Les meilleures et les pires positions de sommeil pour des problèmes de santé

Cela peut sembler se produire sans y penser, mais vous êtes-vous déjà demandé «Dans quelle position devrais-je dormir?». La position du corps peut avoir un impact important sur le sommeil. Cela peut affecter la respiration et provoquer des ronflements ou une apnée du sommeil, une aggravation de la douleur ou une insomnie. Quelles sont les meilleures et les pires positions de sommeil? Comment devriez-vous dormir pour soulager les douleurs au dos ou au cou? Considérez les positions de sommeil les plus courantes et celles qui conviennent le mieux à divers problèmes de santé, y compris la grossesse..
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Supin (Retour)

La description: Le sommeil en supination se produit quand une personne est allongée sur le dos. Les jambes sont généralement étendues dans une position neutre. Les bras peuvent être à plat sur les côtés du corps. Ils peuvent également être pliés avec les mains sur le torse. Les bras peuvent également être levés au-dessus des épaules avec les mains placées par le visage, au-dessus ou derrière la tête ou tendus sur les côtés.
Avantages: Si vous pouvez bien respirer pendant votre sommeil, cela pourrait être la meilleure position de sommeil. Le corps peut être mieux supporté par le matelas et l’oreiller. Avec un oreiller ou un coussin de soutien placé aux genoux, cela peut réduire la pression et les douleurs musculo-squelettiques..
Le sommeil couché peut être utile si vous ressentez une douleur chronique au dos, au cou, aux épaules, aux hanches ou à la sciatique..
Avec les pieds surélevés au-dessus du cœur, cela peut soulager l'œdème périphérique (gonflement des pieds et des chevilles) et réduire les effets de l'insuffisance cardiaque congestive. C'est également la position de sommeil préférée des nourrissons pour réduire le risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN).
Les inconvénients: Pour beaucoup de gens, le sommeil couché est le meilleur. Cependant, ceux qui ont du mal à respirer pendant le sommeil peuvent trouver que se coucher sur le dos aggrave la situation. Cela peut se manifester par un ronflement plus fort. L'obstruction nasale et la respiration par la bouche peuvent également permettre à la mâchoire inférieure et à la langue de revenir plus facilement en arrière et d'obstruer les voies respiratoires. Cela peut entraîner les symptômes et les conséquences de l'apnée du sommeil. Les affections suivantes peuvent être aggravées à la suite d'une apnée du sommeil associée au sommeil en position couchée:

• Somnolence / fatigue
• Insomnie (réveils particulièrement fréquents)
• Ronflement
• Bouche sèche
• Miction de nuit (Nocturie)
• Grincement ou serrement des dents (bruxisme)
• Perte de mémoire à court terme
• ADD / ADHD
• Troubles de l'humeur (anxiété ou dépression)
• Perte auditive
• Glaucome
• Sinusite chronique / goutte à goutte post-nasale
• Brûlures d'estomac / GERD
• Palpitations
• Fibrillation auriculaire
• Hypertension
• Hyperlipidémie
• Diabète
• Risque de crise cardiaque
• Risque d'insuffisance cardiaque
• Risque d'accident vasculaire cérébral

Changements de position de sommeil qui facilitent le ronflement et l'apnée du sommeil 2

Côté gauche

La description: Également appelé position latérale, le corps est placé avec la tête et le torse couchés du côté gauche. Le bras peut être sous le corps ou légèrement en avant ou en extension, avec une légère pression sur l'épaule gauche. Les jambes peuvent être empilées, avec la jambe gauche en dessous ou légèrement en quinconce. En position fœtale, les jambes sont pliées et les genoux sont tirés vers le haut du corps..
Avantages: Cette position évite les effets néfastes du sommeil en position couchée et peut être particulièrement importante pour remédier au ronflement et à l'apnée du sommeil dépendant de la position. La respiration peut être optimale en dormant sur le côté gauche. Les femmes enceintes peuvent placer un oreiller sous leur ventre ou entre leurs genoux et trouver cette position soulager la pression sur la vessie et les maux de dos. Si une articulation du côté droit (souvent une épaule ou une hanche) provoque de la douleur, elle peut être soulagée dans cette position. Dormir sur le côté peut également faciliter la mise en cuillère (allongée côte à côte) avec un partenaire de lit.
Les inconvénients: Malheureusement, la position latérale gauche n'est pas pour tout le monde. En dormant à gauche, les organes internes du thorax peuvent se déplacer. Les poumons peuvent peser lourd sur le coeur. Cette pression accrue peut avoir un impact sur la fonction cardiaque, entraînant une aggravation potentielle des tensions cardiaques en cas d'insuffisance cardiaque. Le cœur peut réagir à la pression accrue en activant les reins, augmentant ainsi les mictions nocturnes. La pression sur les nerfs dans le bras ou la jambe gauche peut causer d’autres problèmes. Le sommeil latéral chronique peut contribuer à l'épaule, au bas du dos (en raison d'un changement de courbure de la colonne vertébrale) et à des douleurs à la hanche.
Les meilleures positions de sommeil pendant la grossesse 3

