Combien de temps attendre entre boire de l'alcool et se coucher

Si vous buvez de l'alcool tardivement et que vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, des symptômes caractéristiques de l'insomnie, vous pourriez vous demander combien de temps vous devriez attendre entre votre dernier verre et le coucher. Que ce soit de la bière, du vin ou des alcools durs, apprenez combien de temps devrait s'écouler après votre dernier verre avant de vous coucher et quels symptômes vous pourriez ressentir si vous n'attendez pas assez longtemps avant d'aller vous coucher.

La relation compliquée entre l'alcool et le sommeil

L’alcool, l’une des boissons les plus consommées dans le monde, fait partie des régimes de presque toutes les cultures existantes depuis des millénaires. Dans les temps anciens, cela contribuait à assurer la sécurité de l'eau. L'alcool est le plus souvent consommé dans la bière, le vin et les alcools durs tels que la vodka, le rhum, le gin, le whisky et autres. Il est consommé plus souvent la nuit et peut avoir un impact important sur le sommeil.
L'alcool a une double relation avec le sommeil: il peut provoquer une sensation de somnolence au début de l'ivresse et perturber notre sommeil lorsqu'il s'use. L'ancienne caractéristique conduisait à la consommation fréquente d'alcool comme bonnet de nuit, destiné à faciliter la transition vers le sommeil. Il augmente les niveaux d'adénosine dans le cerveau, ce qui peut nous rendre plus somnolents. Quand quelqu'un boit trop d'alcool, il risque de «perdre conscience» en raison de ses effets..
L'alcool a d'autres effets sur le sommeil. L'alcool est aussi un relaxant musculaire. Cela peut contribuer à la relaxation des voies respiratoires et aggraver le ronflement et l'apnée obstructive du sommeil. En outre, l’alcool a une demi-vie courte, ce qui signifie qu’il se dissipe rapidement. Lorsque le taux d'alcool dans le sang diminue, diminuant par le métabolisme du foie, cela peut contribuer à la fragmentation du sommeil et au réveil..
Il est également connu que l'alcool peut supprimer le sommeil paradoxal.

Combien de temps attendre entre votre dernier verre et l'heure du coucher

Il est recommandé de ne pas consommer d'alcool au cours des 2 à 3 heures précédant le coucher..
Ce moment varie en fonction de votre taux de métabolisme de l'alcool, qui dépend de la fonction de votre foie, de votre poids, de votre origine ethnique et de votre sexe. Le nombre de portions d'alcool consommées compte également.
En règle générale, il faut 1 heure pour qu'une portion d'alcool soit métabolisée. Par conséquent, si vous buvez quelques verres, vous voudrez que le dernier soit au moins plusieurs heures avant le coucher pour ne pas nuire à votre sommeil. Si vous avez du mal à dormir et si vous remarquez que vous dormez mieux quand vous ne buvez pas, vous pouvez envisager d'arrêter complètement de consommer de l'alcool..
Si, malgré les changements que vous faites lorsque vous consommez de l'alcool, vous continuez à avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi, parlez à un spécialiste du sommeil des moyens de vous aider à mieux dormir. Il peut être important de traiter l'insomnie ou l'apnée du sommeil si elle est présente.