Comment les réveils Sunrise facilitent-ils le réveil
Comment les meilleurs réveils sunrise facilitent-ils le réveil? Découvrez comment fonctionne une lumière de simulation d'aube, pourquoi elle peut être préférable à une alarme sonore, qui en profite le plus, et quelles alternatives existent qui pourraient aider à appliquer un schéma circadien, atténuant l'insomnie et facilitant le réveil et le réveil.
Définition
Un réveil lever du soleil ou simulation de l'aube est une source de lumière artificielle intégrée à une horloge numérique standard. Il est programmé pour réveiller progressivement une personne à une heure donnée. Pour ce faire, il imite la lumière du lever du soleil, de plus en plus constante, souvent plus de 30 à 40 minutes, mais certains modèles permettent d’ajuster la minuterie de 15 à 60 minutes..Ces simulateurs peuvent avoir une ampoule à DEL blanche ou jaune à spectre complet. Le spectre de couleurs ou la température de couleur (pensez à cela comme à la «chaleur») de cette lumière peut varier légèrement d’un modèle à l’autre. La plupart sont d'intensité modeste, souvent de 100 à 300 lux, avec moins de lumière qu'une boîte à lumière standard.
Il existe une variété de modèles, la plupart coûtant moins de 25 $ à 100 $.
Les fonctionnalités complémentaires varient également considérablement d'un produit à l'autre. Beaucoup ont la possibilité de régler l'intensité de la lumière, les fonctions de répétition et sont associées à des sons ou à une musique d'alarme standard. Il peut y avoir des ports USB intégrés pour charger des appareils. Au-delà d'encourager un réveil progressif, certains peuvent même atténuer la lumière progressivement (fonction dite du coucher de soleil), ce qui donne l'impression qu'il est plus naturel de s'endormir.
Comment ils travaillent
Les lumières de simulation Dawn peuvent faciliter le réveil, mais comment fonctionnent ces dispositifs? Il est important de prendre en compte les schémas naturels de lumière et d'obscurité et comment le rythme circadien impose un sommeil et une veille optimaux..Les humains, comme la plupart des animaux, ont évolué pour dormir du jour au lendemain dans l'obscurité. La lumière, au contraire, a un effet de veille sur le cerveau et le corps. Il supprime la mélatonine et active le signal d'alerte circadien. La lumière au mauvais moment, comme sur un écran avant le coucher, peut vous empêcher de vous endormir et contribuer à l'insomnie. Dans la matinée, lorsque incorporé dans un réveil sunrise, il peut être plus facile de se réveiller.
La lumière exerce cet impact en voyageant des yeux via les nerfs optiques vers une zone du cerveau qui régule le rythme circadien du corps. Cette région du cerveau, appelée noyau suprachiasmatique, se situe dans l'hypothalamus. C'est l'horloge maîtresse du corps. Sans cela, les habitudes de sommeil et de veille, le métabolisme, la libération d'hormones, les niveaux de cortisol, la température corporelle et d'autres processus.
Heureusement, la lumière au bon moment peut nous aider à dormir et à nous sentir mieux. Même la lumière artificielle, si elle est programmée au bon moment, peut imposer les schémas normaux de notre corps qui existeraient si nous dormions dans un environnement parfaitement naturel..
Une augmentation graduelle de la lumière le matin, même dans l'obscurité naturelle présente pendant les mois d'hiver aux latitudes nord, peut renforcer un schéma normal de veille.
La science des rythmes circadiens et leur impact sur le sommeil
Lumière vs son
Le son soudain et retentissant d'un réveil réveillera certainement quelqu'un. Cependant, ce passage brusque du sommeil à la veille peut être désorientant. Si l’atteinte totale n’est pas atteinte, vous pouvez appuyer sur le bouton de répétition et mettre fin à la veille. Les réveils courts, tels que ceux qui durent moins de cinq minutes, peuvent ne pas être rappelés. Si le réveil est simplement éteint ou brisé en 1 000 morceaux, des problèmes peuvent en résulter!La lumière peut réveiller une personne plus doucement et plus progressivement. La transition du sommeil à la veille est plus ordonnée. Cela peut aider à soulager l'inertie du sommeil, cette sensation profonde de somnolence difficile à secouer lors de la première ouverture des yeux. C'est quelque chose qui semble plus naturel.
Le ciel ne va pas du noir intense au soleil éclatant. À mesure que le soleil glisse sur l'horizon, la quantité de lumière qui frappe nos yeux (même à travers les paupières fermées) augmente régulièrement. Il peut atteindre un seuil où il nous réveille enfin. Cela peut réduire le risque qu'une personne veuille frapper de manière répétée et se rendormir. Même la pensée de cela semble plus agréable.
Pour qui est-ce?
Bien que certains groupes puissent bénéficier davantage de l’utilisation d’une alarme sunrise, des recherches scientifiques suggèrent que beaucoup d’entre nous pourraient avoir des effets positifs sur la santé..L’utilisation des lumières de simulation Dawn offre un nombre surprenant d’avantages importants..
