Conseils de mémoire qui vont stimuler votre puissance cérébrale

Utilisez nos meilleurs conseils pour améliorer votre mémoire et votre cerveau.

Chewing gum

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Dans une étude, des chercheurs ont découvert que les participants qui mâchonnaient de la gomme grâce à une batterie de tests de mémoire et d’attention obtenaient un résultat supérieur de près de 25% à ceux qui ne le faisaient pas..

Les explications de ce phénomène ne sont pas tout à fait claires, mais certains chercheurs ont émis l'hypothèse que le chewing-gum pourrait augmenter l'activité de l'hippocampe, une zone du cerveau associée à la mémoire et à l'attention..

Une autre étude a révélé qu'une brève explosion de chewing-gum juste avant un test entraînait une fenêtre de 15 à 20 minutes permettant aux participants de se souvenir de 25 à 50% de plus que leurs homologues non mâcheurs..

Encore une fois, les raisons exactes sont encore inconnues, mais les auteurs de l’étude suggèrent une théorie qu’ils appellent «l’excitation induite par la mastication». En d'autres termes, le chewing-gum provoque l'excitation et augmente l'apport sanguin au cerveau. Cela conduit à une brève stimulation du cerveau qui se traduit par de meilleures performances de test.

Déplacez vos yeux d'un côté à l'autre

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Dans une étude, les chercheurs ont constaté que les participants qui bougeaient les yeux d'un côté à l'autre pendant seulement 30 secondes chaque matin effectuaient en moyenne 10 pour cent de mieux les tâches de rappel par la suite. L'étude a également révélé que de tels mouvements oculaires bilatéraux réduisaient de 15% les faux souvenirs liés aux tâches de la mémoire..

Pourquoi le fait de bouger vos yeux conduirait-il à une meilleure mémoire? Bien que les explications restent spéculatives, les chercheurs émettent l'hypothèse que ces mouvements oculaires horizontaux aident à activer et à relier les hémisphères droit et gauche du cerveau..

Alors, agiter vos yeux va-et-vient vous aider avec ces moments d'oubli quotidien? Bien que les chercheurs ne soient pas encore sûrs, ils suggèrent que cela ne fera certainement pas de mal.

Faites une sieste rapide

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La prochaine fois que vous devrez faire face à un test difficile ou à un projet professionnel, essayez de prendre un rapide coup d'œil avant de commencer. Dans une étude, les participants qui ont fait la sieste pendant seulement 45 à 60 minutes avant une tâche de mémoire ont vu leur performance multipliée par cinq.

Les experts savent depuis longtemps que le sommeil joue un rôle important dans la mémoire. L'une des principales explications de notre sommeil est que notre sommeil nocturne est nécessaire à la consolidation de la mémoire et au nettoyage du cerveau..

Les chercheurs ont également découvert que dormir juste après avoir appris quelque chose pouvait jouer un rôle important dans la mémoire. Dans des expériences de laboratoire, les souris qui dormaient immédiatement après une tâche d'apprentissage ont présenté une croissance dendritique plus importante dans des zones clés du cerveau que les souris privées de sommeil..

Donc, si vous avez besoin d’une excuse pour une sieste rapide, expliquez simplement que vous essayez d’améliorer votre mémoire..

Serrer vos poings

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Une étude a révélé que (pour les droitiers) serrer le poing droit avant d'apprendre quelque chose, puis serrer la gauche quand vous vous en souvenez, cela pourrait conduire à une meilleure mémoire. (Si vous êtes gaucher, faites le contraire).

Pourquoi de tels mouvements corporels conduiraient-ils à un meilleur rappel? Les explications sont loin d'être claires, mais cette astuce pourrait marcher, car serrer le poing active certaines zones du cerveau. Pour les droitiers, un poing avec la main droite active le côté gauche du cerveau associé à la formation de la mémoire. Saisir la main gauche active le côté opposé, qui est lié au rappel de mémoire..

Dans cette étude, les chercheurs ont demandé aux participants de saisir une petite balle pendant 45 secondes avec leur main droite avant de mémoriser une liste de mots. Les participants ont ensuite agrippé le ballon avec la main gauche en écrivant le plus de mots possible. D'autres groupes de participants ont suivi la procédure inverse ou ont seulement tenu une balle de manière lâche.

Ceux qui avaient commencé par saisir leur main droite puis passer à la main gauche s’acquittaient mieux des tâches de mémoire que ceux des autres groupes..

Alors que les experts avertissent que plus de recherche est nécessaire, ils suggèrent qu'essayer cette simple manipulation de mémoire ne fera pas mal et pourrait même aider.

Écris le

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Essayez d'écrire ce que vous voulez vous rappeler. Non, ce n'est pas pour que vous puissiez y revenir plus tard et vous en rappeler (ce n'est qu'un avantage supplémentaire). Les psychologues ont en fait constaté que le simple fait d'écrire des choses peut stimuler la mémoire.

Dans une étude, des chercheurs de l'UCLA ont constaté que les étudiants qui rédigent des notes de cours à la main en apprennent plus que ceux qui les écrivent sur des ordinateurs portables. Sans surprise, les utilisateurs d'ordinateurs portables ont été capables de prendre plus de notes que les rédacteurs. Cependant, les expérimentateurs ont constaté que ceux qui tapaient avaient une mémoire plus faible et comprenaient mal le matériel d'étude..

L’écriture manuscrite est peut-être plus lente et plus laborieuse, mais en ce qui concerne la mémoire, il semble que ce soit la lenteur et la régularité qui permettent à la course de gagner..