Se préparer à tester et à éviter l'insomnie pendant une étude du sommeil
Se préparer à un test
Il est important de consulter un médecin du sommeil agréé par le conseil d'administration, qui peut pleinement évaluer vos symptômes, effectuer un examen physique complet et aider à déterminer le test approprié pour vous..Dans certains cas, tels que le syndrome des jambes sans repos (SJS) ou l'insomnie causée par un trouble circadien, aucun test de dépistage n'est nécessaire. La plupart des troubles du sommeil nécessitent un test de diagnostic pour élucider la cause.
L'une des considérations sera de savoir si un test d'apnée du sommeil à domicile (HSAT) est adéquat ou si un polysomnogramme de diagnostic central (GSP) formel sera nécessaire. Si l’apnée du sommeil est légère, la TASA peut ne pas être concluante, en particulier chez les personnes jeunes, en bonne santé et de poids normal, et chez les femmes avant l’apparition de la ménopause. Ce type de test ne convient pas non plus pour diagnostiquer l'apnée centrale du sommeil, la narcolepsie, les comportements liés au sommeil appelés parasomnies, les mouvements périodiques du sommeil des membres et certains autres troubles. Dans certains cas, le PSG sera effectué si le test HSAT échoue.
Le test doit être effectué pendant votre heure de sommeil habituelle. Si vous êtes un oiseau de nuit ou si vous travaillez de nuit, le test doit refléter ces préférences circadiennes. De nombreux centres peuvent fournir des études sur la PSG pendant la journée si elles sont nécessaires.
Assurez-vous de poser toutes les questions que vous avez avant le test. Il peut être utile de visualiser l’équipement de test et l’espace utilisé pour les tests en centre. Cela peut permettre d’identifier les besoins spéciaux et de soulager les inquiétudes quant à ce à quoi s’attendre.
Est-ce que le test d'apnée du sommeil à domicile convient pour moi? Le pour et le contre de l'étude
Jour de l'étude
Pour vous préparer à un test, essayez d’optimiser les conditions qui amélioreront le sommeil pendant l’étude. Pensez à vous réveiller un peu plus tôt que d'habitude. Cela augmentera votre capacité de sommeil et facilitera votre sommeil cette nuit-là. Ne faites pas de sieste pendant la journée. Évitez la consommation de café, thé, soda, chocolat, boissons énergisantes et autres produits contenant de la caféine contenant de la caféine. La caféine a une demi-vie qui peut durer jusqu'à 6 heures, bloquant le signal d'adénosine pendant le sommeil, et rendant le sommeil difficile.Soyez actif en suivant votre programme d'exercices habituels. Mangez des repas et des collations comme vous le feriez normalement. Dînez avant de vous rendre à une étude sur le sommeil au centre. Si vous consommez normalement de l'alcool le soir, discutez avec votre médecin du sommeil pour savoir si vous devriez suivre cette procédure. Dans la plupart des cas, vous devriez.
Passez les deux dernières heures de la journée à vous détendre, à préparer votre corps et votre esprit au sommeil. Rangez le travail. Évitez tout ce qui pourrait susciter de l'anxiété ou être contrariant (comme lire les nouvelles ou les médias sociaux). Ce peut être un bon moment pour lire un livre, regarder la télévision ou écouter de la musique relaxante. Minimisez l'exposition à la lumière de l'écran et allez vous coucher près de l'heure du coucher. Assurez-vous d'avoir la sensation de somnolence ou de somnolence avant de vous préparer à commencer le test.
Ne vous couchez pas plus tôt que d'habitude. Si quoi que ce soit, restez debout un peu plus tard. Cela vous aidera à vous endormir plus rapidement, même avec l'équipement de test appliqué.
