Option de traitement insomnie Relaxation et biofeedback
Pour répondre à ces questions, passons en revue un extrait de À jour -- une référence médicale électronique fiable utilisée par les fournisseurs de soins de santé et les patients. Ensuite, lisez la suite pour plus d’informations sur ce que tout cela signifie pour vous..
"La thérapie de relaxation consiste à relâcher progressivement vos muscles de la tête aux pieds. Cet exercice peut favoriser le repos et le sommeil et réduire l'insomnie. La thérapie de relaxation est parfois associée à la rétroaction biologique..
"En commençant par les muscles de votre visage, contractez doucement vos muscles pendant une à deux secondes, puis détendez-vous. Répétez plusieurs fois. Utilisez la même technique pour les autres groupes musculaires, généralement dans l'ordre suivant: mâchoire et cou, épaules, bras, bras, doigts, poitrine, abdomen, fesses, cuisses, mollets et pieds Répétez ce cycle pendant 45 minutes, si nécessaire..
«Le biofeedback utilise des capteurs placés sur votre peau pour suivre les tensions musculaires ou les rythmes cérébraux. Vous pouvez voir un affichage de votre niveau de tension ou de votre activité, ce qui vous permet de mesurer votre niveau de tension et de développer des stratégies pour réduire cette tension. Par exemple, vous pouvez ralentir votre respiration, détendre progressivement vos muscles ou pratiquer une respiration profonde pour réduire la tension. "
Il n’est peut-être pas surprenant que la relaxation puisse vous aider à mieux dormir. En fait, utiliser une routine du coucher pour passer au sommeil peut être incroyablement utile pour ceux qui ont des difficultés à s'endormir. Beaucoup de gens utilisent déjà une stratégie pour se détendre avant d'aller au lit. Cela pourrait comprendre la lecture, l’écoute de musique, le bain, la prière ou d’autres activités. Ces routines préparent l'esprit - et le corps - au sommeil.
Lorsque vous souffrez d'insomnie, vous pouvez avoir plus de difficulté à effectuer cette transition naturelle. Vous pouvez tourner et tourner pendant des heures ou rester éveillé en regardant les minutes défiler sur votre réveil. La thérapie de relaxation et le biofeedback peuvent vous fournir des outils pour améliorer cette transition. La thérapie de relaxation est un moyen de relâcher progressivement la tension que vous maintenez inconsciemment dans votre corps. Il se concentre sur vos muscles, car ceux-ci sont sous votre contrôle. La technique met en évidence le lien entre votre esprit et votre corps. Pour ceux dont l'insomnie est secondaire au stress, cela peut être une stratégie très efficace.
Comme décrit ci-dessus, il est préférable de relâcher vos muscles dans une séquence allant de la tête aux orteils. Cela vous permettra de répéter plus facilement le processus de manière ordonnée. Le rythme que vous établissez ajoutera au soulagement du stress. Lorsque vous contractez et relâchez vos muscles, la tension disparaîtra. Votre respiration et votre rythme cardiaque vont ralentir. Votre tension artérielle sera abaissée. En fin de compte, vous serez prêt à vous endormir.
Le biofeedback est un complément utile à la thérapie de relaxation. En utilisant divers moniteurs non invasifs, vous pouvez avoir des marqueurs objectifs de votre niveau de relaxation. Par exemple, vous pouvez attacher un moniteur antistatique qui vous indiquera votre fréquence cardiaque. Lorsque vous tentez de vous détendre grâce à une relaxation musculaire progressive ou à une respiration profonde, vous pouvez observer l'évolution de votre fréquence cardiaque. Vous pouvez même être en mesure de vous fixer des objectifs en sachant quelle est votre fréquence cardiaque lorsque vous vous sentez complètement détendu. Ces moniteurs peuvent contribuer à votre succès dans l'utilisation de ces techniques.
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