Principaux avantages
- Améliorer la fonction cardiaque et réduire le risque de crise cardiaque
- Donnez un coup de pouce à la fonction cérébrale (dans certains domaines cognitifs)
- Améliorer les performances des tâches effectuées immédiatement après le réveil
Hiboux de nuit
Le syndrome de la phase de sommeil retardé est un trouble circadien caractérisé par une difficulté à démarrer le sommeil (insomnie) et une somnolence matinale profonde. Il touche 10% de la population et commence généralement à l'adolescence. La plupart des oiseaux de nuit se sentent naturellement somnolents vers 2 heures du matin et ne se réveillent pas avant 10 heures du matin. L'utilisation d'une lumière simulée à l'aube peut faciliter le réveil. Dans certains cas, une boîte à lumière peut être plus efficace pour renforcer une phase circadienne antérieure.Dépression hivernale
Les troubles affectifs saisonniers ou la dépression hivernale affectent les personnes vivant sous les latitudes septentrionales pendant les mois d’hiver, lorsque les nuits sont longues et les journées courtes. Les ténèbres peuvent rendre le réveil difficile. Cela peut entraîner une augmentation des symptômes dépressifs, une léthargie, un sommeil prolongé, un gain de poids et d'autres symptômes. Une lumière artificielle peut aider le matin à démarrer un peu plus facilement.Adolescents
Comme indiqué ci-dessus, les adolescents sont susceptibles au syndrome de la phase de sommeil retardée. En règle générale, les adolescents sont plus susceptibles d'avoir un léger retard dans leur sommeil, même avec un changement moins profond de la structure. Cela peut empêcher les adolescents de s'endormir à un moment opportun. Il peut aussi être très difficile de les réveiller le matin.Cela peut entraîner des bagarres matinales avec les parents, des retards, l'absentéisme et d'autres problèmes tels que des accidents de voiture, de l'inattention et des échecs scolaires. Considérez à quel point il peut être souhaitable d’avoir une lumière douce pendant le réveil et de laisser disparaître le drame du matin.
Les travailleurs de quarts
Ceux qui travaillent par roulement atypique (deuxième, troisième, cimetière, rotation ou même couverture d’appel) sont sujets à de nombreux problèmes de sommeil. Lorsque le désir de dormir et de se réveiller est forcément mal aligné sur les modèles d'obscurité et de lumière, il peut être difficile de fonctionner de manière optimale.Cela peut entraîner une augmentation des erreurs, des accidents et des problèmes de santé (y compris un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire, de gain de poids et de cancers du sein et colorectal). La lumière artificielle, si elle est programmée correctement, peut aider à atténuer une partie de ce désalignement.
Décalage horaire
Pour chaque fuseau horaire traversé, le rythme circadien peut prendre un jour. Voyager à travers un continent ou un océan peut entraîner des perturbations importantes. L'utilisation d'un réveil sunrise peut faciliter cette transition du décalage horaire. Le moment optimal pour cette exposition à la lumière dépendra de la distance parcourue et de la préparation préalable à votre départ..Malentendant
Enfin, les personnes malentendantes peuvent tirer avantage de l’utilisation d’une lumière de réveil plutôt que d’une alarme sonore. Les sourds peuvent sinon avoir besoin de compter sur les autres pour se réveiller à l'heure. L’utilisation d’un réveil sunrise peut offrir un nouveau degré d’indépendance.Des alternatives
Beaucoup de gens seront attirés par la possibilité d'atténuer l'insomnie et de se réveiller et de se lever plus facilement. Cependant, tout le monde ne voudra pas utiliser un réveil sunrise. Il peut y avoir une poignée d'alternatives à considérer. Réfléchissez à la manière dont ces options supplémentaires peuvent faciliter le réveil le matin..Lumière naturelle du soleil
Jetez les stores ouverts dans votre chambre avant de vous retirer pour la soirée. Cela laissera entrer la lumière naturelle. Après le lever du soleil, la lumière pourra traverser les fenêtres et favoriser l’éveil. Malheureusement, cela peut ne pas être parfaitement programmé à certaines périodes de l'année.Boite à lumière
Considérons une boîte à lumière de 10 000 lux d’intensité. Il est assez puissant pour changer le rythme circadien, ce qui est bénéfique pour le trouble affectif saisonnier.Lunettes de luminothérapie
Pour ceux qui ont un peu plus de pouvoir d’achat, les lunettes de luminothérapie constituent une option pratique et efficace. Avec moins de lumière, directement dans les yeux, ces lunettes facilitent le réveil après le lever du lit.Quels verres de luminothérapie vous conviennent?
Caféine
Une tasse de café ou de thé peut faciliter le début de la matinée. La caféine bloque l'adénosine, un signal de sommeil, dans le cerveau. Avec une demi-vie de 4 à 6 heures, il peut vous aider à passer la matinée.Se motiver
Envisagez des moyens de vous motiver hors du lit. Les exercices matinaux, prendre rapidement une douche, un petit-déjeuner spécial ou sortir dehors pour profiter de la lumière matinale peuvent être utiles. Dans certains cas, programmer quelque chose que vous aimez vraiment pour la première heure de la journée peut faire l'affaire..Un mot de Verywell
Il existe de nombreux moyens efficaces de se réveiller et de se sentir rafraîchi. Un réveil au lever du soleil peut aider à faciliter la transition vers la veille. Si vous avez constamment du mal à vous réveiller ou si votre sommeil est de mauvaise qualité, envisagez de vous faire évaluer par un médecin du sommeil agréé par le conseil. Les troubles du sommeil peuvent être résolus efficacement au profit de votre santé et de votre bien-être.Comment se réveiller reposé le matin
