5 astuces pour éviter le gain de poids pendant les vacances

Trouvez-vous que vous avez les meilleures intentions de rester sur la voie de vos habitudes de vie saines, mais qu’une fois les vacances arrivées, vos meilleurs efforts se perdent? Tu n'es pas seul! En commençant par Halloween et en passant par Thanksgiving, jusqu'à la fin de l'année, les gens déclarent généralement avoir du mal à maintenir de bonnes habitudes alimentaires et de bonnes habitudes de vie. Pendant ce temps, les gens deviennent plus occupés, stressés et fatigués, ce qui leur laisse moins de temps pour s'occuper d'eux-mêmes. Le manque d'exercice associé à une consommation accrue d'aliments peut entraîner un gain de poids. Si cela vous ressemble, ne vous inquiétez pas. Voici 5 conseils pour éviter le gain de poids de vacances.

Écris le

Vous ne vous souvenez plus du nombre de cookies de vacances que vous avez mangés aujourd'hui? Si vous vous retrouvez en train de manger sans réfléchir à cette époque de l'année, pensez à tenir un journal des aliments pour noter tout ce que vous mangez. Cette méthode simple d’autosurveillance vous rendra plus conscient de ce que vous mangez vraiment et vous incitera à réfléchir à deux fois avant d’atteindre le prochain cookie..

Arrêter et profiter

Les vacances ne viennent qu'une fois par an et devraient être appréciées. Parfois, se dire de ne pas se permettre de manger ses aliments préférés peut se retourner contre soi et provoquer une frénésie alimentaire. Si cela vous arrive, il est temps de changer. Au lieu de cela, si vous voulez manger un dessert ou un repas riche, donnez-vous la permission de le prendre. Choisissez quelques-uns de vos aliments préférés et mangez-les soigneusement, en vous assoyant et en savourant chaque délicieuse bouchée.

Planifier à l'avance

Une des choses les plus importantes que vous puissiez faire vous-même pendant la cohue des fêtes est de maintenir votre glycémie stable tout au long de la journée. Même la glycémie peut aider à prévenir les baisses de glycémie en cas de fringales, rendant plus difficile de laisser passer cette friandise tentante..
Pour que votre glycémie reste normale, mangez toutes les 3 à 5 heures et concentrez-vous sur les protéines dans vos repas et collations. Avoir un plan de repas pour la journée et même des horaires fixes peut faire toute la différence.
Ayez votre plan de repas en place avant la veille de ce que vous mangerez le lendemain pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, avec des collations entre les deux. Prévoyez de commencer la journée avec un petit-déjeuner riche en protéines, comme des œufs ou un smoothie riche en protéines. N'oubliez pas de prendre le temps de prendre des collations au milieu des repas si vous en avez besoin. Parmi les bonnes idées de collations incluant protéines et matières grasses, citons le beurre de pomme et d'arachide, le yogourt et les céréales à faible teneur en sucre, ou une poignée de noix..

Rester actif

Il est facile de mettre de côté votre exercice régulier en faveur des achats, de la pâtisserie, de l'emballage et des fêtes. Combattez l'envie de sauter vos séances d'entraînement en programmant des activités de vacances autour du gymnase. Faire de l'exercice votre priorité (et votre priorité) aidera à maintenir votre glycémie stable et constitue un excellent moyen de brûler un peu de stress supplémentaire pendant les vacances..

Faites du sommeil une priorité

Vous ne rêvez pas de danser les bonbons à la prune la nuit ces jours-ci? Des études montrent que le manque de sommeil de qualité peut vous donner envie de consommer plus de glucides pendant la journée et d’aggraver votre résistance à l’insuline (sans parler de votre mauvaise humeur). Faites de votre mieux pour respecter vos heures de sommeil habituelles et allez vous coucher tôt si possible. Tard dans la nuit en réfléchissant à ce qui doit être fait? Ecrivez-le ou parlez-en à quelqu'un avant de vous coucher. Vous n'arrivez toujours pas à dormir? Considérez une application comme Deep Sleep qui vous guide dans la détente pour un sommeil profond.