Améliorez votre santé, votre esprit et votre corps avec une alimentation intuitive

Êtes-vous fatigué de suivre un régime et de vous sentir coupable de ce que vous mangez? Vous n'êtes pas seul dans cette lutte. Notre culture de régime rigide a amené beaucoup de gens à se sentir bien ou mal à propos de leur corps et de leur vie en fonction de la nourriture qu'ils mangent. Selon des experts en nutrition, des règles alimentaires strictes sont la principale raison pour laquelle les régimes ne fonctionnent pas et commencent à avoir un impact négatif sur la santé et le bien-être en général.

Une alimentation intuitive est considérée comme une approche saine de la prise de nourriture. Il vous permet de guérir des stigmates liés aux régimes alimentaires chroniques. Une alimentation intuitive est dite normale et saine, comme il se doit.

Nous sommes nés pour manger intuitivement, mais d’une manière ou d’une autre, cette façon naturelle de savourer la nourriture s’est perdue dans toutes les règles et restrictions relatives à notre régime alimentaire. La bonne nouvelle est que le retour à une alimentation intuitive est possible pour tout le monde. Comprendre la philosophie de l'alimentation intuitive sera la première étape pour manger de cette façon.

Définition

Manger intuitivement est une approche alimentaire non diététique, selon Rachael Hartley, Dt.P., LD, conseillère certifiée en alimentation intuitive. Il vous aide à désapprendre les règles externes, telles que les règles de régime et les attentes de ce que vous devez manger et de la quantité.

Une alimentation intuitive met l'accent sur les signaux internes tels que la faim, la plénitude et la façon dont les aliments vous font sentir.

Il repose sur 10 principes qui vous aident à établir une relation plus saine avec les aliments et à adopter une alimentation douce et des mouvements agréables d'un lieu où vous êtes pris en charge, déclare Hartley..

Cette philosophie de la nutrition n’est pas restrictive et ne favorise pas l’abus de consommation. Manger intuitivement met l'accent sur les signaux internes du corps et s'éloigne des restrictions alimentaires. Vous prenez conscience de ce qu'il faut manger, de la quantité à manger et du moment où il faut manger naturellement, sans souci ni culpabilité.

Vous aimez la nourriture et n'avez aucun regret concernant les choix alimentaires. Manger intuitivement, c'est s'éloigner d'une mentalité diététique et adopter des comportements sains entourant la nourriture.

Les auteurs de l'alimentation intuitive

Evelyn Tribole et Elyse Resch, experts en nutrition de premier plan, ont rédigé Manger intuitif en 1995. Il existe une édition révisée qui inclut les mises à jour de la version originale, ainsi qu'un manuel complet disponible. Manger intuitif est devenu le livre de référence sur la reconstruction d'une image corporelle saine et la création d'une relation saine avec la nourriture, l'esprit et le corps.

Selon les auteurs, le problème réside dans le fait que les règles et réglementations relatives à l'alimentation empêchent les gens d'écouter leur corps..

Une alimentation intuitive vous aide à retrouver vos sens inné de faim et de plénitude. Tribole et Resch indiquent que cette approche vous libère des régimes amaigrissants chroniques, reconstruit une image corporelle saine, vous aide à faire la paix avec votre nourriture et vous permet de redécouvrir le plaisir de manger.

Est conscient de manger la même chose?

Conscient de manger, ce n'est pas la même chose que de manger intuitivement, dit Hartley. Manger avec conscience est une compétence qui peut être utilisée dans le cadre plus large de l'alimentation intuitive, mais aussi en dehors de l'alimentation intuitive. Vous pouvez penser à manger consciencieusement comme une compétence ou une pratique, tandis que manger intuitivement est une philosophie entière.

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Des principes

Il y a 10 principes de base pour une alimentation intuitive. Il sera important de comprendre chaque principe décrit ci-dessous et comment ils fonctionnent ensemble pour devenir un mangeur intuitif:

1. Rejeter la mentalité de régime - Mélangez les régimes, les solutions rapides et les gadgets. Les régimes n'offrent rien mais de faux espoirs que la perte de poids est facile, rapide et permanente. Rejetez les mensonges que les régimes vous ont fait croire, des sentiments d'échec pour vous arrêter et reprendre du poids. Même un petit espoir qu'un régime puisse fonctionner vous empêchera de redécouvrir l'alimentation intuitive.
2. Honore ta faim - La faim est un processus normal et biologique. Votre corps a besoin de quantités suffisantes d’énergie et de glucides pour fonctionner. Ignorer cette réplique corporelle et avoir faim peut entraîner des fringales, des excès alimentaires et des crises de boulimie. Apprendre à respecter les signaux de faim est ce qui ouvre la voie à la restauration de la confiance avec soi-même et de la nourriture.
3. Faire la paix avec de la nourriture - Donnez-vous la permission inconditionnelle de manger ce que vous voulez. Cela signifie qu'il faut inclure tous les aliments sans les étiqueter comme étant bons ou mauvais à manger. Une fois que vous vous dites que vous ne pouvez pas manger, vous risquez de vous sentir démuni et de créer des fringales intenses. Les fringales mènent souvent à trop manger, frénésie, et culpabilité extrême de la nourriture.

