Qu'est-ce que la dette de sommeil et pouvez-vous rattraper la perte de sommeil?
Qu'est-ce que la dette de sommeil?
La dette de sommeil est la somme accumulée de la perte de sommeil résultant d'un sommeil insuffisant, quelle qu'en soit la cause. Cela se produit le plus souvent lorsque le nombre d'heures de sommeil est insuffisant pour répondre à vos besoins individuels en sommeil. Cela peut être dû à une restriction de sommeil, durant laquelle trop peu d'heures sont passées à dormir. Par exemple, si vous avez besoin de 8 heures de sommeil pour vous sentir reposé mais que vous n'en obtenez que 6 heures, vous aurez une dette de sommeil de 2 heures pour cette nuit particulière. Cela peut avoir des conséquences importantes, surtout si la dette s'accumule.On pense que la privation de sommeil qui en résulte peut affecter la fonction diurne. Cela peut entraîner une somnolence diurne, une concentration médiocre ou une mémoire à court terme, ainsi que des problèmes d'humeur tels que l'anxiété, la dépression et l'irritabilité. La privation de sommeil peut également avoir d'autres conséquences à long terme sur la santé. Il peut y avoir des effets physiques, des hallucinations et même un risque potentiellement accru de décès. La douleur est aggravée par le manque de sommeil. Pour toutes ces raisons, vous recherchez peut-être les moyens d'obtenir le sommeil dont vous avez besoin.
Existe-t-il d'autres causes d'endettement?
Lorsque quelqu'un ne se sent pas reposé par son sommeil, c'est généralement parce qu'il n'a pas obtenu suffisamment d'heures pour répondre à ses besoins. Cependant, existe-t-il d'autres causes possibles d'une mauvaise qualité de sommeil??Si vous souffrez de troubles du sommeil tels que l'insomnie, l'apnée du sommeil ou les troubles du sommeil du rythme circadien, cela pourrait également entraîner des symptômes similaires à ceux qui surviendraient avec une dette de sommeil. Un sommeil de mauvaise qualité n'est pas rafraîchissant. Même s'il est possible d'obtenir un nombre d'heures suffisant, il peut rester fragmenté et avoir des conséquences pendant la journée. Si vous vous réveillez sans être rafraîchi, même après suffisamment d'heures de sommeil, il peut être important de consulter un spécialiste du sommeil agréé par le conseil d'administration..
Comment rattraper et payer votre dette de sommeil
La chose curieuse est qu'avec la privation de sommeil, vous ne pouvez payer qu'une dette récente. Par exemple, si vous n’avez pas bien dormi au cours de l’année écoulée, vous ne pourrez pas récupérer le sommeil que vous avez manqué pendant cette période. Au lieu de cela, vous pouvez seulement obtenir un sommeil supplémentaire pour tenter de rattraper le temps que vous avez perdu récemment.Les dettes de sommeil peuvent être remboursées de différentes manières:
- Vous pouvez essayer de prolonger votre temps total au lit en vous couchant plus tôt ou en dormant plus tard dans la matinée..
- Beaucoup de gens rattrapent le week-end en dormant le samedi ou le dimanche.
- Les siestes pendant la journée peuvent également faire un paiement pour réduire une dette de sommeil accumulée.
- La caféine peut bloquer les symptômes de somnolence, mais elle ne remplace pas un sommeil insuffisant la nuit.
Vous pensez peut-être qu'avec le temps, vos dettes sont complètement pardonnées et oubliées, mais dans le contexte de la dette de sommeil, il n'en est rien. La privation chronique de sommeil, y compris l'obésité et les maladies cardiaques, a de graves conséquences. C'est pourquoi il est important de satisfaire vos besoins en sommeil chaque jour en suivant de meilleures directives en matière de sommeil afin de préserver votre santé et votre bien-être..
