Préparer votre premier cours de Pilates

Entrer dans un studio de Pilates pour la première fois peut être décourageant. Un rapide coup d'œil autour de vous révélera une variété de choses qui ont l'air intimidantes, si ce n'est carrément effrayantes. Comment vous demandez-vous, votre corps peut-il réellement s’engager avec eux??

Soyez assuré que le Pilates, une forme d’exercice qui met l’accent sur la constitution d’une force de base, convient à tous les niveaux de condition physique. C'est aussi une pratique très professionnelle, centrée sur le client. Peu importe le studio que vous visitez, un membre du personnel amical et compétent devrait vous accueillir. Pour aider à répondre à la question "Que se passe-t-il vraiment ici?", La plupart des studios vous permettent d'assister aux cours sur une base de paiement libre. Votre instructeur devrait être disposé à vous expliquer certaines choses, mais il est utile de savoir à quoi s'attendre..

Ce qu'il faut apporter à une classe de Pilates

Les studios de Pilates fournissent généralement tout l'équipement nécessaire à l'entraînement, vous n'aurez donc pas besoin d'emporter beaucoup avec vous. L'exception pourrait être un tapis car beaucoup de gens aiment travailler seuls. Les tapis de Pilates sont souvent un peu plus épais qu'un tapis de yoga standard, pour offrir plus d'amorti et de rembourrage. Vérifiez auprès de votre instructeur quel tapis elle recommande. Vous voudrez peut-être aussi apporter une bouteille d’eau en classe. Bien que vous ne boiriez probablement pas autant d'eau que pendant un entraînement aérobique, vous voudrez toujours avoir de l'eau disponible et vous assurer que vous êtes bien hydraté avant de commencer..

Quoi porter

La plupart des studios de Pilates sont occasionnels mais les normes peuvent varier. Gardez votre tenue simple, du moins au début, pendant que vous déterminez ce qui vous convient le mieux. Ces conseils peuvent vous aider à vous préparer au succès de Pilates:

Ignorer les chaussures: La méthode Pilates est généralement pratiquée pieds nus. Aucune chaussure de luxe n'est donc nécessaire. Si vous préférez porter des chaussettes, achetez une paire avec un bas adhérent pour que vos pieds ne glissent pas sur l'équipement.
Pensez à la forme, pas baggy: Choisissez des vêtements d'entraînement extensibles mais pas trop amples. De cette façon, votre instructeur peut voir l'alignement de vos os et l'engagement de vos muscles. Des vêtements avec des coutures et des coutures qui suivent la ligne médiane et les lignes de côté de votre corps peuvent également vous aider, ainsi que vos instructeurs, à évaluer votre alignement et votre symétrie pendant les cours. Pensez aussi à la modestie: certains exercices de Pilates se terminent avec les jambes en l'air ou le torse inversé, et des vêtements amples peuvent monter ou tomber, révélant ainsi.
Évitez les attaches et les ceintures: Le haut à nouer peut être inconfortable lorsque vous êtes couché sur le dos. Les liens, les ceintures, les cordons de serrage et les glands peuvent se prendre dans les ressorts de l'équipement Pilates et causer des blessures.
Évitez les embellissements: Les fermetures à glissière, les boucles, les agrafes, les boutons et autres garnitures peuvent endommager gravement l'équipement Pilates rembourré. Les réparations sont coûteuses et peuvent entraîner des temps d'arrêt pour le studio. Choisissez des vêtements de sport sans ornements en métal ou en plastique.

Supprimer des accessoires ou des bijoux: Les longs colliers, ceintures et bracelets peuvent être gênants et dangereux s'ils se retrouvent pris dans l'équipement.
Gérez votre crinière: Les cheveux doivent être hors de votre visage et attachés en arrière si c'est long.
Optez pour les produits sans parfum: De nombreuses personnes sont sensibles aux parfums et aux désodorisants, lotions et autres articles de toilette fortement parfumés. Les studios demandent donc souvent aux clients de ne pas porter de senteurs fortes..
Allez frais-face: Le maquillage peut tacher les surfaces de l'équipement Pilates.

En dépit du fait que la règle simple et simplifiée en Pilates, vous pouvez toujours vous amuser avec votre tenue vestimentaire. Les vêtements pour le Pilates et le yoga sont essentiellement les mêmes, et l'explosion de popularité des deux disciplines a révolutionné le vêtement d'exercice élégant. Quel que soit votre type de corps ou vos besoins, il est plus facile que jamais de trouver des vêtements à la mode et fonctionnels qui vous aideront à être à la hauteur de vos attentes et à bien le faire..

