Les étapes du sommeil

Il y a cinq phases de sommeil: les étapes 1, 2, 3, 4 et REM (mouvement oculaire rapide). Habituellement, lorsque vous dormez, vous commencez à l’étape 1 et parcourez chaque étape jusqu’à atteindre le sommeil paradoxal, puis vous recommencez le cycle. Chaque cycle de sommeil complet dure entre 90 et 110 minutes. Votre cerveau agit différemment à chaque stade du sommeil. Dans certaines étapes, votre corps peut faire des mouvements, mais dans d'autres, vos bras et vos jambes seront immobiles. Avoir de bonnes habitudes de sommeil vous assurera d'avoir chaque type de sommeil dont vous avez besoin.

Étape 1

Le stade 1 est un sommeil léger. Vous expérimentez une dérive de sommeil. Vous pouvez être facilement réveillé. Vos mouvements oculaires et corporels ralentissent. Vous pouvez ressentir des mouvements saccadés de vos jambes ou d’autres muscles. Celles-ci sont connues sous le nom de myoclonie hypnique ou de saccades myocloniques. Ces «débuts de sommeil» peuvent donner une sensation de chute. Ils sont causés par les zones motrices du cerveau stimulées spontanément.

Étape 2

Environ la moitié de votre temps de sommeil est passé au stade 2. Pendant cette phase, les mouvements oculaires s'arrêtent et vos ondes cérébrales (une mesure du niveau d'activité du cerveau) deviennent plus lentes. Il y aura également de brèves poussées d'activité cérébrale rapide appelée fuseaux du sommeil.

Étape 3

L'étape 3 est la première étape du sommeil profond. Les ondes cérébrales sont une combinaison d'ondes lentes, appelées ondes delta, associées à des ondes plus rapides. Au cours de la phase 3 du sommeil, il peut être très difficile de réveiller quelqu'un. Si vous êtes réveillé pendant cette étape, vous pouvez vous sentir assoupi et désorienté pendant plusieurs minutes..

Étape 4

Le stade 4 est le deuxième stade du sommeil profond. À ce stade, le cerveau émet presque exclusivement les lentes ondes delta. À ce stade, il est également très difficile de réveiller quelqu'un. Les deux étapes du sommeil profond sont importantes pour se sentir rafraîchi le matin. Si ces étapes sont trop courtes, le sommeil ne sera pas satisfaisant.

Sommeil paradoxal - Mouvement oculaire rapide

Le sommeil paradoxal est la phase de sommeil dans laquelle se produit le rêve. Lorsque vous entrez dans le sommeil paradoxal, votre respiration devient rapide, irrégulière et superficielle. Vos yeux vont bouger rapidement et vos muscles deviennent immobiles. La fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent. Les hommes peuvent développer des érections. Environ 20% du sommeil est un sommeil paradoxal chez les adultes.
Le sommeil paradoxal est aussi la phase du sommeil dans laquelle vous rêvez. Cette phase de sommeil commence environ 70 à 90 minutes après que vous vous êtes endormi. Le premier cycle de sommeil a une phase plus courte du sommeil paradoxal. Vers le matin, le temps passé en sommeil paradoxal augmente et les phases de sommeil profond diminuent.
Les chercheurs ne comprennent pas bien le sommeil paradoxal et les rêves. Ils savent que c'est important dans la création de mémoires à long terme. Si le sommeil paradoxal d'une personne est perturbé, le cycle de sommeil suivant ne suit pas l'ordre normal, mais passe souvent directement en sommeil paradoxal jusqu'à ce que le temps perdu de la nuit précédente soit écoulé..
Instituts nationaux de la santé; Institut national du coeur, des poumons et du sang. Votre guide pour un sommeil sain. Publication NIH 06-5271.