Améliorer les relations en diminuant les impulsions verbales

Les relations positives et les relations avec les autres sont si importantes dans nos vies. Pour une personne atteinte de TDAH, cependant, de nombreux défis entravent l'établissement de relations enrichissantes. Les échecs répétés dans les amitiés, les fréquentations amoureuses et les relations intimes peuvent avoir des conséquences néfastes, obligeant une personne à se retirer et à s'isoler. Un domaine qui peut être particulièrement difficile est celui des réponses impulsives.

Si vous avez tendance à dire des choses sans y penser, vous pouvez facilement dire quelque chose de blessant. Imaginez ce que ressentirait une autre personne si vous lui révéliez impulsivement que le pantalon de votre amie ou de votre partenaire la faisait paraître grosse, par exemple. Même si vous êtes honnête, ce que vous dites fera qu'une autre personne se sentira blessée et en colère. Si vous parlez trop et monopolisez des conversations, si vous prenez trop de temps, ou si vous interrompez et interrompez les autres, vous pouvez rapidement trouver des personnes qui évitent les interactions avec vous. Devenir plus conscient des sentiments et des besoins des autres peut grandement améliorer vos relations sociales..

Améliorer les interactions verbales

1. Sollicitez l'aide d'un ami et / ou de votre partenaire pour signaler les moments où vous dites des choses sans réfléchir. Certaines personnes s'en rendent compte après coup, mais si vous pouvez commencer à prendre conscience de ces dérapages au fur et à mesure qu'ils se produisent, il est plus facile d'apporter des modifications..
2. Tout le monde se sent sensible aux critiques, surtout si vous avez souvent reçu des commentaires négatifs. Discutez avec votre ami des façons dont il peut vous donner des informations qui ne vous paraîtront pas critiques. Réalisez vous-même qu'il s'agit d'un domaine dans lequel vous souhaitez apporter des améliorations. Un retour d'informations sera donc nécessaire. Demandez à votre ami / partenaire de ne pas oublier de signaler également lorsque vous interagissez de manière positive.
3. Arrêtez-vous et réfléchissez, prenez une profonde respiration et rassemblez vos pensées pour que vous sachiez ce que vous allez dire avant de parler. Pensez à la manière dont vos mots seront perçus par les autres. Consciemment, réfléchissez à l’encadrement de vos mots de manière utile et informative.
4. Discutez des stratégies avec votre ami. Une stratégie simple qui peut être utile consiste à garder un petit bloc de papier avec vous pour noter ce que vous voulez dire. Si une autre personne parle et que vous commencez à ressentir le besoin d'interrompre plutôt que de brouiller vos pensées, écrivez-les plutôt. Dites à votre amie que vous allez utiliser cette stratégie pour qu'elle ne se sente pas comme si vous l'ignoriez pendant que vous écrivez. Notez très rapidement vos pensées pour pouvoir recentrer votre attention sur la personne qui parle et établir un contact visuel avec celle-ci..

1. Il est normal de laisser savoir aux autres que vous pouvez parfois être un peu bavard et avoir du mal à comprendre le fil de votre conversation. Demandez-leur de vous aider en vous donnant un signe ou en vous interrompant poliment et en vous réorientant pour essayer de revenir au point que vous vouliez dire..
2. Reconnaître les signaux sociaux peut être très difficile pour une personne atteinte de TDAH. Informez votre ami / partenaire que c'est un problème pour vous et demandez-leur son aide pour interpréter les signaux. Consciemment, travaillez de plus en plus attentif au ton de la voix, aux expressions faciales et au langage corporel. Chacun de ceux-ci vous donnera des indices sur la façon dont une autre personne se sent pendant qu'elle parle.
3. Bien qu'il soit important d'aborder les relations amoureuses avec un cœur ouvert, essayez de ne pas vous ouvrir trop rapidement. Ne dévoilez pas toute votre histoire à la première date, par exemple. Utilisez un ami de confiance comme caisse de résonance pour aider à mieux comprendre certaines des «règles» de la datation. Bien que vous souhaitiez en savoir plus sur ce nouveau partenaire et le partager afin qu'il / elle puisse en apprendre davantage sur vous, vous ne voulez pas aller si vite que la personne se sente découragée.

Il peut être utile d’évaluer les choses dans la relation si vous essayez d’écouter. Ceci est utile, en particulier aux premiers stades de la relation, mais reste une compétence importante à toutes les étapes de la relation. Posez des questions à votre partenaire, permettez-lui de partager et écoutez vraiment ce que dit cette personne. Cela permet aux gens de savoir que vous êtes intéressé et de vous soucier d'eux.