Aperçu de l'entraînement des rythmes circadiens dans le sommeil
Rythmes circadiens et sommeil et éveil
Les rythmes circadiens décrivent les schémas des fonctions corporelles qui suivent un cycle de presque 24 heures. Ceux-ci comprennent la température corporelle, les fluctuations hormonales, ainsi que le moment choisi pour dormir et se réveiller.Une horloge qui intègre les processus internes à l'environnement externe est intégrée à la génétique de chaque cellule du corps. Ceci optimise la fonction en fonction de la disponibilité des ressources. Pratiquement tous les organismes connus sur la planète ont des mécanismes similaires. Bien que programmée dans nos gènes, cette horloge interne peut ne pas refléter avec précision la durée de la journée géologique. En d'autres termes, nos horloges internes sont éteintes.
Au lieu de fonctionner à 24 heures, la plupart de nos horloges internes fonctionnent à un intervalle légèrement plus long. (Fait intéressant, rares sont les personnes qui courent un peu à court.) Le montant de cette différence entre l'horloge interne et la durée jour-nuit externe varie. Il peut être éteint quelques minutes par jour, voire parfois plus longtemps.
Le rythme circadien influence profondément le désir de dormir et agit comme un signal d'alerte pour maintenir la veille. La différence innée de chronométrage avec une horloge qui tourne trop longtemps inciterait une personne à rester debout un peu plus tard chaque nuit et à se réveiller un peu plus tard chaque matin. Quelque chose est nécessaire pour réinitialiser cette tendance, et c’est là que l’entraînement intervient.
Entraînement
L'entraînement est la synchronisation ou l'alignement du rythme de l'horloge biologique interne, y compris sa phase et sa période, sur des indications de temps externes, telles que le cycle naturel de la lumière noire. En termes simples, c’est la façon dont nos horloges internes sont réinitialisées pour refléter les périodes naturelles du jour et de la nuit qui se produisent dans notre environnement. L'entraînement peut avoir un impact sur le timing global du sommeil et de la veille. Il peut également contribuer à limiter la durée totale des épisodes de sommeil..Comment se passe l'entraînement et pourquoi pas
L'entraînement se produit le plus souvent lors d'une exposition à la lumière affectant le noyau suprachiasmatique du cerveau. Au réveil, le soleil du matin peut avoir un impact profond sur le processus d’éveil prolongé et la fin du sommeil. En outre, il peut réinitialiser le temps de sommeil en le déplaçant légèrement plus tôt. En conséquence, le désir de sommeil se déplace légèrement plus tôt également, ce qui peut atténuer l'insomnie.Sans perception lumineuse, comme cela se produit chez les personnes totalement aveugles, des troubles circadiens peuvent se développer. La mélatonine peut être utile dans cette population en tant que signal externe pour initier des processus favorisant le sommeil. Malheureusement, la mélatonine peut être une aide au sommeil relativement faible chez les voyants et l'exposition à la lumière peut jouer un rôle plus important..
Troubles associés à la perte de l'entraînement
Lorsque l'entraînement des processus internes dans l'environnement externe est perturbé, certains troubles du sommeil, au rythme circadien, peuvent en résulter. Ceux-ci inclus:- Syndrome de phase de sommeil retardé
- Syndrome de phase de sommeil avancée
- Non-24
- Rythme veille-sommeil irrégulier
En fonction du moment de la tendance interne au sommeil ou à l’éveil, l’insomnie et la somnolence diurne peuvent en résulter.
Si vous croyez souffrir des symptômes d’un trouble du rythme circadien, essayez de respecter un horaire de sommeil régulier et obtenez 15 à 30 minutes de lumière du soleil au réveil. Évitez de faire la sieste pendant la journée et allez au lit quand vous vous sentez somnolent. Essayez d’obtenir suffisamment d’heures de repos; pour la plupart des adultes, cela signifie 7 à 8 heures de sommeil par nuit..
Si vous continuez à lutter, parlez à un médecin du sommeil des options de traitement supplémentaires..
