Paradoxal comme état de sommeil et trouble
Ce qui définit le sommeil paradoxal?
Également appelé sommeil paradoxal ou sommeil paradoxal, le sommeil paradoxal est une étape distincte du sommeil caractérisée par une activité cérébrale intense au niveau du cerveau antérieur et du cerveau moyen. Elle se caractérise par le rêve et l'absence de fonction motrice à l'exception des muscles des yeux et du diaphragme. Il se produit de manière cyclique plusieurs fois pendant le sommeil et prédomine vers le matin, mais il comprend souvent la plus petite partie du cycle du sommeil.Pendant un sommeil paradoxal, nos muscles sont relâchés afin que nous ne réalisions pas nos rêves. Si cela échoue, le trouble du comportement du sommeil paradoxal peut se développer.
Le paradoxe est que, même si le cerveau est très actif pendant le sommeil paradoxal et consomme de grandes quantités d'énergie, le corps reste complètement inactif..
Qu'est-ce que l'insomnie paradoxale??
L'insomnie est définie comme une difficulté à s'endormir et est souvent exacerbée par les efforts liés au sommeil. L'insomnie paradoxale est une maladie rare dans laquelle les personnes se méprennent sur le temps qu'il faut pour s'endormir et sur le temps qu'elles ont réellement passé à dormir. Ils peuvent penser qu'ils ne sont endormis que depuis quelques heures, même s'ils ont dormi sept ou huit heures. Les personnes atteintes de ce trouble sont extrêmement conscientes de l'environnement dans lequel elles se trouvent pendant leur sommeil, ce qui suggère qu'elles peuvent souvent faire la transition entre la lumière, le sommeil de stade 1 et l'éveil..Le lendemain, ils se sentent privés de sommeil. La mélatonine, les médicaments en vente libre contenant de la diphenhydramine et les somnifères à la prescription (comme Ambien ou Lunesta) peuvent combattre les symptômes de l'insomnie paradoxale..
L'insomnie paradoxale est considérée comme rare, car si l'insomnie concerne environ 35% de la population, moins de 5% de ces cas sont considérés comme paradoxaux..
Dans les cas typiques d'insomnie, si vous essayez de vous endormir, cela n'arrivera pas. Mais que faire si vous essayez de rester éveillé? L’utilisation d’une technique comportementale appelée thérapie du sommeil à intention paradoxale peut aider.
Les changements de comportement peuvent améliorer l'insomnie
Diverses interventions comportementales peuvent être efficaces pour traiter l'insomnie chronique. Celles-ci sont utilisées collectivement dans le cadre d'un programme structuré appelé thérapie cognitivo-comportementale de l'insomnie (CBTI). Certains de ces changements reposent sur une modification de la façon dont vous pensez ou percevez une situation, l’élément appelé thérapie cognitive. L’une de ces options est l’intention paradoxale.Qu'est-ce que l'intention paradoxale??
Un paradoxe est défini comme une déclaration qui peut sembler superficiellement absurde ou contradictoire, mais quand elle est étudiée ou expliquée, elle peut s'avérer bien fondée ou vraie. Un de ces paradoxes dans l'insomnie est qu'en restant debout plus tard, on peut s'endormir plus vite et mieux dormir. Il est possible d'utiliser l'effort autour de votre sommeil, qui perpétue souvent l'insomnie, paradoxalement à votre avantage..L'intention paradoxale est une forme de thérapie cognitive dans laquelle vous apprenez à faire face à la peur de rester éveillé et aux effets néfastes potentiels. Il peut être appris par un psychologue, un psychiatre ou un médecin formé à la médecine du sommeil. L'intention paradoxale aide à soulager "l'anxiété de performance" de l'endormissement.
Dans ce cadre, vous pouvez évaluer objectivement les conséquences d’une mauvaise nuit de sommeil sur la fonction diurne. Cette restructuration cognitive peut soulager l’inquiétude de pouvoir dormir rapidement la nuit. De plus, vous pouvez réellement rester éveillé pour vous endormir plus rapidement.
Comment l'intention paradoxale traite-t-elle l'insomnie??
Plutôt que d'essayer de vous forcer à dormir - dans un sens, à exécuter à la demande - vous restez éveillé passivement sans aucun effort pour vous endormir. Avec la formation, vous arrêtez "d'essayer" de dormir (ce qui ne fonctionne jamais). La veille tranquille devient une alternative acceptable. La distraction cognitive, y compris les techniques de respiration, la relaxation musculaire progressive et l'imagerie guidée, peut également s'avérer utile.L'intention paradoxale peut être atteinte en restant éveillé jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent, puis en vous couchant. Retournez dans la chambre à coucher et éteignez les lumières et préservez l'environnement de sommeil en tant qu'endroit propice au repos et au sommeil (sans activités telles que lire, regarder la télévision, ou trop de lumière ou de bruit). Allongez-vous tranquillement les yeux fermés. Au lieu de vous endormir, essayez de rester éveillé. Étonnamment, vous pouvez vous endormir plus rapidement dans ces conditions.
L’inquiétude de ne pas pouvoir dormir est ainsi progressivement apaisée, car vous apprenez à accepter la veille tranquille comme une alternative acceptable lorsque vous êtes au lit..
L'intention paradoxale peut être particulièrement utile chez les personnes souffrant d'insomnie caractérisée par une difficulté à s'endormir au début de la nuit. Il s'est avéré efficace et ne présente aucun risque d'effets secondaires.
