Comment la retraite peut ruiner votre sommeil et provoquer de l'insomnie
Le travail se termine, un nouveau style de vie commence
Beaucoup de gens attendent la fin de leur vie professionnelle. La retraite est célébrée comme une opportunité à laquelle tout le monde travaille. Dans certains cas, toutefois, les changements associés à la retraite peuvent être problématiques, notamment en ce qui concerne le sommeil..Pendant les années de travail, la plupart des gens adhèrent à un horaire régulier. Le réveil demande une heure de réveil cohérente afin d’arriver au travail à temps. Bien que certaines personnes travaillent selon des horaires moins traditionnels, beaucoup respectent un horaire uniforme du lundi au vendredi. Cette heure de réveil cohérente peut aider à renforcer les habitudes de sommeil circadiennes, notamment la sensation de somnolence, et à réduire le risque de développer une insomnie..
Une fois la retraite arrivée, le réveil peut être définitivement éteint. Au lieu de cela, vous pouvez décider de vous réveiller naturellement et spontanément. Cela peut introduire une variabilité dans l'horaire de sommeil. Plutôt que de vous réveiller de façon constante en même temps, vous pourriez vous détendre au lit le matin. La vigilance contribue à améliorer la qualité du sommeil, et quand il tarde à dormir, la capacité de s'endormir la nuit peut être affectée.
Beaucoup de personnes âgées remarquent que leur qualité de sommeil diminue. Il devient plus difficile de s'endormir. Les réveils sont plus fréquents pendant la nuit. Les réveils matinaux peuvent arriver sans prévenir et mener à la détresse. En fait, les personnes âgées de plus de 65 ans ont généralement besoin de moins de sommeil, ne nécessitant souvent que 7 à 8 heures de sommeil. Le temps passé au lit peut contribuer à l’insomnie. Il peut y avoir d'autres causes de la diminution de la qualité du sommeil.
Même parmi les personnes en bonne santé, les changements dans les activités de jour peuvent avoir une incidence sur le sommeil nocturne. Un mode de vie plus restreint, avec moins d'activité physique ou sociale, peut nuire à la qualité du sommeil. L'augmentation de la fréquence des siestes peut affecter la capacité de dormir la nuit. Les limitations dans l'exercice peuvent diminuer davantage la qualité du sommeil. Une consommation accrue d'alcool ou de médicaments peut exacerber l'insomnie.
La dépression, fréquente chez les personnes âgées pour diverses raisons, peut provoquer des réveils matinaux. Le stress financier peut conduire à l’anxiété, ce qui peut également aggraver l’insomnie. Des problèmes de santé ou la mort d'êtres chers peuvent provoquer une détresse similaire.
Le sommeil souffre d'autres conditions
Malheureusement, les autres conditions de sommeil deviennent plus fréquentes avec le vieillissement. L'apnée obstructive du sommeil peut provoquer des réveils nocturnes. Il est associé au ronflement, à la somnolence diurne, au réveil pour uriner et aux grincements de dents. Non traitée, elle peut aggraver l'hypertension, le diabète et augmenter les risques de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de démence..Il existe d'autres troubles du sommeil qui augmentent également en fin de vie. Le syndrome des jambes sans repos et les crampes aux jambes sont plus fréquents chez les personnes âgées, ce qui nuit à leur capacité de s'endormir. Un trouble du comportement REM peut conduire à des comportements de rêve. Le trouble avancé de la phase veille-sommeil se produit davantage chez les populations âgées. Cela peut conduire à s'endormir tôt le soir et à se réveiller plusieurs heures trop tôt.
Il y a aussi d'autres contributeurs potentiels. La douleur chronique peut avoir une incidence sur la qualité du sommeil. De nombreux autres problèmes médicaux apparemment sans lien, de l'insuffisance cardiaque à la maladie de Parkinson en passant par les accidents vasculaires cérébraux, qui touchent davantage les personnes âgées peuvent également avoir une incidence sur la qualité du sommeil.
Certains des changements qui surviennent à la retraite peuvent commencer à affecter la capacité de bien dormir. En outre, ces divers troubles du sommeil et autres problèmes médicaux, ainsi que l'utilisation de certains médicaments, peuvent commencer à faire des ravages..
Si vous commencez à avoir du mal à dormir pendant la retraite, essayez de fixer votre heure de réveil et profitez de 15 à 30 minutes de lumière du soleil au réveil. Essayez d'être actif pendant la journée et limitez la sieste, surtout si vous souffrez d'insomnie la nuit. Allez vous coucher quand vous vous sentez somnolent, avec un objectif de sommeil total de 7 à 8 heures par nuit. Évitez de passer plus de temps au lit car cela ne ferait qu'aggraver la qualité du sommeil.
Un mot de Verywell
Si vos problèmes persistent, envisagez de consulter un spécialiste du sommeil agréé par le conseil d'administration pour une évaluation plus poussée et des options de traitement. Dans certains cas, une thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (CBTI) peut être utile pour enseigner des compétences susceptibles d'améliorer le sommeil. Souvent, une étude du sommeil peut être importante pour identifier l’apnée du sommeil et d’autres conditions pouvant compromettre le sommeil..La retraite peut vraiment être les années d'or de la vie - mais seulement si vous passez une bonne nuit de sommeil.