Travail et équipement de tapis

Les séances d’entraînement Pilates sont basées soit sur le travail sur tapis Pilates, qui est effectué au sol avec un minimum d’équipement, ou sur un appareil Pilates (c’est-à-dire les machines susmentionnées)..

Le travail mat est un bon endroit pour commencer. Tous les mouvements fondamentaux et les principes de l'exercice Pilates sont intégrés aux exercices sur tapis. En plus d'être adaptables à tous les niveaux de condition physique, les exercices sur tapis vous permettent de vous concentrer sur l'apprentissage des bases sans avoir à vous familiariser avec le nouvel équipement d'entraînement en même temps, ce qui peut soulager un peu les débutants. Les exercices sur tapis vous aideront à acquérir rapidement beaucoup de force et de confiance en la méthode Pilates.

Malgré des noms inhabituels tels que les sièges Reformer, Cadillac et Wunda, tous les ressorts, barres, sangles et poulies se combinent pour former un groupe d’appareils d’exercice très raffiné et respectueux du corps..

Etiquette pour les cours de Pilates - Dos et ne pas faire

Arrivez à l'heure: Non seulement être à l'heure est un signe de respect pour l'instructeur et les autres étudiants, mais son arrivée en retard interrompt le cours d'une classe, de sorte que votre corps ne tire pas pleinement parti de la séquence élaborée par l'enseignant..
Ne soyez pas un non-spectacle: Quelle que soit la raison, appelez si vous allez manquer votre cours. Si vous vous êtes inscrit à un cours, cette place vous sera réservée jusqu'à la toute dernière minute. Si le studio sait que vous ne venez pas, il pourra peut-être occuper votre place et ne vous inquiétez pas pour vous..
Ne vous échauffez pas avant le cours: Si vous avez du temps avant les cours, un échauffement est la meilleure façon de l'utiliser. Si vous ne savez pas quoi faire, commencez par les principes de base du Pilates et ses échauffements.
Ne vous mêlez pas de la classe avant vous: Si un cours est en cours, soyez respectueux. Ne parlez pas aux autres ou au téléphone à l'écoute des élèves. Tenez votre échauffement jusqu'à la fin du cours. Si vous pouvez trouver un coin tranquille pour faire votre propre chose, c'est généralement bien. Mais vous aider vous-même à un réformateur vide et y faire ce que vous voulez quand une classe est en cours est un non-non.

Informez votre instructeur de blessures ou de modifications de votre corps: Les instructeurs vérifieront auprès des étudiants avant le cours et demanderont comment ils se sentent et s’il se passe quelque chose de spécial. Mais n'attendez pas qu'on vous le demande. Adressez-vous poliment à l'instructeur avant le cours et dites-lui ce qui se passe, qu'il s'agisse d'un souci apparemment mineur ou d'un problème plus important tel que la chirurgie, la grossesse, une douleur à la nuque ou au dos.
N'utilisez pas l'heure du cours comme l'heure du chat: Avant et après les cours, vous pourrez discuter avec des amis et partager vos impressions sur le Pilates. Mais réfléchissez-y à deux fois avant de parler en classe, car cela peut vous éloigner du moment et vous empêcher de vous concentrer sur l'exercice..
Posez les questions appropriées: Utilisez simplement votre jugement pour savoir quand leur demander. Si, par exemple, vous êtes dans une classe nombreuse avec un flux d’entraînement en cours, il est préférable d’attendre la fin du cours..
Ne faites pas d’exercices qui blessent votre corps: Vous êtes responsable de votre corps. Si un instructeur vous demande de faire quelque chose qui ne vous convient pas, demandez une modification..

Découvrez comment vous devez quitter l'équipement Pilates: Généralement, un studio voudra que vous rendiez le matériel là où vous l'avez trouvé pour le prochain cours. Si vous déplacez un matériel ou prenez un cercle magique à sa place, remettez-le en place. Essuyez l'équipement lorsque vous avez terminé avec les serviettes et le spray fourni.
N'ayez pas peur des cours de Pilates: Les studios de Pilates sont généralement des environnements accueillants où toutes sortes de personnes profitent des avantages du Pilates pour différentes raisons..

Un mot de Verywell

Vous êtes peut-être excité ou un peu intimidé lorsque vous envisagez d'assister à votre premier cours de Pilates. En connaissant les bases de ce à quoi s'attendre, vous serez prêt. Si vous trouvez qu'un studio ne vous convient pas, essayez-en un autre pour trouver la solution qui vous convient. Chacun peut avoir une atmosphère différente..