Options de traitement pour le ronflement
Symptômes associés au ronflement
Le ronflement se produit lorsque les tissus des voies respiratoires supérieures vibrent en raison d'un flux d'air turbulent à travers le nez et la gorge. C'est tout simplement le son de la vibration. Néanmoins, il peut devenir assez bruyant lorsque les voies respiratoires sont particulièrement instables pendant le sommeil. Si les tissus mous s'effondrent plus complètement dans les voies respiratoires - entraînant une obstruction, une baisse du taux d'oxygène dans le sang et une fragmentation du sommeil avec le réveil - c'est l'apnée du sommeil. Les deux conditions coexistent souvent.Rare, léger ronflement peut ne pas être un problème. Cela peut contribuer à assécher la bouche la nuit. Cela peut se produire avec une congestion nasale causée par un rhume ou des allergies. Le ronflement peut être aggravé par la position de sommeil (dormir sur le dos est pire) et l'alcool. Cela peut empirer à mesure que nous vieillissons et que nous perdons le tonus musculaire le long des voies respiratoires. La ménopause peut augmenter significativement l'incidence et la gravité chez les femmes.
Bien que généralement bénigne, si le ronflement progresse vers l'apnée du sommeil, cependant, cela peut être plus grave. L'apnée du sommeil est associée à la somnolence diurne, au lever pour faire pipi la nuit, aux grincements de dents et à d'autres symptômes. Il peut contribuer à d'autres problèmes de santé, notamment l'hypertension, le diabète, la fibrillation auriculaire, l'insuffisance cardiaque, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux..
Il convient de noter que le ronflement chronique chez les enfants n’est jamais normal et doit être évalué plus avant..
Options de traitement pour le ronflement
Il existe différentes options de traitement pour remédier au ronflement isolé. Celles-ci vont des remèdes à la maison aux médicaments en vente libre en passant par les bandelettes, les médicaments sur ordonnance, les interventions chirurgicales et le matériel médical comme le CPAP. Explorez les options et découvrez ce qui pourrait vous aider à mieux respirer et mieux dormir:Arrêter de fumer
Fumer des cigarettes est clairement lié à un risque accru de ronflement. Si vous fumez, la première chose à faire est de cesser de fumer. Vous réduirez l'irritation et le gonflement des voies respiratoires et améliorerez votre santé en général.
Restez sur votre dos
Dormir sur le dos aggrave invariablement le ronflement. Essayez de rester à vos côtés. Envisagez l’utilisation de la thérapie de position, y compris un t-shirt de balle de tennis, Night Shift ou le dispositif de position Zzoma..
Avalez un peu d'huile d'olive
Ce remède à la maison a un sens et fonctionne réellement pour certaines personnes. En avalant un peu d'huile d'olive (peut-être une cuillère à thé) avant d'aller au lit, vous pouvez lubrifier efficacement les tissus de votre gorge. Cela peut empêcher la vibration des tissus et réduire le ronflement. Il est sûr d'essayer et peut également être bénéfique pour la santé de votre cœur..
Réduisez votre consommation d'alcool
L'alcool est un relaxant musculaire. Cela provoque également le relâchement des tissus de la gorge. Cela peut contribuer à votre risque de ronflement et d'apnée du sommeil. Par conséquent, il est recommandé d'éviter de consommer de l'alcool plusieurs heures avant de se coucher.
Utiliser des vaporisateurs et des rinçages salins nasaux
Une de mes options préférées est d'augmenter l'humidité avec le nez et d'éliminer la congestion. C'est un excellent moyen de réduire le ronflement causé par une obstruction nasale. Il est possible d'éliminer les allergènes qui contribuent à la rhinite allergique ou au rhume des foins. Cela peut être accompli en rinçant les voies nasales et les sinus avec de l'eau saline provenant d'un pot de neti ou d'un récipient similaire. Il est possible de faire votre propre mélange de sel et de bicarbonate de soude, ou vous pouvez acheter des mélanges pré-faits.
Alternativement, vous pouvez acheter des applications de pulvérisation de solution saline à partir de flacons d'injection (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, etc.). Ceux-ci sont très peu coûteux et peuvent être achetés pour moins de 5 $ à 10 $ à presque tous les allées de pharmacie. Vous pouvez utiliser ces rinçages et sprays aussi souvent que vous le souhaitez. Il n'y a aucun risque d'effets secondaires, autre qu'un nez qui coule.
