Suppléments de mélatonine pour ralentir le vieillissement

La mélatonine est une hormone produite dans le corps que certains ont prétendue avoir des propriétés anti-âge. Cela aide à réguler votre cycle de sommeil. Lorsque vous êtes exposé à la lumière le matin, les niveaux de mélatonine diminuent. La nuit, quand il fait noir, ces niveaux augmentent, vous rendant somnolent et somnolent. Certaines personnes prétendent que la mélatonine est une hormone anti-âge.
Certains affirment que les niveaux de mélatonine diminuent avec l’âge. Ces affirmations reposent sur l'observation selon laquelle les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil. Cette observation est un mythe de sommeil commun. En fait, les personnes âgées ont besoin d'autant de sommeil que les adultes plus jeunes. Les niveaux de mélatonine chez les individus en bonne santé ne diminuent pas avec l'âge.

Considérations avant utilisation

Avant même de penser à utiliser un supplément pour vous endormir, passez environ une semaine à rééduquer les habitudes de votre corps en matière de sommeil. De mauvaises habitudes comme lire au lit, boire trop de caféine et ne pas être suffisamment exposé à la lumière peuvent entraîner des troubles du sommeil. Réapprendre à s'endormir. Si ces astuces ne fonctionnent pas, il se peut que vous ayez un problème de santé ou que vous preniez un médicament qui nuit au sommeil. Vous pouvez également avoir un trouble du sommeil. Discutez avec votre médecin de la possibilité de changer de médicament ou de traiter votre problème de sommeil.

Avertissement de dosage

Il a été démontré que de petites quantités de mélatonine (0,1 à 0,5 milligramme) améliorent le sommeil chez certains individus. La mélatonine vendue sans ordonnance peut avoir des doses atteignant 3 mg. Ces doses font grimper les niveaux de mélatonine dans le corps. Il n'y a pas de recherche sur les effets à long terme de fortes concentrations de mélatbenzodiazépines

Effets secondaires

Les effets secondaires de la mélatonine peuvent inclure des cauchemars, une perturbation des cycles normaux du sommeil (pris au mauvais moment), des maux de tête, une somnolence diurne, une gynécomastie (hypertrophie mammaire chez les hommes) et une dépression. Les personnes ayant des antécédents de dépression, en particulier, devraient discuter de l'utilisation de la mélatonine avec leur médecin avant de le prendre..

Les usages

• Décalage horaire: des études ont montré que la mélatonine peut aider à réinitialiser l'horloge de votre corps après le décalage horaire. Environ 50% des personnes ayant participé aux études ont pu réinitialiser l'horloge interne de leur corps plus rapidement avec des suppléments de mélatonine à faible dose pendant quelques jours..
• Syndrome de phase de sommeil retardé: Il s'agit d'une affection dans laquelle une personne dort normalement, mais son sommeil est retardé tard dans la nuit (pas à cause de la télévision ou d'une autre raison). La recherche montre que la mélatonine est prometteuse pour traiter ce syndrome.
• Insomnie chez les personnes âgées: La recherche est également prometteuse (mais pas prouvée) que la supplémentation en mélatonine peut aider à traiter l'insomnie chez les personnes âgées. Les études montrent que les tendances sont bonnes, mais les études n'étaient pas bien conçues et ont laissé de nombreuses questions sans réponse. La plupart des études ont uniquement porté sur les effets à court terme (quelques jours).
• Problèmes de sommeil chez les enfants atteints de troubles neuro-psychiatriques: Il existe également des recherches prometteuses selon lesquelles la mélatonine pourrait aider les enfants atteints de troubles tels que l'autisme, les troubles psychiatriques ou l'épilepsie à améliorer leur sommeil. Cette utilisation de la mélatonine est actuellement à l'étude.

• Amélioration du sommeil pour des personnes en bonne santé: il existe également de bonnes preuves que la mélatonine contribue à améliorer le sommeil chez des personnes en bonne santé. Les études ont montré que la mélatonine, prise par voie orale environ 30 à 60 minutes avant de dormir, réduirait le temps nécessaire pour s'endormir. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les effets à long terme de la supplémentation en mélatonine.
• Autres utilisations (preuves peu claires):
  • améliorer le sommeil chez les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer
  • utilisé comme antioxydant
  • utilisé pour traiter le TDAH (trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention) et les troubles du sommeil liés au TDAH
  • aider à réduire (cesser d'utiliser) les benzodiapépines
  • pour les problèmes de sommeil liés au trouble bipolaire
  • dans le traitement du cancer (pas assez de recherche pour en savoir plus sur les interférences avec d'autres traitements et l'effet global)
  • traitement des effets secondaires de la chimiothérapie
  • réguler les rythmes circadiens chez les aveugles
  • troubles du sommeil liés à la dépression
  • traiter le glaucome
  • pour prévenir les maux de tête
  • et beaucoup d'autres conditions.

Le résultat final
La mélatonine suscite un intérêt croissant dans de nombreuses conditions. Cependant, on sait peu de choses sur la manière dont des niveaux élevés de mélatonine pourraient interagir avec d'autres traitements. Pour l'instant, il faut faire preuve de prudence. Assurez-vous de parler à votre médecin avant d'utiliser de la mélatonine (ou un supplément), surtout si vous avez un problème de santé existant..