Pourquoi suis-je somnolent après avoir déjeuné? Le rôle des rythmes circadiens
La somnolence est-elle due à l'ingestion de nourriture au déjeuner??
Il est normal de se sentir un peu fatigué après avoir déjeuné. Certaines personnes peuvent penser à tort que cela est lié à la consommation d'aliments. Certains pensent en particulier que le flux sanguin du cerveau vers l'estomac ou le tractus gastro-intestinal est considérablement modifié pour faciliter la digestion. Bien que cela semble plausible, cela n'a pas vraiment de sens.Si tel était le cas, pourquoi ne nous sentirions-nous pas aussi somnolents après avoir mangé un copieux petit-déjeuner ou après le dîner? On pourrait s'attendre à ce que le même changement dans le flux sanguin se produise. La vérité est que cette somnolence est sans rapport avec les repas et est due à une autre cause.
La mélatonine dans les aliments peut-elle provoquer de la somnolence??
D'autres peuvent soutenir qu'il y a des éléments dans la nourriture qui provoquent de la somnolence. Par exemple, il existe des niveaux minuscules de l'hormone appelée mélatonine. Bien que la mélatonine joue un rôle important dans le choix du moment du sommeil, il est peu probable que les faibles concentrations dans les aliments aient un effet significatif..Certains aliments peuvent vous rendre somnolent, notamment la dinde et les aliments contenant du tryptophane. Le tryptophane est converti par le corps en sérotonine, puis en mélatonine et (comme indiqué ci-dessus), cela peut augmenter la somnolence. Les effets sont probablement modestes.
De plus, boire de l'alcool peut causer de la somnolence. C'est ce qui améliore les effets de l'adénosine. Dans la plupart des cas, ce n’est pas ce qui contribue au sentiment de somnolence après le déjeuner..
Le rôle du rythme circadien dans la somnolence de l'après-midi
En fait, cela a peu à voir avec la nourriture consommée (ou que manger ait été consommée). Au lieu de cela, cela a plus à voir avec le timing naturel d'une propension accrue au sommeil. Deux phénomènes contribuent à cela: la commande de sommeil homéostatique et le rythme circadien.La somnolence est due à la formation progressive d’une substance chimique dans le cerveau appelée adénosine. Plus une personne reste éveillée longtemps, plus l'adénosine s'accumule, ce qui augmente l'envie de dormir. Cela atteint son apogée juste avant le coucher, mais il est également plus élevé dans l'après-midi par rapport au matin.
Le deuxième processus qui contribue indirectement à la somnolence est le rythme circadien. Le rythme circadien est en réalité le modèle d’un signal d’alerte. Il augmente tout au long de la journée pour nous tenir éveillés et lutter contre les niveaux croissants d'adénosine. Il y a une épaule ou un creux dans cette configuration en début d'après-midi, généralement 7 à 9 heures après le réveil. Lorsque le signal d'alerte baisse, la somnolence sous-jacente se manifeste et nous nous sentons somnolents. La plupart des gens se sentent naturellement endormis entre 13 h et 15 h.
Il est intéressant de noter que les oiseaux de nuit (qui peuvent naturellement s'endormir et se réveiller plus tard) subissent souvent un retard dans le temps de cette accalmie de l'après-midi. Ils peuvent ne pas avoir sommeil avant plusieurs heures plus tard.
Un mot de Verywell
Bien que la somnolence après le déjeuner puisse s'expliquer, il peut arriver que nous soyons trop endormis. Si nous éprouvons une privation de sommeil, cette somnolence après le déjeuner peut être plus prononcée. En outre, des troubles du sommeil tels que l'apnée obstructive du sommeil peuvent aggraver cette situation..Pour lutter contre la somnolence qui survient en début d'après-midi, vous pouvez utiliser de la caféine ou même faire une petite sieste de 10 à 20 minutes. Chacun de ceux-ci peut réduire les niveaux d'adénosine qui contribuent à la somnolence. Il peut aussi y avoir d'autres moyens de rester éveillé. Heureusement, si vous vous débrouillez, cette période passera et vous constaterez que vous vous sentez plus alerte en quelques heures à mesure que le rythme circadien reprend. Cela se produit normalement, même sans une tasse de café ou une sieste.