1. Défi de la police alimentaire - Dites «non» aux pensées auto-induites d’être bonnes ou mauvaises en fonction de ce que vous mangez ou du nombre de calories que vous consommez. Les régimes disent que vous êtes mauvais pour manger trop de calories ou manger ce biscuit. Ce sont des règles et des restrictions inacceptables créées par les régimes. Ne pas accepter les pensées négatives concernant les aliments, la culpabilité et d'autres règles relatives au régime alimentaire sera un élément essentiel du retour à une alimentation intuitive.
2. Respecter votre plénitude - Écoutez les indices indiquant que vous êtes confortablement rassasié. Cela signifie que vous n'avez plus faim et que vous devriez arrêter de manger. Faites attention aux signaux de satiété tout au long de votre repas, en appréciant les saveurs des aliments, et soyez toujours conscient de votre niveau de satiété.
3. Découvrez le facteur de satisfaction - Trouvez la joie et la satisfaction dans l'expérience de manger. Lorsque vous mangez ce que vous voulez dans un environnement invitant, cela favorise le contentement et la satisfaction. Une expérience alimentaire positive favorise la satiété avec beaucoup moins de nourriture.
4. Honorez vos sentiments sans utiliser de nourriture - Ne bourrez pas vos sentiments de nourriture. Trouvez des moyens de gérer des émotions comme le stress, l'anxiété, la colère ou l'ennui sans vous tourner vers la nourriture. La nourriture ne résout pas ces problèmes. Nourrir la faim émotionnelle ne fait qu'aggraver les sentiments et ajoute de la culpabilité à la nourriture.

1. Respecte ton corps - L'acceptation corporelle est une partie importante de l'amour de soi et du sentiment de mieux-être. Au lieu de vous critiquer, adoptez votre modèle génétique individuel. La taille et la forme du corps sont uniques pour chaque personne. Être irréaliste et critique vis-à-vis de votre corps, il sera difficile de rejeter la mentalité de régime.
2. Exercice (ressentez la différence) - L'exercice n'a pas besoin d'être extrême pour être efficace. Concentrez-vous davantage sur le fait d’être actif et bougez votre corps plutôt que sur le processus de combustion des calories de la séance d’entraînement. Il est facile de se sentir bien et motivé à propos de l'exercice lorsque vous ressentez une augmentation d'énergie, un meilleur sommeil et une qualité de vie améliorée.
3. Honorez votre santé (Nutrition douce) - Vous n'avez pas besoin d'être un mangeur parfait, car les régimes vous le font croire. Un jour de manger une collation ou un repas ne vous fera pas prendre de poids ni causer de problèmes de santé. Ce qui compte, c'est ce que vous mangez régulièrement au fil du temps. Ce qui est important, c'est de choisir des aliments sains et de nourrir votre corps..

Avantages pour perdre du poids

Manger intuitivement n'est pas conçu pour perdre du poids, selon Hartley. Malheureusement, il peut y avoir des diététistes, des entraîneurs et d’autres praticiens qui vendent de manière intuitive une alimentation intuitive, ce qui va à l’encontre de l’idée..

Le but de manger intuitivement améliore votre relation avec la nourriture. Cela implique de développer des comportements alimentaires plus sains et de ne pas essayer de manipuler la balance, dit Hartley. Bien sûr, cela étant dit, presque toutes les personnes qui apprennent à manger intuitivement veulent perdre du poids, sinon elles seraient déjà intuitives.!

Une alimentation intuitive permet à votre corps de briser le cycle de l'alimentation et de s'installer dans sa plage de poids naturelle. Cela peut être plus bas, plus haut ou le même poids que vous êtes en ce moment, indique Hartley.

Avantages pour la santé globale

Selon Hartley, il a été démontré que manger intuitivement avait des effets bénéfiques sur la santé physique et émotionnelle..

• Amélioration du taux de cholestérol
• Moins de taux de troubles émotionnels et alimentaires
• Meilleure image corporelle
• Meilleure estime de soi
• Réduction du stress
• Métabolisme amélioré
• Des niveaux plus élevés de contentement et de satisfaction

Une revue a inclus 24 études transversales portant sur l’effet psychosocial de l’alimentation intuitive sur les femmes adultes. Une alimentation intuitive était associée aux résultats positifs suivants:

• Manger moins désordonné
• Une image corporelle plus positive
• Plus de fonctionnement émotionnel

Une autre étude publiée dans le Journal des comportements alimentaires ont comparé des régimes restrictifs et une alimentation intuitive chez un large échantillon d'hommes et de femmes. L’étude a révélé que l’alimentation intuitive ne présentait de manière unique et constante que des niveaux moindres de troubles de l’alimentation et de l’image corporelle.

Les participants utilisant une alimentation intuitive ont exprimé des niveaux élevés d'appréciation du corps. Il a également été suggéré que les approches de santé publique favorisent une alimentation intuitive en tant que bénéfique pour la prévention des troubles de l'alimentation..

L'étude soutenait également l'alimentation intuitive en recommandant de mettre un accent particulier sur la promotion de l'acceptation par le corps et sur l'éradication des pensées malsaines concernant la nourriture et l'alimentation..

Un mot de Verywell

L'alimentation intuitive est une approche de l'alimentation qui ne repose pas sur un régime alimentaire et qui vise à rétablir le contact avec les signaux internes du corps. Vous n'êtes plus soumis à des restrictions alimentaires qui vous font vous sentir mal. Il vous aide à vous libérer du régime alimentaire et à retrouver la santé en améliorant votre relation avec la nourriture et l'exercice.

Il existe 10 principes d'alimentation intuitive pour améliorer la qualité de votre santé et de votre vie. Une alimentation corporelle plus positive, une diminution du taux de cholestérol, une réduction du stress, une augmentation du métabolisme ainsi que la satisfaction et le bien-être généraux sont quelques-uns des avantages d'une alimentation intuitive..

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