5 applications anti-anxiété à essayer

Les ressources traditionnelles d’auto-assistance pour aider les personnes anxieuses incluent des ressources telles que des livres publiés, puis des documents en ligne. Les plus utiles de ces ressources sont sans doute celles qui (1) peuvent apporter des traitements fondés sur des preuves à des personnes qui n’ont pas accès à des soins spécialisés, (2) peuvent être utilisées conjointement avec un traitement en cours, ou (3) peuvent promouvoir des progrès continus après la fin d'un cours de psychothérapie.

Avec l'avènement de la technologie des smartphones et la popularité croissante des applications interactives, les options d'autoassistance sont plus nombreuses que jamais. Les applications pouvant convenir à une personne atteinte de trouble d'anxiété généralisée ou d'anxiété subclinique appartiennent à l'une des deux catégories suivantes:.

Le premier ensemble d'applications cible les symptômes d'anxiété en fournissant un accès facile aux exercices de relaxation, de méditation et de pleine conscience. Le second ensemble d'applications, qui sont passées en revue dans cet article, est étroitement lié aux psychothérapies populaires prises en charge de manière empirique. Ces programmes ciblent les principaux symptômes cognitifs de la GED - inquiétude incontrôlable, pensées négatives déformées, par exemple - ainsi que les symptômes physiques associés. Ils ont généralement une capacité d'auto-surveillance ainsi.

La liste d'applications ci-dessous présente certaines des options les plus populaires disponibles pour les programmes basés sur des approches factuelles. Notez que cette liste n'est pas exhaustive, que l'inclusion n'implique aucune approbation et qu'aucune des options décrites ci-dessous n'est recommandée en tant que traitement autonome pour l'anxiété modérée à sévère. Si votre anxiété persiste ou s'aggrave lorsque vous utilisez ces programmes, consultez un professionnel de la santé ou un professionnel de la santé mentale..

1. Veille inquiétante

Plate-forme: iPhone, iPad

Ce qu'elle offre: Cette application permet aux utilisateurs de documenter leurs inquiétudes, de suivre des résultats réels et de déterminer si l'inquiétude était aussi grave que ce qui s'est passé. Les autres fonctionnalités incluent la capacité à: identifier le domaine d’inquiétude (santé, social, finances), surveiller les réponses émotionnelles et comportementales au résultat, suivre les tendances d’inquiétude de manière graphique au fil du temps (y compris l’intensité de distorsions cognitives particulières). Des informations peuvent être mises dans l'application même en mode hors connexion. Ce programme est destiné aux personnes souffrant d'inquiétude chronique et de GAD. C'est un bon complément à la thérapie cognitivo-comportementale traditionnelle (TCC)..

2. Mindshift

Plate-forme: iPhone, Android

Qu'est-ce qu'elle offre: Cette application est spécialement ciblée pour les adolescents et les jeunes adultes ayant une gamme de problèmes d'anxiété - GAD, anxiété sociale, attaques de panique, anxiété de performance et phobies spécifiques. Comme la GED est l’un des problèmes psychiatriques les plus courants chez les jeunes et que beaucoup de jeunes comprennent l’importance de la santé mentale pour le bien-être général, ce programme qui vise à fournir des compétences de base et à améliorer la compréhension des symptômes est potentiellement approprié pour de nombreuses personnes. Les informations fournies sont compatibles avec une approche de traitement TCC. L'application comprend des listes de stratégies d'adaptation pour différents types d'anxiété, et les utilisateurs peuvent marquer les méthodes qui leur conviennent pour un accès facile et futur. L'information est communiquée dans un langage simple et clair. Les concepts importants sont affichés de manière accrocheuse. Par exemple, la catégorie «Chill Out» comprend des options de texte et audio pour des exercices de respiration, des méditations de pleine conscience et des images mentales. À noter que cette application n'offre pas de fonctionnalités de suivi.

3. Coach ACT

Plate-forme: iPhone, Android

Ce qu’il offre: ACT Coach est un outil complémentaire pour les personnes en traitement utilisant une approche Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT). L'application guide les utilisateurs sur les concepts de base du traitement: identification des valeurs fondamentales, engagement à agir sur la base de valeurs, stratégies d'adaptation utiles pour les pensées et les états émotionnels déplaisants, et volonté de pratiquer. Le matériel d’exercices pour la pleine conscience comprend des sessions audio-guidées ainsi que des instructions pour les sessions auto-guidées. Il offre une fonction de suivi pour les «Moments ACT» afin que les utilisateurs puissent vérifier dans quelle mesure ils gèrent les humeurs et les émotions douloureuses..

4. Pacifica

Plate-forme: iPhone, Android, Web

Qu'est-ce qu'elle offre: Cette application est appropriée pour les adultes et les adolescents souffrant de troubles anxieux et de l'humeur. Il introduit les concepts de base de la TCC - tels que les schémas de pensée biaisés et la manière de les défier - et enseigne la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive et la méditation de pleine conscience. Les utilisateurs peuvent suivre (et enregistrer) l'humeur, l'anxiété et les habitudes de santé susceptibles d'avoir une incidence sur ces habitudes (telles que l'exercice, la consommation d'alcool, le comportement alimentaire, les habitudes de sommeil, etc.). L'application encourage également les utilisateurs à réfléchir et à mesurer de «petits» objectifs quotidiens; cela encourage effectivement la résolution de problèmes.

5. Coach CBT-i

Plate-forme: iPhone, Android

Qu'est-ce qu'elle offre: Cette application est bien adaptée aux personnes qui connaissent une perturbation significative du sommeil en raison de l'anxiété. Destiné aux personnes qui suivent un traitement de l'insomnie par TBC ou qui ont des problèmes de sommeil et souhaitent améliorer leur hygiène de sommeil, le programme enseigne aux utilisateurs (1) une éducation de base sur le sommeil, (2) les caractéristiques d'une routine de sommeil et d'un environnement sains, 3) comment utiliser un journal de sommeil pour enregistrer les tendances et suivre les changements de symptômes. Il comprend différents exercices pour calmer un esprit anxieux et permet aux utilisateurs de définir des messages de rappel ou de configurer des alarmes pour modifier les habitudes de sommeil..

[CBT-i Coach a été développé en collaboration avec le centre national de l'ESPT, de la Stanford School of Medicine de VA et le centre national de télésanté et de technologie du DoD. Son contenu est basé sur le manuel de thérapie, Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie chez les vétérans, par Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. et Allison Siebern, Ph.D.]

Choisir la bonne application pour vous

La vitesse à laquelle de nouvelles applications sont créées est étonnante et l’adéquation à un problème donné peut varier considérablement. Il est très important d'être un consommateur averti, en particulier lorsqu'il s'agit d'applications qui prétendent s'aligner sur des approches de traitement fondées sur des preuves. Recherchez des applications créées ou examinées par des organisations réputées, telles que le Centre national de la télésanté et de la technologie du département de la Défense des États-Unis et l'Association américaine pour l'anxiété et la dépression..

Rappelez-vous qu'une application ne peut pas remplacer un traitement en face à face. Et si vous suivez actuellement un traitement, demandez à votre fournisseur les applications qu'il vous recommande, connaissant vos symptômes et votre situation.