Comment calculer vos besoins en sommeil
Le but des "8 heures"
Certes, 8 heures sont souvent présentées comme la quantité de sommeil «moyenne» dont a besoin un adulte, mais ce n’est qu’une moyenne. Développons cela un peu. L'adulte moyen en bonne santé a besoin de 7,5 à 8,5 heures de sommeil chaque nuit. Même encore, il est probablement prudent de penser à cela comme une courbe en forme de cloche qui s'étend à l'extrême. Il y a des personnes qui ont besoin de 4 heures de sommeil et d'autres qui ont besoin de 10 heures. En fait, autant de personnes ont besoin de plus que celles qui se débrouillent en moins de 8 heures. Cette quantité change également de manière spectaculaire tout au long de la vie; Considérez chaque besoin de sommeil estimé par âge:- Nouveau-nés
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Comment déterminer vos besoins personnels en sommeil
Ces besoins sont probablement déterminés, au moins en partie, par notre génétique. Certaines personnes ont le sommeil court et d'autres le sommeil long. C'est la chance du tirage au sort. Et cette tendance persiste tout au long de la vie. Comment calculez-vous vos besoins personnels?Il est relativement simple de déterminer vos besoins en sommeil. En quelques étapes simples, vous saurez à quel point vous devez dormir pour vous sentir reposé. Tout d'abord, vous devez avoir le luxe de dormir suffisamment. Vous ne pouvez pas permettre que les horaires de travail, les obligations familiales, les passe-temps et loisirs, ou d'autres activités, empiètent sur votre période de sommeil. Cela peut être difficile à organiser. En fin de compte, l’espoir est que vous pourrez aller vous coucher et dormir jusqu’à votre réveil naturel. Au début, vous dormirez de votre dette de sommeil, mais (avec le temps), la durée de votre sommeil passera à une moyenne. Ceci est votre besoin de sommeil.
Que faire si vous ne parvenez pas à satisfaire votre besoin de sommeil? Vous allez bientôt développer des symptômes de privation de sommeil. Des expériences ont montré que les humains ont besoin de 8 heures et 10 minutes de sommeil pour éviter des effets néfastes sur la fonction diurne (encore une fois, en moyenne). Disons que vous calculez qu'il vous faut 9 heures de sommeil. Chaque nuit où vous dormez 7 heures, vous serez privé de sommeil de 2 heures. Il est facile de comprendre à quel point il est important de déterminer vos propres besoins. L'effet cumulatif de la privation chronique de sommeil peut avoir des conséquences dramatiques et même causer votre mort.
Ainsi, une fois que vous aurez déterminé votre besoin individuel de sommeil, vous aurez défini un objectif clair dans vos efforts pour mieux dormir. Maintenant que vous savez à quel point vous devriez dormir, vos efforts peuvent porter sur l'amélioration de la qualité du sommeil que vous obtenez..
