Les 10 pires façons de gâcher le sommeil et de provoquer de l'insomnie avec de mauvaises habitudes

Rien ne vaut une vessie ou un estomac pleins pour perturber votre sommeil. Se lever pour uriner va interrompre le repos, alors boire trop avant d'aller au lit peut signifier plusieurs allers-retours aux toilettes pendant la nuit. Manger un gros repas vers l'heure du coucher peut provoquer des symptômes de brûlures d'estomac lorsque vous vous allongez, ce qui peut vous rendre mal à l'aise. L'apnée obstructive du sommeil peut également causer la nuit et des brûlures d'estomac.
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Allongé au lit

Si vous avez du mal à vous endormir, la dernière chose à faire est de rester éveillé. Si cela se produit de manière chronique, comme cela peut arriver dans l'insomnie, vous pouvez apprendre à associer votre lit à l'anxiété et à ne pas être endormi. Plutôt que de vous retourner et de vous retourner, essayez une activité de détente comme lire. Si vous continuez à vous débattre, sortez du lit pour rétablir votre sommeil.
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Essayer de dormir quelque part trop froid, trop chaud ou trop bruyant

Inutile d'essayer de dormir dans un endroit stimulant pour nos sens. Si la stéréo sonne, si les lumières sont allumées et si étouffantes, comment pouvez-vous vous attendre à dormir? De subtiles variations sur ce thème rendront également difficile d'attraper quelques clins d'œil. Gardez la chambre à l'aise avec un faible éclairage, le bruit et la température.
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Faire des siestes prolongées

Celui-ci peut être un peu controversé. Certaines cultures font la promotion de la sieste de midi et beaucoup de gens ne jurent que par elles. Si vous dormez bien la nuit, cela ne posera peut-être pas de problème. Cependant, si vous avez du mal à dormir, la dernière chose à faire est d’alimenter le feu en en dormant pendant la journée. Les siestes diminuent votre capacité à dormir la nuit et une somnolence diurne excessive peut suggérer un trouble du sommeil comme l'apnée du sommeil..
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Utiliser votre chambre à coucher comme une salle polyvalente stimulante

Remplissez votre chambre à coucher de téléviseurs, de systèmes de jeu, d'ordinateurs, de téléphones et d'autres gadgets vous garantira une pléthore de stimulations. Malheureusement, rien de tout cela ne vous aidera à mieux dormir. Les écrans éteints peuvent nuire au sommeil. Leur utilisation juste avant le coucher incitera votre cerveau à être actif, et c'est la dernière chose dont vous avez besoin pour vous endormir. Chargez votre téléphone dans la cuisine et libérez la technologie de votre sanctuaire du sommeil.
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Boire de l'alcool, du café ou fumer une cigarette avant d'aller se coucher

Même si grand-père a peut-être toujours aimé boire un «verre de la nuit» alcoolique pour s’endormir, cela n’est en réalité pas utile. L'alcool peut vous rendre un peu somnolent, mais il fragmente les étapes de votre sommeil et le perturbe davantage lorsqu'il disparaît. Il peut aggraver le ronflement et l'apnée du sommeil s'il est consommé peu avant l'heure du coucher. Les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé, les boissons gazeuses et les aliments comme le chocolat ont un effet stimulant sur votre sommeil pendant des heures. La caféine doit être évitée 4 à 6 heures avant le coucher ou plus tôt si vous êtes sensible à ses effets. De même, la nicotine d'une cigarette va ruiner votre capacité à dormir, et le besoin lié au sevrage peut vous réveiller pendant la nuit..
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Dormir moins quand vous êtes occupé

Nous sommes tous très occupés pour différentes raisons et il est facile de trouver plus de temps dans la journée en dormant moins. Pourquoi perdre 8 heures au lit? Ne préférez-vous pas regarder la télévision, jouer sur Internet ou passer du temps avec vos amis ou votre famille? Malheureusement, la qualité du temps passé à rester éveillé est considérablement affectée par le manque de repos. Si vous réduisez vos heures de sommeil, vous constaterez peut-être que vous ne gagnerez pas grand-chose si vous passez la journée aux yeux bleus et troublés. Obtenez assez de temps au lit pour satisfaire vos besoins en sommeil chaque nuit.
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Rester actif jusqu'au moment qui précède avant de sauter dans le lit

Le sommeil est une activité calme et relaxante, il n’est donc pas logique d’essayer de passer directement à cette activité tout à fait au contraire. Notre corps ne fait pas bien avec des changements brusques. La même chose est vraie pour se préparer à dormir. Les rituels du sommeil calme tels que la lecture, écouter de la musique apaisante ou prendre un bon bain aident à nous préparer mentalement et physiquement au sommeil. Passez 30 à 60 minutes avant le coucher à préparer votre corps et votre esprit au sommeil.
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Exercer vigoureusement avant de se coucher

Bien qu’il soit idéal de faire de l’exercice physique pendant 30 minutes chaque jour et que cela garantira une bonne nuit de sommeil, le faire avant de se coucher est probablement une mauvaise idée. Cela provoque des difficultés car votre corps va se développer quand vous devriez vous détendre. Il peut augmenter la température de votre corps, la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Ne vous couchez pas en sueur après votre entraînement. Essayez de minimiser les exercices aérobiques juste avant le coucher, à moins que ce ne soit le seul moment de la journée que vous puissiez trouver pour faire votre exercice..
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Varier votre temps de sommeil d'un jour à l'autre

Nous sommes des créatures d'habitude et notre sommeil ne fait pas exception. Si vous vous couchez et vous vous levez à des moments différents chaque jour, votre corps n'aura aucune idée du moment où il est censé se sentir fatigué et dormir. Cela dépend en fin de compte de notre horloge naturelle appelée rythme circadien, et la variation de la durée de notre sommeil peut l’influencer négativement. En gardant un horaire cohérent, nous sommes en mesure de mieux dormir. Commencez par fixer votre heure de réveil avec une alarme et allez au lit quand vous vous sentez somnolent, en vous assurant de passer suffisamment d'heures sur une base régulière pour répondre à vos besoins en sommeil.

Un mot de Verywell

Si vous avez perdu votre sommeil, demandez de l’aide pour vous remettre sur les rails en consultant un médecin spécialiste du sommeil agréé par le conseil. Des interventions simples et, au besoin, un programme formel de thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBTI) peuvent vous aider à résoudre vos problèmes de sommeil..