Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil?
Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil??
L'hygiène du sommeil est tout ce qui affecte cette qualité de sommeil. Une personne qui dort suffisamment et se repose bien est considérée comme ayant une bonne hygiène de sommeil, tandis qu'une personne qui peine à dormir et qui souffre d'insomnie peut avoir une mauvaise hygiène de sommeil.Les facteurs d'hygiène du sommeil potentiels comprennent l'heure du coucher, les rituels nocturnes et les perturbations du sommeil. Celles-ci sont généralement représentées par de simples directives destinées à promouvoir efficacement une bonne nuit de sommeil.
Moyens d'améliorer l'hygiène du sommeil
Il y a plusieurs façons d'améliorer votre hygiène de sommeil globale. Une façon d'améliorer votre hygiène de sommeil est de maintenir une routine de sommeil régulière. Cela inclut aller au lit et se lever à la même heure chaque jour. Votre corps sera habitué à un horaire précis et sera prêt à dormir quand il sera temps..C'est aussi une bonne idée d'éviter les siestes, si possible. Les siestes réduisent la dette globale de sommeil d'un individu et rendent donc souvent plus difficile de se rendormir la nuit au moment opportun. Cela peut potentiellement conduire à l'insomnie. Les lumières vives doivent être coupées pendant le sommeil. La pièce doit être sombre, fraîche et confortable, avec un minimum de distractions. Un tel environnement devrait favoriser une bonne hygiène de sommeil.
Vous devriez également éviter de passer plus de temps au lit. Ne restez pas éveillé plus de dix minutes dans votre lit. Évitez également de participer à des activités autres que le sommeil, comme lire ou regarder la télévision au lit. De telles activités vous font associer votre lit à la veille, ce qui est le contraire de ce que vous voulez. Le temps passé au lit devrait être réservé au sommeil.
Bien entendu, les conditions de sommeil idéales varient selon les individus. Ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner aussi bien pour quelqu'un d'autre. La chose la plus importante est que vous fassiez tout ce qui vous convient pour promouvoir une hygiène de sommeil positive..
Les effets de l'hygiène du sommeil sur le cycle du sommeil
Une bonne hygiène de sommeil peut avoir des effets extrêmement positifs sur l'ensemble du cycle du sommeil, qui se produit dans deux états fondamentaux tout au long de la nuit. Les deux phases du sommeil sont les suivantes: sommeil rapide (REM) et sommeil non rapide (NREM)..Une bonne hygiène de sommeil peut favoriser le sommeil paradoxal, qui est une phase de sommeil profonde connue pour son activité cérébrale intense dans le cerveau antérieur et le cerveau moyen. Le sommeil paradoxal se caractérise par la présence de rêves ainsi que par l'absence de fonction motrice, à l'exception des muscles des yeux et du diaphragme. Le sommeil paradoxal se produit de manière cyclique à plusieurs reprises pendant le sommeil, et c'est le moment où le sommeil le plus profond se produit Bien qu'il s'agisse de l'état de sommeil le plus profond, il ne représente que la plus petite partie du cycle du sommeil.
Une bonne hygiène de sommeil a un effet positif sur l’autre état de sommeil de base, à savoir le sommeil avec mouvements oculaires non rapides, ou sommeil NREM. C'est l'état de sommeil dans lequel se trouve une personne après s'être endormie. Une bonne hygiène de sommeil permet à une personne de s'endormir plus rapidement et de progresser dans les phases de sommeil avec moins d'éveil.
Exemples: Avant de devenir très stricte en matière d'hygiène de mon sommeil, j'avais une terrible insomnie.
