Pourquoi suis-je déprimé seulement la nuit?

L'un des troubles de l'humeur les plus courants, la dépression majeure peut se développer chez n'importe qui, à tout âge et à tout moment. Cependant, chez certaines personnes, les symptômes de la dépression peuvent s'aggraver la nuit, entraînant des difficultés pour s'endormir, de l'anxiété et des sentiments d'isolement et de désespoir..

Symptômes

La dépression majeure provoque des symptômes graves qui perturbent votre humeur et vos activités de la vie quotidienne. Si vous avez ressenti plusieurs de ces symptômes pendant la majeure partie de la journée, presque tous les jours, au cours des deux dernières semaines ou plus, et que leur état ne s'améliore pas, consultez votre médecin..

Les symptômes de la dépression incluent:

Problèmes de sommeil, tels que dormir plus que la normale ou avoir de la difficulté à s'endormir ou à rester endormi
Manger plus ou moins que d'habitude
Perte ou gain de poids
Perdre de l'intérêt et / ou du plaisir pour des activités que vous avez déjà appréciées
Manque d'énergie
Difficulté à accomplir les tâches normales de la vie quotidienne, comme se brosser les dents ou se laver
Maux de tête, maux d'estomac ou autres douleurs qui ne répondent pas au traitement et qui n'ont pas de cause évidente
Irritabilité
Se sentir triste et / ou anxieux
Un sentiment de désespoir
Pleurs
Agitation
Se sentir isolé ou seul
Se sentir sans valeur, coupable ou impuissant
Difficulté de concentration
Pensées ou tentatives de suicide, ou penser à la mort

Aux États-Unis, environ 16,2 millions d'adultes âgés de 18 ans et plus ont été touchés par au moins un épisode de dépression majeure dans les statistiques de la dernière année disponible, tout comme environ 3,1 millions d'adolescents âgés de 12 à 17 ans..

Les causes

Plusieurs facteurs peuvent aggraver le sentiment de dépression nocturne.

Illustration de JR Bee, Verywell

Rumination

Les personnes, en particulier les personnes déprimées, subissent souvent un processus appelé rumination dans lequel elles réfléchissent sans cesse aux événements passés et aux questions qui les concernent, en essayant de les comprendre ou de les imaginer avec un résultat différent. Étant donné que la dépression engendre une tendance à se concentrer sur des événements négatifs (par exemple, revivre mentalement une bagarre avec un ami), la rumination peut alimenter vos sentiments de dépression et d'anxiété et est généralement une cause majeure de symptômes de dépression nocturnes..

Sans surprise, vous avez tendance à être plus sujet à la rumination lorsque vous êtes seul et à l’abri des distractions, ce qui a tendance à être la nuit pour la plupart d’entre nous. La fatigue en fin de journée peut également nous rendre plus enclins à nous sentir déprimés. Bien que la rumination soit normale, elle peut être extrêmement malsaine, en particulier si elle provoque ou aggrave votre dépression ou votre anxiété.

Lumière la nuit

De nombreuses études ont été menées sur le lien entre l'exposition à la lumière la nuit et la dépression. Une étude a montré une corrélation entre l'exposition à la lumière dans une chambre à coucher de faible intensité pendant le sommeil et le développement de symptômes de dépression chez les adultes âgés, bien que l'exposition à la lumière ait probablement été la seule cause. Le risque pourrait être encore plus élevé pour les plus jeunes car leurs yeux sont plus sensibles. On ne sait toujours pas exactement comment la lumière et la dépression sont liées, mais il est possible que le fait d'être exposé même à une petite quantité de lumière pendant la nuit interfère avec vos cycles de sommeil, ce qui nuit également à votre humeur..

Perturbation du rythme circadien

De nombreuses études ont montré que lorsque votre rythme circadien, ou horloge interne du sommeil, est perturbé, votre risque de développer une dépression ou une aggravation des symptômes est plus élevé. Une perturbation du rythme circadien peut survenir à la suite de nombreux facteurs allant du décalage horaire au travail de nuit, en passant par une exposition accrue à la lumière la nuit. Quel que soit votre rythme circadien naturel, le perturber peut avoir des effets négatifs. En général, il est préférable d'être éveillé et actif pendant la journée et de travailler pour vous assurer la meilleure qualité de sommeil possible la nuit..

