Comment mieux dormir en avion
Planifier à l'avance pour votre voyage
La première tâche consiste à vous préparer au succès avec une planification minutieuse avant le vol. Avant même de mettre les pieds sur la passerelle, vous pouvez faire des choix qui vous permettront de mieux dormir pendant le vol. La plupart d'entre eux dépendent du moment choisi pour votre vol..En général, vous serez mieux en mesure de dormir lorsque votre vol aura lieu pendant la période de sommeil naturel. Ce n'est pas le moment de s'inquiéter du décalage horaire ou de la façon de s'adapter à votre nouveau fuseau horaire. cela dépendra plutôt de votre schéma de sommeil le plus récent des jours précédant votre voyage. Votre rythme circadien vous permettra de dormir la nuit plus facilement et environ 7 à 9 heures après votre réveil le matin (pour la plupart des gens, la vigilance diminue au milieu de l'après-midi, ce qui facilite la sieste. ).
L’autre contributeur majeur à votre capacité à dormir sera votre sommeil. Si vous vous êtes levé tôt pour vous rendre à l'aéroport, vous constaterez peut-être que vous manquez un peu de sommeil. La même chose est vraie si vous restez éveillé tard pour faire votre valise. En général, limiter le temps de sommeil la nuit ou les deux jours précédant votre vol vous aidera à mieux dormir dans l'avion..
La sélection des sièges dictera votre environnement de sommeil
Le choix du siège est l’un des facteurs déterminants de votre capacité à dormir sur le vol. Si l'argent n'est pas un objet, vous voudrez peut-être profiter du confort et des commodités disponibles en première classe ou en classe affaires. Surtout sur les vols internationaux, cela peut représenter un luxe important et vous aider à dormir. Les sièges peuvent s’incliner plus complètement ou même s’aplatir dans un lit. Comme ces avantages sont généralement d'un coût prohibitif, vous pouvez vous retrouver avec une décision plus banale: siège de fenêtre ou d'allée?Que vous choisissiez de vous asseoir le long des fenêtres de l’avion ou de l’allée est en réalité un facteur clé, mais cela dépendra dans une large mesure de vos préférences personnelles. Le siège de fenêtre peut vous fournir une surface sur laquelle vous appuyer et l’illusion d’un espace personnel supplémentaire. Cependant, si vous êtes claustrophobe, cela peut être un endroit qui suscite l’anxiété. Inversement, le fait de vous asseoir le long de l’allée vous donnera plus de place pour les jambes, mais les passagers et l’équipage risquent de vous cogner à plusieurs reprises lorsqu’ils traversent l’allée. marcher dans l'allée. Si vous êtes celui qui a besoin de se lever plus souvent, vous ne voudrez peut-être pas déranger ceux qui essaient de dormir, vous devrez donc équilibrer vos propres besoins et préférences dans cette décision cruciale. La rangée des issues de secours peut également vous donner un peu plus de place pour les jambes, mais souvenez-vous que si vous êtes assis devant, vous ne pourrez peut-être pas incliner votre siège..
À moins que vous ne voyagiez avec un partenaire de voyage, votre famille ou un groupe, vous ne pourrez pas nécessairement choisir avec qui vous serez assis (et, en théorie, dormir). Cela peut rendre la qualité de votre environnement de sommeil un peu incertaine. Les petits enfants et les bébés peuvent pleurer ou être agités. Un passager obèse peut encombrer votre siège. Ces facteurs sont indépendants de votre volonté et, à moins que vous ne choisissiez un siège dans une rangée ou même une section vide de l'avion, il n'y a pas grand chose à faire à ce sujet. Il est possible d’apporter quelques conforts de créatures à bord pour vous aider à dormir, mais.
Accessoires de couchage
Si vous avez déjà consulté le magazine de bord ou si vous vous êtes arrêté dans un magasin situé dans le terminal de l'aéroport, vous avez peut-être remarqué qu'il existe de nombreux accessoires pour vous aider à dormir pendant que vous volez dans un avion. Celles-ci peuvent aller du relativement peu coûteux (comme les bouchons d'oreilles) au coûteux (comme les écouteurs antibruit). Quelles sont les différentes options pour vous aider à dormir?La plupart des compagnies aériennes vous fourniront un oreiller ou une couverture, surtout si vous faites un vol de nuit aux yeux rouges. Vous pouvez également apporter de petits oreillers à bord si vous pouvez les fourrer dans votre bagage à main. Beaucoup de gens aiment utiliser un oreiller de voyage en forme de C qui s'adapte autour de la nuque et repose sur les épaules. Celles-ci peuvent être gonflables, en mousse à mémoire de forme ou contenir des microbilles. La plupart d'entre eux sont à prix modique et peuvent coûter de 10 $ à 40 $. Il existe également de plus grands oreillers en forme de coin disponibles qui fonctionnent comme un coussin qui vous permet de vous pencher vers l'avant..
