Option de traitement de l'insomnie Thérapie cognitive
Pour répondre à ces questions, passons en revue un extrait de À jour - une référence médicale électronique de confiance utilisée par les fournisseurs de soins de santé et les patients. Ensuite, lisez la suite pour plus d’informations sur ce que tout cela signifie pour vous..
"Les personnes qui sont éveillées la nuit craignent souvent de ne pas bien dormir le lendemain. De telles pensées peuvent initier un cycle dans lequel rester éveillé la nuit augmente votre anxiété, ce qui la rend plus difficile à dormir. Vous peut commencer à blâmer tous les événements négatifs de votre vie sur un manque de sommeil.
"Pendant la thérapie cognitive, vous travaillez avec un thérapeute pour traiter votre anxiété et votre pensée négative. Le thérapeute vous aidera à accepter le fait que le manque de sommeil ne peut pas être la cause de tous vos problèmes.
"La thérapie cognitivo-comportementale est une formation qui combine plusieurs des approches décrites précédemment sur une période de 8 à 10 semaines.
"Un exemple de programme de 8 sessions peut inclure une session d'initiation, suivie de deux sessions sur le contrôle du stimulus et la restriction du sommeil. Celles-ci peuvent être suivies de deux sessions sur la thérapie cognitive, puis d'une session sur l'hygiène du sommeil. peut être une session qui passe en revue et intègre la session précédente et une session qui traite de problèmes futurs, tels que le stress et les rechutes. "
Le sommeil peut souffrir énormément lorsque des émotions négatives commencent à le miner. Une tempête psychologique de stress, d'anxiété et de négativisme peut rapidement décimer toute chance d'un sommeil réparateur. Pour ceux qui souffrent d'une incapacité à s'endormir ou à rester endormi, les signes d'insomnie, une réaction négative à cet état peuvent ajouter de l'essence au feu, provoquant des accès d'agitation et une détresse supplémentaire..
L'insomnie peut souvent déraper dans ce contexte. Le sommeil ne peut être contraint. En essayant de ne pas pouvoir dormir, en essayant de nous forcer mentalement à nous endormir, nous accomplissons le contraire. L'anxiété associée alerte notre esprit et l'éclatement d'une hormone de stress appelée cortisol réveille notre corps. Dans le cadre de cela, beaucoup de gens vont commencer à "catastrophisme". En d'autres termes, le résultat d'une nuit de sommeil médiocre va à l'extrême catastrophe extrême qui pourrait survenir, même si cela est déraisonnable..
Prenons un exemple. Vous avez du mal à vous endormir. Pendant que vous êtes couché, en regardant les minutes défiler, vous commencez à vous inquiéter. "Je ne peux pas m'endormir", vous vous dites. "J'ai besoin de dormir ou je ne pourrai pas me lever pour aller travailler demain." Cela peut au départ sembler rationnel. Mais, à mesure que les minutes deviennent des heures, votre anxiété s'accumule. "Je ne peux pas dormir. Je vais trop dormir le matin. Si je suis en retard, je pourrais être viré. Je ne pourrai pas me concentrer et mon travail en souffrira. Si je suis viré, je perdrai mon maison. Je serai sans abri. " La difficulté soudaine de dormir - en soi, commune et relativement sans importance - a dégénéré en peur de perdre votre emploi et le sans-abrisme. Ces conséquences seraient dévastatrices, mais sont-elles raisonnables??
La thérapie cognitive tente de corriger vos schémas de pensée, de porter vos pensées anxieuses jusqu'à leurs conclusions et, une fois sur place, de vous demander honnêtement de déterminer si elles sont raisonnables. Dans l'exemple ci-dessus, un thérapeute peut demander: "Oui, mais avez-vous déjà dormi et raté votre travail?" La réponse est probablement non. Une fois séparé, la pensée inquiète peut être désamorcée. Dans ce cadre, vous aborderez également ce que vous pouvez imputer à tort au manque de sommeil.
Certaines personnes bénéficient d’un programme structuré de thérapie cognitivo-comportementale. Cet entraînement formel s'appuie sur les techniques introduites dans la thérapie cognitive de base. Il se déroule généralement sur plusieurs mois. Dans ce cadre, deux interventions comportementales qui peuvent être efficaces pour traiter l'insomnie peuvent être utilisées: le contrôle du stimulus et la restriction du sommeil. Chacun limite le temps passé au lit pour ne pas devenir un lieu de rumination.
Ces changements de pensée sont parfois difficiles à mettre en œuvre et, de ce fait, ces thérapies s’effectuent mieux avec l’aide d’un thérapeute formé à ces techniques. Vous voudrez peut-être consulter un psychologue, un psychiatre ou un spécialiste du sommeil spécialement formé. En abordant l'interaction importante entre les émotions et le sommeil, vous pourrez dissiper vos craintes et enfin obtenir le sommeil dont vous avez besoin..
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