Votre chronotype

Vous considérez-vous comme un lève-tôt, un hibou de nuit ou quelque part entre les deux? Combien de temps et quand vous dormez la nuit s'appelle un chronotype. Une étude sur le lien entre chronotype et dépression a porté sur 32 470 femmes, âgées en moyenne de 55 ans et ne souffrant pas de dépression. Ils ont chacun classé leur chronotype: précoce, intermédiaire ou tardif. Parmi ces femmes, 2 581 ont été diagnostiquées dépressives sur une période de suivi de quatre ans. Les femmes identifiées comme étant des lève-tôt présentaient un risque de développer une dépression de 12% inférieur à celui des femmes de taille intermédiaire, tandis que les oiseaux de nuit présentaient un risque plus élevé de 6%. Les résultats ont clairement montré que plus une femme était identifiée comme étant un oiseau de nuit, plus elle risquait de développer une dépression..

Bien que cette étude ne montre pas qu’être un oiseau de nuit provoque la dépression, le fait qu’il existe de nombreuses études indiquant un lien entre les chronotypes et la dépression signifie que des recherches supplémentaires sur ce lien sont justifiées, en particulier en ce qui concerne le lien génétique et environnemental..

Faire face

Afin de briser le cycle des pensées négatives nocturnes et de réduire les symptômes de la dépression nocturne, essayez ce qui suit:

S'engager dans des activités qui créent des pensées positives. Certains exemples participent à un passe-temps que vous aimez, comme écrire, jouer d'un instrument, dessiner ou peindre, ainsi que la méditation ou les prières. Essentiellement, ce que vous essayez de faire est de remplir votre esprit de choses positives afin que les pensées négatives ne puissent plus s’insinuer et occuper de l’espace..
Résoudre les problèmes les événements négatifs. Les personnes qui ruminent ont tendance non seulement à rejouer les événements mais aussi à se lancer dans des pensées du type "Pourquoi cela m’arrive-t-il toujours?" et "Quel est le problème avec moi que je ne peux pas faire face?" Ces types de pensées conduisent à des sentiments que rien ne peut être fait à propos de la situation. Au lieu de cela, prenez le temps de penser clairement et identifiez au moins une mesure que vous pouvez prendre pour surmonter vos problèmes. Cela peut même être quelque chose d'aussi simple que d'appeler un ami pour essayer de trouver une solution. Cela vous aide à reprendre le pouvoir sur la situation et à vous sentir moins impuissant.
Construisez votre estime de soi. En quoi es tu bon? Qu'est ce que tu aimes? Pensez à certains moyens de renforcer votre estime de soi, comme suivre un cours d'arts martiaux, commencer un nouveau passe-temps, acheter l'instrument de musique auquel vous étiez habitué, ou prendre un cours du soir ou en ligne sur un sujet qui vous passionne. . Se sentir bien dans sa peau et ce que vous accomplissez aide à garder la rumination à distance.

Ne va pas te coucher avant d'être vraiment fatigué. Cela vous donne moins de temps pour commencer à réfléchir à tous les problèmes et événements négatifs de votre vie. Si vous ne vous endormez pas, essayez de lire un roman ou un magazine jusqu'à ce que vous soyez.
Gardez votre chambre sombre. Il ne fait pas de mal de rendre votre chambre aussi sombre que possible afin d'éviter toute perturbation de votre sommeil pendant la nuit. Essayez des stores ou des stores assombrissants et ne laissez pas la télévision allumée la nuit.
Minimisez votre exposition aux écrans avant de vous coucher. Éteignez les écrans et les appareils électroniques au moins deux heures avant de vous coucher afin de maximiser votre temps de sommeil. L'exposition à la lumière bleue émise par les écrans juste avant le coucher peut interrompre votre sommeil et nuire à votre qualité de sommeil..

Thérapie

Si de telles stratégies d’auto-assistance ne vous aident pas à faire votre rumination, un type de psychothérapie appelé thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est également une option pour vous aider à faire face à ce problème. La TCC axée sur la rumination est un type de thérapie qui vise spécifiquement à aider les patients souffrant de rumination, bien que des études soient encore en cours sur son efficacité..