PAR-Q (Questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique) pour un exercice en toute sécurité

Si vous n'avez pas été actif récemment ou si vous souhaitez ajouter un exercice nouveau ou plus intense à votre routine actuelle, le questionnaire sur l'état de préparation à l'activité physique (Q-AAP) peut vous aider à décider si vous êtes prêt à faire de l'exercice en toute sécurité, ou vous devrez peut-être consulter votre médecin pour vous assurer de ne pas dépasser votre limite.

Aperçu de PAR-Q

Le PAR-Q est un outil d'auto-filtrage simple qui peut et devrait être utilisé par quiconque envisage de commencer un programme d'exercice et de le maintenir. Il est généralement utilisé par les entraîneurs ou les entraîneurs physiques pour déterminer la sécurité ou le risque potentiel que représente l'exercice d'un individu en fonction de leurs antécédents médicaux, de leurs symptômes actuels et de leurs facteurs de risque. Elle peut également aider un formateur à concevoir une prescription d’exercice idéale pour un client sur la base de ces résultats..

Le PAR-Q a été créé par le ministère de la Santé de la Colombie-Britannique et le conseil multidisciplinaire sur l'exercice. Ce formulaire a été adopté directement à partir des normes et directives de l'ACSM pour les établissements de santé et de fitness. Bien qu'il existe maintenant une variété de questionnaires PAR-Q et d'autres évaluations de dépistage auto-dirigées en santé utilisées dans divers établissements et sur le Web, les questions de base du questionnaire initial n'ont pas beaucoup changé.

Les questions sur le Q-AQ visent à découvrir des problèmes cardiaques, circulatoires, d'équilibre, de médication, émotionnels et articulaires qui pourraient rendre l'exercice difficile ou même dangereux pour certaines personnes..

Toutes les questions sont conçues pour aider à découvrir les risques potentiels pour la santé associés à l'exercice. Le risque potentiel le plus grave d’exercice intense est celui d’une crise cardiaque ou d’un autre événement cardiaque soudain chez une personne souffrant de troubles cardiaques non diagnostiqués..

Aussi utiles que soient ces questionnaires, certains problèmes cardiaques sous-jacents, en particulier chez les jeunes athlètes, ne peuvent être diagnostiqués en toute sécurité que par des tests plus invasifs, notamment un électrocardiogramme (ECG) et un échocardiogramme. Néanmoins, le simple questionnaire a sa place dans le dépistage de la sécurité des exercices chez la plupart des adultes.

Répondez au questionnaire sur l'aptitude à l'activité physique

Être actif physiquement est très sécuritaire pour la plupart des gens. Certaines personnes devraient toutefois consulter leur médecin avant d’augmenter leur niveau d’activité actuel. Le Q-PAR a été conçu pour identifier le petit nombre d'adultes pour qui l'activité physique peut être inappropriée ou ceux qui devraient avoir un avis médical concernant le type d'activité qui leur convient le mieux..

Répondez par oui ou par non aux questions suivantes:

Votre médecin vous a-t-il déjà dit que vous aviez une maladie cardiaque et que vous ne devriez faire que l'activité physique recommandée par un médecin??
Avez-vous des douleurs à la poitrine lorsque vous faites de l'activité physique?
Au cours du dernier mois, avez-vous eu des douleurs à la poitrine quand vous ne faisiez pas d'activité physique??
Perdez-vous votre équilibre à cause de vertiges ou avez-vous déjà perdu conscience??
Avez-vous un problème d'os ou d'articulation qui pourrait être aggravé par un changement d'activité physique??
Votre médecin vous a-t-il déjà prescrit des médicaments (par exemple, des pilules d’eau) pour votre tension artérielle ou votre problème cardiaque??
Connaissez-vous une autre raison pour laquelle vous ne devriez pas faire d'activité physique??

Si vous avez répondu oui:

Si vous avez répondu oui à une ou plusieurs questions, si vous avez plus de 40 ans et si vous êtes inactif ou préoccupé par votre santé, consultez un médecin avant de passer un test de fitness ou de faire une augmentation substantielle de votre activité physique. Vous devriez demander une autorisation médicale ainsi que des informations sur les limitations d’exercice que vous pourriez avoir..

Dans la plupart des cas, vous pourrez toujours faire tout type d'activité que vous voulez tant que vous respectez certaines directives..

Si vous avez répondu non:

Si vous avez répondu non à toutes les questions de Q-AAP, vous pouvez être raisonnablement sûr que vous pouvez faire de l'exercice en toute sécurité et que vous avez un faible risque de subir des complications médicales liées à l'exercice. Il est toujours important de commencer à ralentir et à augmenter progressivement. Il peut également être utile de faire une évaluation de la condition physique avec un entraîneur personnel ou un entraîneur afin de déterminer par où commencer..

Quand retarder le début d'un programme d'exercices:

Si vous ne vous sentez pas bien à cause d'une maladie passagère, telle qu'un rhume ou une fièvre, attendez que vous vous sentiez mieux pour commencer à faire de l'exercice..
Si vous êtes ou pourriez être enceinte, consultez votre médecin avant de commencer à être plus actif..

N'oubliez pas que si votre état de santé change, vous devez répondre «OUI» à l'une des questions ci-dessus, parlez-en à votre professionnel de la santé ou à votre professionnel de la santé et demandez-lui si vous devriez modifier votre plan d'activité physique..