Bienfaits, utilisations et conseils de la mélatonine
Le corps produit de la mélatonine dans l'obscurité (pour se préparer au sommeil) et inhibe la production à la lumière. Selon certains partisans, la prise de mélatonine sous forme de suppléments synthétiques de mélatonine pourrait contribuer à améliorer le sommeil..
Dans les années 1970 et 1980, la recherche sur les effets de la mélatonine sur le sommeil a conduit à l'utilisation croissante de suppléments de mélatonine comme traitement alternatif des troubles du sommeil. Au milieu des années 90, la popularité des suppléments de mélatonine pour le décalage horaire et certains troubles liés à l’âge a considérablement augmenté.
Utilisations de la mélatonine
En médecine alternative, les suppléments de mélatonine sont utilisés pour ajuster le cycle veille-sommeil du corps et sont censés aider à résoudre les problèmes de santé suivants:- Décalage horaire
- Insomnie
- Troubles du sommeil dus au travail posté
- Syndrome de phase de sommeil retardé
- Insomnie associée au trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH), à l'autisme, à la paralysie cérébrale et à la cécité.
- Aide au sommeil après l'arrêt des médicaments à base de benzodiazépines
- Réduire les effets secondaires de l'abandon du tabac
- Insomnie due à l'utilisation de médicaments (par exemple, bêta-bloquants)
Bienfaits de la mélatonine sur la santé
Voici un aperçu de l'utilisation de la mélatonine en médecine alternative et des avantages possibles pour la santé:1) décalage horaire
Voyager à travers les fuseaux horaires perturbe le rythme circadien. Les preuves préliminaires suggèrent que les suppléments de mélatonine peuvent réduire certains symptômes du décalage horaire, en particulier chez les personnes voyageant vers l'est et / ou traversant cinq fuseaux horaires ou plus. La mélatonine peut améliorer la vigilance pendant la journée, la coordination des mouvements et, dans une moindre mesure, la fatigue diurne.
Les meilleurs résultats semblent se produire lorsque les suppléments de mélatonine commencent le jour du voyage et sont pris à l’heure souhaitée du coucher à la destination. Il est généralement pris pendant plusieurs jours.
2) l'insomnie
La mélatonine semble réduire le temps d'endormissement, mais seulement d'environ 12 minutes (selon une étude). Un certain nombre d'études suggèrent que le moment optimal pour prendre des suppléments de mélatonine est entre une demi-heure et deux heures avant l'heure du coucher souhaitée. Certaines preuves suggèrent que la mélatonine pourrait être plus utile pour les personnes âgées, peut-être parce qu'elles ont peut-être moins de mélatonine dans leur corps. La plupart des études ont été courtes et de courte durée. Des recherches supplémentaires sont donc nécessaires..
3) travail posté
Bien que le travail de nuit perturbe le rythme circadien, rien ne permet de penser que la mélatonine puisse ajuster l’horaire de sommeil des personnes qui travaillent la nuit et dorment le jour. Il ne semble pas améliorer le sommeil après le travail posté ni la vigilance pendant le travail posté.
4) Problèmes de sommeil associés à la cécité
La mélatonine peut améliorer les troubles du sommeil chez les aveugles.
5) Syndrome de phase de sommeil retardé
La mélatonine a été explorée chez les personnes atteintes du syndrome de la phase de sommeil retardée. Les recherches suggèrent qu'une consommation quotidienne pouvant aller jusqu'à quatre semaines pourrait améliorer le sommeil en réduisant le temps nécessaire pour s'endormir et en améliorant la durée du sommeil. Cependant, dans l'année suivant l'arrêt des suppléments, un retour aux habitudes de sommeil avant traitement a été constaté.
6) Problèmes de sommeil associés aux troubles du développement
Un certain nombre d'études préliminaires et de rapports de cas sur l'utilisation de la mélatonine chez les enfants atteints de troubles entraînant des troubles du sommeil, tels que les troubles du spectre autistique, la paralysie cérébrale ou l'épilepsie. Les études menées jusqu'à présent suggèrent que la mélatonine peut réduire le temps d'endormissement et allonger la durée du sommeil. Cependant, les effets secondaires et l'innocuité de l'utilisation régulière ou à long terme de mélatonine chez les enfants ne sont pas connus..
Mises en garde
Bien que les études aient généralement porté sur l’utilisation de la mélatonine pendant une période allant jusqu’à deux mois, les effets secondaires et l’innocuité de l’utilisation régulière ou à long terme de suppléments de mélatonine ne sont pas connus. Certains experts considèrent que les doses couramment trouvées dans les compléments de mélatonine, de 3 à 5 milligrammes, sont trop élevées et affirment que des quantités de l'ordre de 0,1 à 0,5 milligrammes sont plus raisonnables..Les enfants et les adolescents ne devraient pas prendre de suppléments de mélatonine, car certains craignent que ceux-ci ne nuisent au développement des gonades. De fortes doses de mélatonine peuvent avoir un effet inhibiteur sur l'ovulation. Les femmes enceintes ou qui allaitent et les femmes qui essaient de concevoir devraient éviter d'utiliser de la mélatonine.
Les effets secondaires de la mélatonine peuvent inclure somnolence, maux de tête, vertiges, rêves éclatants, changements d'humeur à court terme et une réduction temporaire de l'attention et de l'équilibre. Les personnes ne doivent pas conduire ou utiliser de machines pendant cinq heures après avoir pris de la mélatonine. La mélatonine peut provoquer des crampes abdominales, des nausées et des vomissements, une baisse de la pression artérielle et, rarement, des hallucinations ou une paranoïa..
La mélatonine peut augmenter le risque de saignement. Par conséquent, elle ne doit pas être utilisée par les personnes qui utilisent la warfarine (Coumadin®) ou d'autres médicaments qui influent sur la coagulation du sang, ou par les personnes atteintes de troubles de la coagulation..
La mélatonine influence la production d’autres hormones. Une augmentation de la taille des seins et une réduction du nombre de spermatozoïdes ont été rapportées. La mélatonine peut également affecter la glycémie et les niveaux d'insuline.
La mélatonine peut influencer la fonction immunitaire. On ignore comment cela pourrait affecter les personnes atteintes de maladies auto-immunes telles que la sclérose en plaques, le psoriasis, la maladie de Crohn, la polyarthrite rhumatoïde, le lupus et le diabète de type 1. Il ne devrait pas être pris par les greffés.
Les suppléments de mélatonine peuvent aggraver les symptômes chez les personnes déprimées. Par conséquent, les personnes déprimées ne doivent utiliser de la mélatonine que sous la supervision d'un prestataire de soins de santé. Cela peut également augmenter le risque de convulsions chez les personnes atteintes de troubles convulsifs. La mélatonine étant dégradée par le foie, les personnes atteintes d'une maladie du foie peuvent avoir besoin d'éviter la mélatonine..
La mélatonine peut interagir avec des médicaments et des suppléments tels que:
- Médicaments contre l'hypertension
- Les médicaments qui suppriment le système immunitaire, tels que la cyclosporine
- Médicaments antidépresseurs
- Corticostéroïdes (utilisés pour les affections inflammatoires telles que l'arthrite)
- Les benzodiazépines, telles que le diazépam et d'autres médicaments qui provoquent une sédation
- Herbes qui causent de la somnolence ou de la somnolence, comme le kava kava et la valériane
- Le millepertuis