Conseils pour réduire l'insomnie
L'insomnie est une condition qui chevauche souvent d'autres troubles du sommeil qui nécessitent des tests de sommeil, notamment l'apnée du sommeil et les mouvements perturbateurs des jambes pendant le sommeil. Une fois au lit, il est courant d’avoir une conscience inhabituelle de la nécessité de s’endormir. Même les personnes qui normalement ne souffrent pas d'insomnie peuvent avoir des problèmes. Plutôt que de simplement vous assoupir, comme cela peut arriver souvent, vous passerez peut-être plus de temps au début. Cela peut conduire à une cascade de pensées pénibles et anxieuses. Il peut être important de réorienter cette réflexion avant que l'expérience de test ne déraille.Essayez de vous allonger dans une position de sommeil typique. Ne vous sentez pas obligé de dormir sur le dos si ce n'est pas comme cela que vous préférez vous endormir. Faites de votre mieux pour ignorer les fils, les ceintures, la canule nasale ou tout autre équipement. Il peut parfois être utile d'engager l'esprit avec une technique de distraction..
Au besoin, envisagez l’utilisation de techniques de relaxation. Une respiration focalisée, une relaxation musculaire progressive et des images guidées peuvent être utiles. Distrayez-vous en essayant de vous rappeler les détails d'un rêve ou d'un film que vous avez vu récemment. Compter les moutons est une méthode éprouvée, mais compter à rebours en soustrayant de manière répétitive 6 à partir de 300 peut également être distrayant. Essayer de rappeler les présidents des États-Unis dans l'ordre, les noms des États commençant sur la côte nord-ouest ou les noms de vos enseignants peuvent être tout aussi attrayants mentalement. N'importe lequel de ces facteurs donnera à l'esprit une concentration et détournera le besoin de s'endormir. Puis, presque comme une surprise, le sommeil vient.
Si un réveil se produit pendant la nuit, évitez de consulter l'horloge ou de regarder un smartphone. Ne pas allumer le téléviseur ou les lumières pour lire. Roulez plutôt et essayez de vous rendormir en reprenant les techniques de relaxation. Au besoin, vous pouvez vous lever pour uriner, mais gardez les lumières faibles.
Des médicaments
Si vous vous sentez particulièrement inquiet à propos du test, il peut être possible d'utiliser un somnifère. Celles-ci peuvent être des options en vente libre telles que la mélatonine ou celles contenant de la diphénhydramine (Benadryl). Les médicaments sur ordonnance tels que le zolpidem (Ambien), l'eszopiclone (Lunesta) ou le zaleplon (Sonata) sont souvent utilisés.Discutez de l'utilisation d'un somnifère avec votre médecin du sommeil bien avant le test; les ordonnances ne seront pas disponibles si vous attendez la nuit de l'étude. En règle générale, ces médicaments ne doivent pas être pris au milieu de la nuit, car la gueule de bois du matin peut rendre la conduite dangereuse..
Dans certains cas, il peut être important de donner la priorité au traitement de l'insomnie par une thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (CBTI) avant de procéder aux tests..
Que faire si un test échoue
Combien de données sont nécessaires avec une étude de sommeil? Étonnamment, une étude réussie peut être complétée par seulement quelques heures de sommeil. Une veille prolongée avec des tests à domicile peut conduire à une étude faussement négative, ce qui signifie que le test ne démontre pas l'apnée du sommeil, car on passe trop de temps à rester éveillé avec une respiration normale. Cela peut inciter à effectuer un polysomnogramme au centre.Si des signaux sont perdus, la durée de cette interruption peut déterminer si un test doit éventuellement être répété. Le PSG au centre peut avoir plus de succès sur le plan technique, car le technologue du sommeil peut intervenir pour réparer un fil qui s'égare..
Dans certains cas, un test échoué doit être répété pour permettre un diagnostic. L'assurance couvrira ces tests répétés. C'est un besoin rare.
Un mot de Verywell
Préparez-vous à la réussite en répondant à vos questions avant le test et en soulageant vos peurs et votre anxiété. Suivez les conseils pour éviter l'insomnie, y compris les conseils à suivre pendant la journée de l'étude. Si vous craignez de ne pas pouvoir dormir suffisamment pour réussir le test, interrogez votre médecin du sommeil sur la possibilité d'utiliser un somnifère. Sinon, utilisez les techniques de distraction pour vous détendre et vous endormir. Dans la matinée, les tests seront terminés et vous aurez bientôt des réponses concernant votre condition..7 tests de diagnostic des troubles du sommeil