Au-delà du choix du bon oreiller, vous voudrez peut-être bloquer la lumière indésirable. Il peut être utile de poser les stores, surtout si vous en avez le contrôle. En évitant la lumière provenant des ordinateurs, téléphones et autres écrans, vous pouvez minimiser les effets sur la synchronisation de votre rythme circadien. Vous voudrez peut-être aussi porter un masque pour les yeux fait d’un matériau sombre pour réduire totalement les perturbations de la lumière..
La dernière étape de la création d’un environnement de sommeil sur votre vol consiste à minimiser les effets du bruit. Vous pouvez trouver le bourdonnement des réacteurs apaisant; si rien d'autre, il va noyer une partie du bruit ambiant d'autres personnes dans l'avion. Pour plus de contrôle, vous pouvez porter des bouchons d'oreilles. Les écouteurs à réduction de bruit peuvent coûter plusieurs centaines de dollars, mais ils peuvent également réduire considérablement le bruit autour de vous. Si vous êtes capable de dormir facilement, vous n’aurez peut-être pas besoin de vous soucier de réduire le bruit..
Conseils supplémentaires
Vous serez mieux en mesure de dormir lorsque votre vol aura lieu à un moment où vous seriez normalement endormi, ou après que vous ayez été suffisamment réveillé suffisamment longtemps pour avoir sommeil. Faites de votre mieux pour créer un environnement confortable et propice au sommeil. Lorsque cela est autorisé, inclinez légèrement votre siège. Gardez votre ceinture de sécurité pour vous assurer de ne pas être réveillé par un agent de bord ou blessé lors de turbulences imprévues.Si vous en avez besoin, des somnifères à action brève pourraient vous aider à mieux dormir pendant votre vol. Les médicaments sur ordonnance tels que Intermezzo et Sonata peuvent être indiqués. L'alcool peut causer de la somnolence, mais lorsqu'il se dissipe, il fragmente et perturbe le sommeil. Une faible dose de mélatonine peut aider à dormir. Les somnifères sur ordonnance à action prolongée peuvent entraîner une somnolence diurne excessive s'il n'y a pas une période de repos suffisamment longue après les avoir pris. Ceux-ci doivent être utilisés avec prudence, sous la direction de votre médecin..
Essayez d'éviter la caféine et la consommation excessive d'eau. Des stimulants comme la caféine et la nicotine peuvent nuire à votre capacité à vous endormir ou à rester endormi, et une consommation excessive de liquide peut entraîner de fréquentes visites aux toilettes. Avant de vous endormir, faites un petit tour aux toilettes et étirez un peu les jambes.
Au-delà des recommandations décrites ci-dessus, il peut être utile d’écouter de la musique apaisante ou un film familier. Si vous voyagez sur une grande distance, vous pouvez considérer votre nouveau fuseau horaire et la meilleure façon de modifier votre horaire de sommeil. Si vous n'avez pas encore commencé à modifier votre rythme de sommeil, le vol prolongé peut être une heure à laquelle vous pouvez commencer à le faire..
Voler avec des problèmes de sommeil
Enfin, pour les personnes souffrant de troubles du sommeil, voler dans un avion peut introduire ses propres considérations. Le ronflement peut vous rendre conscient de vous-même lorsque vous couchez avec des étrangers, par exemple. Si vous ronflez, vous pourriez envisager d’utiliser des bandelettes nasales Breathe Right sur le vol. Bien que pas toujours efficaces, ils peuvent ouvrir votre nez et réduire le ronflement. Heureusement, le bruit des réacteurs va probablement submerger la plupart des ronfleurs.Si vous souffrez d'apnée du sommeil, vous ne disposerez probablement pas d'installations électriques vous permettant d'utiliser votre pression positive continue (PPC) pendant le vol. (Cependant, vous devez le porter dans l'avion, peu importe sa qualité.) Le fait de vous asseoir bien droit diminuera le risque et la gravité de votre apnée du sommeil. Ne pas le traiter pendant la durée d'un vol est acceptable et il est peu probable que vous subissiez des complications imminentes pour votre santé. Pour ceux qui utilisent un appareil buccal pour traiter l'apnée, vous pourrez peut-être l'insérer pour améliorer votre sommeil..
Les personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos (RLS) peuvent être particulièrement gênées par les longs vols. Il existe plusieurs moyens de soulager ces symptômes en vol: des activités distrayantes telles que les mots croisés peuvent être utiles, et une promenade ou un massage des jambes peuvent procurer un certain soulagement. L'utilisation occasionnelle de médicaments tels que les opioïdes ou la gabapentine peut également être utile.
Si vous avez des troubles du sommeil, vous pouvez discuter avec votre médecin des moyens de rendre votre vol plus confortable. Dans certains cas, des médicaments sur ordonnance peuvent être indiqués pour soulager.
Avec une planification minutieuse, des efforts pour créer un environnement de sommeil confortable et quelques accessoires de sommeil soigneusement sélectionnés, il est possible de bien dormir sur un vol long. Cela peut vous aider à passer plus facilement à votre nouveau fuseau horaire et à bien commencer votre voyage..
