Les courses de 10 km et les horaires d'entraînement

La distance de course de 10 km est très populaire pour les courses locales, les courses amusantes et les courses caritatives. Pour comprendre à quel point c'est loin, vous devrez commencer à penser en kilomètres et en kilomètres. Une course de 10 km fait 10 km de long, ce qui équivaut à 6,2 milles. C'est le double de la distance d'un 5 km, soit 5 km.

Un kilomètre correspond à 0,62 mille et un mille à 1,61 kilomètre. Vous devrez peut-être faire des calculs mentaux lorsque vous verrez les jalons de distance lors d’une course de 10 km..

Les coureurs les plus rapides finiront 10K en 30 à 40 minutes. La plupart des gens se sentiront à l'aise de le terminer en 45 minutes à une heure. En tant que débutant, vous devez vous concentrer sur un entraînement complet pour la distance et vous rendre à la ligne d'arrivée avec une bonne forme. Dans vos futures courses de 10 km, vous pourrez essayer de battre votre record personnel pour la distance..

Les débutants devraient-ils courir un 5K ou un 10K?

Si vous n'avez jamais participé à une course, une course de 5 km constitue une bonne introduction à la course sur route pour les débutants. Si vous pensez que vous n'êtes pas tout à fait prêt pour un 10K et que vous souhaitez courir ou courir un 5K, utilisez un programme d'entraînement gratuit de 5K pour vous préparer..

Horaires de formation pour débutants 10K

Si vous êtes prêt à vous lancer dans la distance de 10 km, voici quelques programmes de formation pour débutants gratuits de 10 km. Gardez à l'esprit que les nouveaux coureurs ont généralement besoin d'au moins huit semaines pour atteindre la distance de 10 km et qu'ils devraient être disposés à courir au moins trois fois par semaine. Choisissez celui qui vous convient le mieux en fonction de votre niveau de condition physique actuel et du temps que vous avez à vous entraîner.

Programme d'entraînement de course / marche de 10 km: Ce programme d'entraînement de 10 semaines, d'une durée de 10 semaines, est conçu pour les coureurs / marcheurs débutants qui souhaitent courir / marcher une course de 10 km (6.2 miles). Même si vous ne vous entraînez pas pour un 10K, ce programme vous aidera à courir / marcher pendant plus de 60 minutes. Le programme suppose que vous pouvez déjà courir / marcher (à des intervalles de 1 minute / 1 minute) pendant 20 minutes.
Programme d'entraînement 10 km pour les débutants: Ce programme d'entraînement de huit semaines est conçu pour les coureurs débutants qui souhaitent courir jusqu'à la ligne d'arrivée d'une course de 10 km. Il suppose que vous pouvez déjà courir au moins 2 miles.
Programme d'entraînement 10 km débutant pour quatre semaines: Ce programme d'entraînement de quatre semaines est destiné aux coureurs débutants qui disposent d'un mois pour se préparer à la course 10 km. Vous devriez être capable de courir jusqu'à 3 miles pour commencer cet horaire.
Programme d'entraînement de 10 km pour les débutants avancés: Ce programme de huit semaines est destiné aux coureurs pouvant parcourir trois milles et courir quatre à cinq jours par semaine. Cet horaire est destiné à ceux qui n’ont peut-être jamais couru un 10K mais qui recherchent un emploi du temps un peu plus difficile..

Horaires 10K avancés

Si vous êtes un coureur plus expérimenté et que vous recherchez un emploi du temps plus ambitieux, essayez l'un de ces programmes..

Calendrier 10K intermédiaire de quatre semaines: Ce programme d’entraînement de quatre semaines est conçu pour les coureurs ayant une expérience de course antérieure. Vous devriez être capable de courir confortablement jusqu'à 5 miles pour démarrer ce programme.
Programme avancé de 10 km sur quatre semaines: Ce programme d’entraînement de quatre semaines est destiné aux coureurs expérimentés qui souhaitent améliorer leur temps de 10 km. Vous devriez être capable de courir confortablement jusqu'à 7 miles pour démarrer ce programme.

Trouver un 10K et courir

La distance de 10 km est une distance de course sur route populaire, vous devriez donc pouvoir trouver des 10 km locaux à courir. Vous trouverez également la distance de 10 km offerte conjointement avec les marathons et les semi-marathons. S'inscrire à un 10K peut vous familiariser avec les traditions et l'enthousiasme de ces courses et vous aider à surmonter vos peurs courantes au sujet des courses à pied..

Le jour de la course sera différent de vos séances d’entraînement habituelles. Assurez-vous d'étudier toutes les instructions de course fournies par l'organisateur. Pour vous familiariser avec les dossards, les chronomètres, les arrêts d’eau et d’autres éléments logistiques, voici quelques conseils pour votre premier 10K. Ne vous attendez pas à remporter la première place du classement général et à utiliser votre première course pour établir un nouveau record personnel.