5 mauvaises habitudes de santé pouvant augmenter l'anxiété sociale
Les mauvaises habitudes de santé peuvent augmenter l'anxiété. Comme pour les problèmes de santé physique, les problèmes de santé mentale peuvent être aggravés par ce que vous mangez et buvez et par la façon dont vous traitez votre corps. Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale, vous devez éviter certaines mauvaises habitudes de santé..
Boire trop de caféine
La caféine se trouve dans le café, le thé, certaines boissons gazeuses, le chocolat et certains médicaments en vente libre. C'est un stimulant qui augmente la vigilance et la fréquence cardiaque.
Pour beaucoup, la caféine améliore les sensations de bien-être et l'humeur en augmentant les niveaux de dopamine dans le cerveau; Cependant, il s'agit d'un effet temporaire. Pour certaines personnes, la caféine peut augmenter l'anxiété. La recherche a montré que les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent avoir une sensibilité accrue à la caféine.
Si vous ne pouvez pas éliminer complètement la caféine, essayez au moins de réduire votre anxiété. Si vous consommez normalement deux tasses de café par jour, essayez de la réduire à une et voyez si vous remarquez une différence..
Ne pas dormir suffisamment
Les recherches montrent que les personnes souffrant d'insomnie sont plus à risque de développer des troubles anxieux. Si vous souffrez d'insomnie, rencontrez votre médecin pour discuter des options de traitement ou essayez par vous-même des stratégies pour améliorer votre sommeil..
S'en tenir à un horaire de sommeil régulier peut aider, tout comme dormir un nombre d'heures déterminé. Si vous vous couchez normalement à 22 heures et restez éveillé jusqu'à 1 heure du matin, puis ne vous levez pas avant 8 heures, essayez plutôt de vous coucher plus tard, par exemple à 23h30, et de régler votre réveil à 18h30. un m. Cela vous donne 7 heures de sommeil et vous aurez probablement plus de facilité à vous endormir plus tard..
Ne pas faire de l'exercice régulièrement
Des exercices intensifs réguliers tels que la course à pied peuvent contribuer à atténuer l'anxiété, tandis que la sédentarité peut aggraver votre anxiété sociale. Pendant l'exercice, vous libérez des endorphines qui vous procurent une sensation de bien-être et peuvent réduire l'anxiété. Intégrez régulièrement des exercices pour améliorer votre anxiété sociale.
Les autres avantages potentiels de l'exercice régulier comprennent les changements positifs dans votre corps et la possibilité de rencontrer d'autres personnes et de passer du temps avec elles, ce qui peut indirectement aider à réduire votre anxiété sociale. Envisagez de vous inscrire à un gymnase, d'assister à des cours d'exercices ou de vous inscrire à un groupe de course local pour vous exposer à des situations plus sociales..
Manger certains aliments
Tous les aliments qui provoquent des sentiments similaires aux symptômes d'anxiété sociale (par exemple, nervosité, transpiration ou cœur qui bat) peuvent aggraver votre anxiété sociale..
Bien que les aliments qui causent ces sentiments soient différents pour chaque personne, les aliments riches en sucre peuvent être mis en cause. De plus, trop manger, manger trop vite ou avoir trop faim peut aggraver les symptômes d'anxiété sociale..
Même s'ils ne sont pas malsains, les aliments extrêmement épicés peuvent également aggraver l'anxiété. Il est donc préférable de gérer votre consommation de ces aliments si votre anxiété sociale n'est pas maîtrisée..
Fumer des cigarettes
Certaines personnes fument des cigarettes pour soulager la tension et l'anxiété. Des recherches ont montré que fumer des cigarettes pouvait être associé à un risque accru de troubles anxieux. Les effets de la cigarette sur votre anxiété peuvent être liés aux effets indirects de l'habitude sur la respiration, ainsi qu'aux effets directs de la nicotine sur votre corps..
Arrêter de fumer sera non seulement bénéfique pour votre anxiété sociale, mais également pour votre santé en général. Si vous choisissez une de ces 5 mauvaises habitudes de santé pour cesser de fumer aujourd’hui, c’est celle-ci..
Utiliser de l'alcool comme béquille
Bien qu'il soit tentant de consommer de l'alcool pour surmonter des situations sociales, le fait de boire pour réduire votre anxiété peut aggraver la situation à long terme. Boire de l'alcool est un comportement de sécurité qui ne vous permet jamais de faire face à vos peurs et de les surmonter. En outre, lorsque vous consommez de l'alcool pour faire face à l'anxiété sociale, vous risquez de développer un problème de toxicomanie. Si votre anxiété sociale est grave et que l'alcool vous permet de traverser, discutez avec votre médecin des options de médicaments sur ordonnance susceptibles de réduire l'anxiété et votre besoin de boire pour faire face à la situation..
Un mot de Verywell
Comment se situent vos habitudes de santé? Prenez un moment pour évaluer votre situation et voir quelles habitudes pourraient contribuer à votre anxiété sociale. Si, malgré vos efforts pour intégrer davantage d'habitudes saines dans votre vie, vous constatez que votre anxiété sociale est grave et pose des problèmes, il peut être utile de consulter un professionnel de la santé mentale. Un traitement traditionnel tel que des médicaments ou une thérapie peut faire une différence dans vos symptômes.
