendre trop peut être mauvais pour la santé. Je sais que certaines personnes approuvent des méga-doses de suppléments pour diverses raisons de santé, mais veuillez ne pas.
4. Choisissez une marque respectée.
Vous savez qu'il existe certaines marques de vitamines que vous voyez depuis des années - elles existent depuis longtemps, donc elles offrent probablement un produit décent. Si vous magasinez dans une pharmacie ou un magasin d'aliments naturels, vous devriez pouvoir demander conseil à quelqu'un. Mais si vous allez à l'épicerie ou au magasin à grande surface - eh bien, vous êtes seul.
Dans ce cas, recherchez des produits certifiés par ConsumerLabs, The US Pharmacopeial Convention ou NSF International. Ces organisations ne garantissent pas qu'un produit est sûr ou efficace, mais indiquent qu'elles ont subi des tests de qualité..
5. Acheter sur Internet? Evaluer le site!
La recherche de suppléments sur le Web permet de trouver toutes sortes de sites Web, des sites officiels des sociétés de suppléments aux sites bon marché à tarif réduit, en passant par les sites Web vendant des produits sans valeur ou pires. Ne tombez pas dans le piège de produits promettant des remèdes contre les maladies, une perte de poids extrême ou des prouesses sexuelles impressionnantes.
Recherchez des sites proposant des informations sonores actuelles (avec des références), notamment un accès facile aux informations de contact. Le réseau national des bibliothèques de médecine donne des conseils pour évaluer les sites Web sur la santé.
Enfin, parlez à votre fournisseur de soins de santé si:
- Vous êtes enceinte ou allaitez
- Vous allez subir une opération
- Vous avez des problèmes de santé
- Vous prenez des médicaments sur ordonnance
