Option de traitement de l'insomnie Chronothérapie

Si vous éprouvez des difficultés à vous endormir à l'heure du coucher, symptôme courant de l'insomnie, quel rôle un traitement appelé chronothérapie pourrait-il jouer? Comment se fait la chronothérapie? Où est le meilleur endroit pour subir une chronothérapie?
Pour répondre à ces questions, passons en revue un extrait de À jour - une référence médicale électronique fiable utilisée par les fournisseurs de soins de santé et les patients. Ensuite, lisez la suite pour plus d’informations sur ce que tout cela signifie pour vous..
"La chronothérapie est également utilisée chez les personnes souffrant de troubles du sommeil ayant un rythme circadien. Elle consiste à retarder volontairement le sommeil de deux à trois heures les jours suivants jusqu'à ce que vous puissiez vous endormir à l'heure du coucher souhaitée. Cela peut être difficile à faire à la maison. parfois fait en milieu hospitalier. Après cela, vous devez appliquer strictement cet horaire veille-sommeil. "
La chronothérapie est une thérapie utile pour ceux qui ont des difficultés à commencer à dormir. L'insomnie peut avoir plusieurs causes. Parfois, cela est dû à un problème de synchronisation du désir de dormir. De nombreux processus biologiques, y compris les habitudes de sommeil, suivent un rythme circadien. Des problèmes avec cela peuvent conduire à l'un des troubles du sommeil du rythme circadien, le plus souvent le syndrome de la phase de sommeil retardée ou avancée.
En tant que moyen de réinitialiser le temps de sommeil, la chronothérapie peut être très efficace. Comme mentionné ci-dessus, cela implique le retard du sommeil de plusieurs heures, les jours suivants. Ce qui peut ne pas être clair, cependant, est que ce délai se poursuit jour après jour, avec la période de sommeil se déplaçant autour de 24 heures. Ceci peut être illustré par un exemple: si vous avez un syndrome de phase retardée du sommeil, vous pouvez vous endormir à 3 heures du matin alors que vous souhaitez vraiment être au lit à 23 heures. au lieu. Vous pouvez suivre le programme suivant pour ajuster votre rythme de sommeil avec la chronothérapie:

Jour 1: Heure du coucher 6h.
Jour 2: heure du coucher 9 h.
Jour 3: heure du coucher 12
Jour 4: Heure du coucher 15h.
Jour 5: Heure du coucher 18h.
Jour 6: heure du coucher 21 h.
Jour 7 et après: heure du coucher 11h.

Un tel régime doit être scrupuleusement respecté et il est souvent nécessaire d’entreprendre le traitement de chronothérapie dans un cadre contrôlé, tel qu’un hôpital. Dans certains cas, il peut être nécessaire de faire des ajustements à intervalles plus rapprochés, en faisant avancer l'heure du coucher de seulement une à deux heures. De légères variations ou des manquements dans l'horaire vous laisseront revenir à vos anciennes habitudes. Une fois que le nouveau moment de la période de sommeil est établi, il convient de le respecter strictement..