Examen de 'The Max Muscle Plan'
Brad Shoenfeld fournit un programme détaillé et scientifiquement validé pour le développement musculaire, du débutant à avancé. En fait, MAX est l'acronyme de "Mitogen-Activate eXtreme", qui fait référence à l'optimisation des cellules musculaires..
Vous pouvez lire une multitude d'informations sur le renforcement musculaire sur divers sites Web, livres et magazines, mais il est très rare de trouver un auteur qui complète le programme, des séances d'entraînement à la nutrition. Brad Schoenfeld est votre interlocuteur pour de tels textes pédagogiques.
A propos de Max Muscle Plan
Publié par Human Kinetics, éditeur fiable et bien établi de livres sur la science du sport, le livre compte 11 chapitres, ainsi que des références et une biographie de l'auteur..
- Les chapitres 1 et 2 expliquent les bases scientifiques du programme: comment les muscles s’adaptent-ils à la formation et quelles sont les causes de leur croissance?.
- Les chapitres 3 à 5 détaillent tous les exercices inclus dans le programme: plus de 100 exercices au total.
- Les chapitres 6 à 9 contiennent le cœur du livre: un plan complet pour atteindre votre corps ultime. Le programme fonctionne par phases de force MAX, de métabolisme MAX et de muscle MAX en détail.
- Les chapitres 10 à 11 traitent du rôle de la nutrition et du cardio dans vos efforts de renforcement musculaire et de la façon de maximiser les muscles et de minimiser la graisse corporelle..
Phase de force maximale
Le plan musculaire MAX commence par la phase de force. Schoenfeld décrit comment, au cours de cette phase, vous vous concentrez sur le levage de poids lourds avec de faibles répétitions pour augmenter votre force. La construction musculaire est une préoccupation secondaire à ce stade, même si vous allez augmenter le muscle dans une certaine mesure.
MAX métabolique
Au cours de la phase métabolique, vous conditionnez votre corps pour la dernière phase de renforcement musculaire. Schoenfeld décrit comment optimiser l'efficacité de l'entraînement en faisant plus d'exercice en moins de temps et en conséquence en augmentant le seuil de lactate, un précurseur de la croissance musculaire. Dans cette phase, vous allez soulever des poids plus légers et faire plus de représentants.
Muscle Maximal
La phase musculaire MAX est l'endroit où tout se réunit. Le plan implique 25 à 30 séries par session, plusieurs séries par exercice dans une plage de reps de 6 à 12 exercices par série avec des intervalles de repos de 60 à 90 secondes entre les séries, selon Schoenfeld..
Il décrit comment la phase musculaire, en s'appuyant sur les phases de force et de métabolisme, permet un allongement du temps de tension des muscles, augmentant ainsi votre capacité à tolérer de plus grands volumes de travail et, partant, une augmentation musculaire..
MAX Nutrition
MAX Nutrition complète le programme en préconisant un programme de nutrition sensé et scientifiquement prouvé. Schoenfeld discute des recommandations en matière de nutrition sportive pour les calories totales, les protéines, les glucides et les lipides, ainsi que le moment des repas en relation avec l'entraînement.
Il y a aussi un chapitre sur le cardio et comment l'utiliser au mieux dans un programme de renforcement musculaire.
Global, Le plan musculaire MAX est un excellent corpus et vous n'aurez pas besoin de plus que le livre pour être guidé vers un grand corps musclé et sans drogue.