Côté droit

La description: Dans cette position latérale, le corps est placé avec la tête et le torse couchés du côté droit. Comme précédemment, le bras peut être sous le corps ou légèrement en avant ou en extension, avec une légère pression sur l’épaule droite. Les jambes peuvent être empilées, avec la jambe droite dessous ou légèrement décalées. En position fœtale, les jambes sont pliées et les genoux sont tirés vers le haut du corps..
Avantages: Comme pour le sommeil latéral gauche, dormir du côté droit évite les effets néfastes du sommeil en supination. Si une articulation du côté gauche (souvent une épaule ou une hanche) provoque de la douleur, elle peut être soulagée dans cette position. Le côté droit offre également la possibilité aux partenaires du lit de se mettre à la cuillère s’ils se trouvent à droite..
Les inconvénients: Lorsque la gravité déplace les organes internes vers la droite, le cœur déplace le médiastin vers le poumon droit. Cela réduira le volume du poumon, ce qui peut être important dans certaines conditions pulmonaires. La diminution du volume peut compromettre les taux d'oxygène dans le sang et fatiguer le système cardiovasculaire chez les personnes ayant des problèmes de santé connexes. Une pression sur les nerfs du bras ou de la jambe droite peut entraîner des lésions de compression ou une neuropathie. Comme pour le sommeil latéral gauche, dormir du côté droit de façon chronique peut causer des douleurs à l'épaule droite, au bas du dos et à la hanche droite..
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Prone (estomac)

La description: Se coucher sur le ventre est la position de sommeil la moins commune. Le visage est généralement tourné d'un côté ou de l'autre pour faciliter la respiration. Les bras et les mains peuvent être rentrés en dessous, placés sur le côté ou étendus vers l’extérieur. Les jambes sont généralement étendues et non pliées.
Avantages: Comme pour le sommeil latéral, le positionnement sur le ventre peut aider à éviter les conséquences néfastes du sommeil en position couchée. Il empêche également les changements d'organes qui se produisent avec le thorax. Si la surface sur laquelle vous dormez n'est pas particulièrement confortable, vous pouvez préférer vous coucher sur la partie la plus molle du corps (notamment la poitrine et le ventre). Le fait de serrer les bras contre le corps peut offrir un confort psychologique et conserver la chaleur. Le sommeil couché peut également être préféré pour soulager la douleur chronique musculo-squelettique.
Les inconvénients: Cette position peut entraîner des douleurs au cou. Cela peut également fatiguer les muscles associés de l'épaule ou du haut du dos. La pression sur les nerfs dans les bras ou les mains peut causer des problèmes. La respiration peut être quelque peu compromise en raison du poids du corps réduisant le volume des poumons en limitant les mouvements de la cage thoracique et du diaphragme..
Comment dormir malgré les douleurs au cou ou au dos 5

Droit

La description: Enfin, il est possible de dormir avec la tête surélevée par rapport au corps. Cela peut être réalisé en dormant dans un transat, par exemple. Un oreiller de coin en sommeil peut également lever la tête pendant le sommeil. Les lits réglables, y compris les matelas spécialisés, peuvent également être utilisés pour lever la tête au-dessus du corps pendant le sommeil. Le degré d'élévation de la tête peut varier, mais la plupart des avantages de l'élévation de la tête de 20 à 30 degrés.
Avantages: Le fait de lever la tête pendant le sommeil peut réduire l'affaissement des voies respiratoires, ce qui peut réduire le risque de ronflement et les problèmes associés à l'apnée du sommeil. Si positionné correctement, il peut également être possible de soulager la douleur.
Les inconvénients: Il est presque impossible de changer de position pendant le sommeil. Il est difficile de dormir latéralement avec la tête relevée suffisamment la nuit. En conséquence, les avantages de dormir du côté gauche ou du côté droit ne peuvent pas être réalisés. Il serait également impossible de dormir dans une position couchée. Les inconvénients du sommeil en supination peuvent toujours être présents, surtout si la bouche respire.
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autres considérations

Lorsque vous envisagez la meilleure position pour dormir, il est important de reconnaître vos propres besoins. Considérez le rôle de la douleur, des troubles respiratoires du sommeil tels que le ronflement ou l'apnée du sommeil, ainsi que des nombreuses conditions médicales décrites. Au-delà de la position du corps, considérez le positionnement optimal de la tête et du cou: un cou légèrement allongé peut améliorer la respiration.
Il est normal de sortir du sommeil pour changer de position. Pour un meilleur sommeil, permettez une certaine flexibilité dans vos positions de sommeil.
Cela se produit fréquemment et peut ne pas être rappelé. Il est possible de prendre conscience inconsciemment de l'inconfort et d'y remédier en bougeant de nuit. Idéalement, ces mouvements minimiseront les problèmes à long terme associés à une mauvaise position de sommeil.

Un mot de Verywell

Si vous avez du mal à trouver une position confortable pour dormir la nuit, avant de changer de matelas, envisagez de parler à un médecin du sommeil agréé par le conseil. Le sommeil agité peut être provoqué par un trouble du sommeil non traité. Les tests et les traitements peuvent vous permettre de mieux dormir, peu importe la façon dont vous dormez.
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