Améliorer les habitudes de sommeil chez les enfants avec des conseils utiles

Les enfants sont parfois soumis aux mêmes perturbations du sommeil que les adultes, avec des conséquences potentiellement graves sur la croissance, le comportement et l'apprentissage. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'améliorer le sommeil de votre enfant avec des conseils utiles pour résoudre les problèmes. Apprenez à aider les enfants à mieux dormir en faisant attention à leurs habitudes de sommeil, en éliminant les appareils électroniques de la chambre et en traitant les troubles du sommeil pour éviter les conséquences néfastes.

Être attentif aux habitudes de sommeil et aux routines du coucher

Les professionnels du sommeil qualifient parfois les habitudes du sommeil d '"hygiène de sommeil". Cela inclut les comportements importants dans la période juste avant de s'endormir, ce qui devrait être un moment de détente.
Voici quelques recommandations de base utiles pour les adultes et les adolescents. Même modification légère, les mêmes conseils s’appliquent aux enfants. Les enfants réussissent mieux avec une routine de coucher régulière. Selon l'âge de l'enfant, cela peut inclure un bain, un brossage des dents et des histoires au coucher. Cela aide à préparer le corps et l'esprit à une bonne nuit de sommeil et atténue les tensions liées à la résistance au coucher et à l'insomnie comportementale.

Éliminer les distractions électroniques de la chambre à coucher

Peut-être que la considération la plus importante pour les enfants, en particulier les plus âgés, est de s’attaquer aux éléments de l’environnement du sommeil susceptibles de perturber le sommeil. Comment votre enfant peut-il bien dormir s’il existe d’autres activités attrayantes à sa guise??
Les enfants ont besoin d'une routine de sommeil cohérente et relaxante, tout comme les adultes. Cela exige en partie que les parents reconnaissent l’importance du sommeil et qu’ils soient disposés à fixer des limites..
Certaines des activités perturbatrices qui devraient être éliminées de l'environnement de la chambre à coucher comprennent:

Regarder la télévision
Parler au téléphone
SMS
Utilisation de l'ordinateur
Jeu électronique

Celles-ci et d’autres activités similaires peuvent garder vos enfants éveillés et affecter leur capacité à passer au sommeil. Il est également possible que la lumière de l’écran provoque une insomnie. Cela peut avoir des conséquences importantes sur les oiseaux de nuit adolescents et peut être amélioré en obtenant la lumière du soleil du matin au réveil. Autant que possible, la chambre à coucher devrait être réservée au sommeil.

Examiner le rôle des troubles du sommeil chez les enfants

Les enfants et les adolescents risquent également de souffrir de troubles du sommeil qui affectent les adultes. Les enfants qui ronflent doivent être évalués pour les facteurs susceptibles de contribuer à l'apnée du sommeil. Cela peut se manifester de manière inattendue, contribuant à l'énurésie, au trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention (TDAH) et même au somnambulisme.
Certains enfants souffrent du syndrome des jambes sans repos, ce qui peut rendre l’endormissement difficile. Il est également possible que d'autres troubles du sommeil se produisent et, si vous pensez que votre enfant a du mal à dormir, commencez par parler à votre pédiatre et envisagez de vous diriger vers un spécialiste du sommeil agréé par le conseil..

Conséquences graves de mauvaises habitudes de sommeil

Les enfants sont particulièrement susceptibles aux conséquences de la perturbation du sommeil. Ils peuvent être plus susceptibles d’avoir un comportement hyperactif, des difficultés d’attention et un faible contrôle des impulsions. Les troubles du sommeil non traités peuvent affecter l'intelligence et l'apprentissage. Ils sont également moins susceptibles que les adultes de paraître somnolents lorsqu'ils sont privés de sommeil. Il peut donc être difficile de dire qu'ils n'ont pas suffisamment dormi.
Des études ont montré que les taux de blessures chez les enfants d'âge préscolaire et les enfants d'âge scolaire précoce étaient significativement plus élevés chez ceux qui avaient des troubles du sommeil que chez ceux qui n'en avaient pas. De plus, les difficultés de sommeil peuvent entraîner des problèmes de croissance.
Toutes ces raisons et plus soulignent l'importance d'améliorer l'hygiène du sommeil pour nos enfants. Commencez par faire quelques changements simples et demandez de l'aide si vous en avez besoin.