Examen de l'application Cycle de sommeil, suivi du mouvement vers l'éveil du temps

Sleep Cycle, l'une des applications les plus populaires pour iPhone sur le sommeil, Sleep Cycle fonctionne en suivant vos mouvements pendant la nuit afin de chronométrer parfaitement votre réveil matinal. Quels sont les avantages et les inconvénients de cette application?

Comment fonctionne le cycle de sommeil

Le cycle de sommeil repose sur l'accéléromètre de votre smartphone pour surveiller les mouvements. L'idée est que vous placiez votre smartphone près de vous dans votre lit et qu'il enregistre les mouvements. Lorsque vous êtes dans un sommeil plus profond, en particulier dans le sommeil paradoxal, cela va documenter ce calme. Lorsque vous êtes agité vers le matin et que vous vous endormez dans des phases de sommeil plus légères, vous serez saisis par cette vigilance pour vous prévenir de vous lever pour la journée..

Avantages

L'interface de l'application est lisse. Il existe quatre onglets de commandes et d'informations pour la version de l'iPhone: Alarme, Statistiques, Tendances et Paramètres. Il y a des instructions sur la meilleure façon de placer votre téléphone et d'utiliser l'application.
Sous Paramètres, vous pouvez choisir un son d’alarme (y compris une chanson favorite) et définir vos options de répétition. Vous sélectionnez une période de 30 minutes pendant laquelle vous souhaitez vous réveiller. Ensuite, chaque nuit après son utilisation, il crée un résumé sur la page Statistiques qui inclut un hypnogramme (indiquant les étapes du sommeil) ainsi que votre heure de coucher, l'heure de votre réveil ainsi que la durée totale et moyenne du sommeil..
L'onglet Tendances vous permet de vérifier la qualité de votre sommeil pour différentes périodes (jours, semaines et mois). Il offre même une comparaison avec les autres pays de votre pays (ainsi que les pays ayant les qualités de sommeil les plus basses et les plus élevées). Il y a beaucoup de graphiques, suivi:

Qualité du sommeil
Le temps s'est couché
Temps au lit
Le temps s'est réveillé
Ronfler
Augmentation de la qualité du sommeil
Diminution de la qualité du sommeil
Qualité du sommeil affectée par la pression atmosphérique
Qualité du sommeil affectée par la lune
Activité (étapes)
Qualité du sommeil affectée par l'activité (étapes)
Fréquence cardiaque (bpm)
Qualité du sommeil par jour de la semaine
Temps au lit par jour de la semaine
Vue d'ensemble (nombre total de nuits, durée totale au lit, durée moyenne au lit, nuit la plus courte, la plus longue, la meilleure et la pire nuit)

Il existe également des options pour partager cette information par courrier électronique, Twitter et Facebook..
Des fonctionnalités supplémentaires sont déverrouillées et disponibles avec la version Premium, notamment:

Sauvegarde en ligne
Aide au sommeil (émet un son apaisant pour vous aider à vous endormir)
Notes sur le sommeil (vous aident à comprendre en quoi différentes activités, telles que boire du café ou faire de l'exercice, affectent la qualité de votre sommeil)
Humeur de réveil (invité au réveil et enregistré)
Météo (indique la météo du jour au réveil)
Fréquence cardiaque (utilise les changements de couleur du bout du doigt pour mesurer)
AirPlay (le son de l'alarme peut être lu par les haut-parleurs Airplay)
Philips Hue (peut utiliser vos lumières liées pour vous réveiller)
RunKeeper (se connecte à l'application pour suivre l'activité)

Le cycle de sommeil est précis pour suivre la cohérence de votre horaire de sommeil. Cela revient à documenter vos habitudes de sommeil avec un journal de sommeil et à une surveillance mieux accomplie avec un actigraphe. Mais pour un coût de seulement 99 cents, c'est beaucoup moins cher que l'actigraphie.

Les inconvénients

L'application Sleep Cycle présente malheureusement de nombreux inconvénients:

Pour fonctionner, le programme doit être exécuté pendant la nuit, ce qui videra lentement votre batterie. Bien que cela varie sans doute en fonction de l'âge de votre batterie, celle-ci a drainé la mienne de 20% en 8 heures. Les instructions recommandent de garder votre téléphone branché, ce qui pourrait présenter un risque d'étouffement si vous deviez être enveloppé dans le cordon (bien que ce risque soit faible)..
L'accéléromètre détectera tous les mouvements, y compris ceux des partenaires du lit ou des animaux domestiques..
Il amène votre téléphone dans la chambre et, à moins que vous ne mettiez le téléphone en mode avion, vous risquez d'être dérangé par des appels, des SMS et des alertes toute la nuit..
L'hypnogramme du cycle de sommeil (pour lequel l'application est nommée) ne semble pas être précis. Si vous avez un couvre-matelas mou ou une autre literie, la précision en souffrira encore plus car des mouvements seront omis..
Le fait de laisser une alarme s'établir pendant 30 minutes m'a souvent laissé dormir moins que je ne l'aurais souhaité. Je choisirais le moment ultime pour être le moment où je devais absolument me réveiller. Le plus souvent, cela me réveillait plus tôt, ce qui me laissait moins de sommeil que je ne l'avais souhaité. Je n'ai jamais vraiment senti que je me réveillais plus rafraîchi à cause du réveil parfaitement réglé.

En général, avoir le téléphone au lit me rendait également plus conscient d'être réveillé ou endormi, ce qui semblait fragmenter mon sommeil.

Un mot de Verywell

Par conséquent, bien que Sleep Cycle soit un développement excitant d’une technologie peu coûteuse qui puisse nous aider à surveiller notre sommeil, il semble qu’il ne s’agit en réalité que de suivre votre heure du coucher et de votre réveil. Il ne devrait pas être utilisé comme une alternative aux études de sommeil plus sophistiquées. Son utilisation pose de nombreux problèmes, ce qui lui confère une utilité limitée, et je ne le recommanderais pas pour ces raisons..