Essayez Breathe Right Strips Nasal
Les bandelettes nasales Breathe Right sont une autre option disponible en vente libre. Tout comme un pansement, ces bandes collantes soulèvent le pont de votre nez. Si l'obstruction est soulagée, le ronflement peut s'atténuer. Certaines personnes trouvent l'adhésif trop dur et peuvent endommager la peau des personnes âgées..
Envisager un traitement Theravent Snore
Développées comme une alternative au CPAP (et vendues sous le nom de Provent), ces bandes adhésives fixent une micro-valve à l'intérieur de vos narines pour empêcher toute expiration totale. Progressivement, l'air s'accumule et crée une pression qui pourrait théoriquement stabiliser les tissus des voies respiratoires et réduire le ronflement. Malheureusement, si la bouche s'ouvre, l'air accumulé s'échappe. Au coût d'environ 1 dollar par jour, cela vaut la peine d'essayer, mais il n'a pas fait ses preuves.
Focus sur la perte de poids
Perdre du poids si vous êtes en surpoids ou obèse peut réduire l'encombrement des voies respiratoires. Cela peut améliorer le ronflement et réduire votre risque d'apnée du sommeil.
Traitez vos allergies
Si vous souffrez d'allergies saisonnières, envisagez d'utiliser des sprays nasaux à base de stéroïdes pour soulager vos symptômes. Avec moins de congestion, vous pouvez également ronfler moins. Les options incluent Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna et d’autres. Il existe également une option en vente libre appelée Nasacort. D'autres médicaments oraux pour traiter les allergies peuvent également être utiles, y compris les médicaments sur ordonnance Singulair ainsi que les médicaments en vente libre Allegra, Claritin et Zyrtec..
Relevez la tête de votre lit
En élevant la tête du lit jusqu'à 30 degrés, vous pouvez neutraliser les effets de la gravité sur les voies respiratoires. Un lit ajustable ou simplement vous asseoir sur des oreillers ou un coin pour dormir peut être utile. Il est également possible de soulever tout le lit en plaçant la tête de lit sur des parpaings ou des livres empilés..
Éviter la jugulaire
Vous pouvez voir des produits disponibles qui ressemblent à une jugulaire en tissu qui soutient votre mâchoire et garde votre bouche fermée. Cela peut empêcher la respiration par la bouche, mais que se passe-t-il si vous respirez par la bouche parce que vous en avez besoin? C'est une mauvaise idée et ces appareils ne sont pas recommandés.
Faire des exercices de langue
Il existe certaines preuves que la thérapie myofonctionnelle peut améliorer la force des muscles qui tapissent les voies respiratoires. Cela peut réduire le ronflement et diminuer la gravité de l'apnée du sommeil. Malheureusement, il est recommandé de consacrer 45 minutes par jour aux exercices, ce qui n’est pas très probable pour la plupart des gens. Des études suggèrent également que l’apprentissage de la pratique d’un instrument à vent (comme le didgeridoo) pourrait être tout aussi utile..
- Procurez-vous un appareil buccal chez votre dentiste.
Utilise un CPAP pour l'apnée du sommeil
Pour les personnes souffrant à la fois de ronflement et d'apnées obstructives du sommeil (et de nombreuses autres), la pression positive continue (PPC) peut constituer un traitement extrêmement efficace. Il fonctionne pour fournir un flux d'air constant qui stabilise les voies respiratoires et prévient à la fois les vibrations et l'effondrement de ces tissus. Il est couvert par une assurance et peut avoir d'autres avantages de santé.
Envisager des options de traitement chirurgical.
Un certain nombre de chirurgies sont pratiquées pour traiter le ronflement. Dans le passé, la procédure des piliers et l'uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) étaient des options populaires. Le premier implique l’implantation de stabilisants artificiels dans le palais mou et le second comprend l’ablation chirurgicale de la luette et d’une partie du voile du palais. Ces procédures peuvent n'être efficaces que chez certaines personnes. Des options supplémentaires incluent la chirurgie nasale, y compris l'ablation par radiofréquence des cornets nasaux et le redressement du septum nasal par le biais d'une septoplastie. L'amygdalectomie peut également être efficace chez les enfants et les adultes rares..
Voir un spécialiste du sommeil
Si vous avez des ronflements gênants ou si vous présentez des symptômes évocateurs d’apnée du sommeil, commencez par parler à un spécialiste du sommeil de vos options de traitement. Vous devriez pouvoir trouver une solution qui vous permet de mieux dormir, ainsi que ceux qui vous entourent..
