Combien de temps attendre avant de dormir après avoir mangé
Combien de temps attendre entre les repas et l'heure du coucher
En général, il est recommandé d'attendre 2 à 3 heures entre votre dernier repas et l'heure du coucher. Cela permet la digestion et le contenu de l'estomac de pénétrer dans l'intestin grêle. Cela peut prévenir des problèmes tels que des brûlures d'estomac la nuit et même l'insomnie.En permettant ce délai, cela réduira le risque de brûlures d'estomac. S'allonger peut provoquer un reflux du contenu de l'estomac dans l'œsophage, entraînant des symptômes de brûlures d'estomac ou de RGO. Cela est plus susceptible de se produire si l'estomac n'a pas été complètement vidé avant l'heure du coucher.
Attendre plusieurs personnes après votre dernier repas pour se coucher peut réduire le risque de troubles du sommeil contribuant à l'insomnie en raison des effets de la nourriture sur le sommeil..
La relation complexe entre la nourriture et le sommeil
Certains aliments contiennent des substances susceptibles d'améliorer le sommeil. Par exemple, les côtelettes de dinde et de porc contiennent de fortes concentrations de tryptophane, une substance que notre organisme métabolise en sérotonine et en mélatonine, des agents induisant le sommeil. En outre, certains aliments comme les cerises contiennent de petites quantités de mélatonine. D'autres aliments peuvent être réconfortants, comme un verre de lait chaud, ce qui peut nous aider à nous détendre et à nous préparer mentalement au sommeil dans le cadre d'une routine quotidienne au coucher. L’alcool dans un verre de nuit peut nous rendre somnolents au début, mais il disparaît rapidement et peut même se fragmenter et perturber le sommeil. Il peut également exacerber l'apnée du sommeil en relâchant les muscles des voies respiratoires..Il existe également des preuves que le moment choisi pour manger peut affecter notre sommeil. Cela peut entraîner la libération d'insuline, ce qui peut jouer un rôle dans le changement de notre rythme circadien. La nourriture peut être un signal pour l'état de veille, et ce n'est pas un signal qui est souhaité juste avant le début du sommeil.
Lorsque manger trop tard nuit au sommeil
Manger trop près de l'heure du coucher peut en fait nuire à votre sommeil. Cela peut être particulièrement vrai si vous mangez trop ou mangez certains aliments qui provoquent des brûlures d'estomac. S'allonger peut provoquer des symptômes de reflux provoquant une sensation de brûlure à la poitrine et un goût amer dans la bouche. Certaines personnes décrivent cela comme de la nourriture. Les aliments épicés et acides comme les agrumes et les tomates peuvent être particulièrement gênants. L'alcool, le chocolat et même la menthe poivrée peuvent également aggraver les brûlures d'estomac et le reflux.En outre, la caféine dans le café, le thé, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et le chocolat doit être évitée. Il bloque l'adénosine, une substance chimique qui nous rend naturellement somnolents et qui, consommée trop tôt, peut contribuer à l'insomnie. Cela peut également augmenter le besoin d'uriner, ce qui peut entraîner une nycturie perturbatrice. Tout le monde n'est pas sensible à la caféine, mais si vous l'êtes, envisagez de limiter sa consommation plus tôt dans la journée (cessation de la consommation en milieu d'après-midi)..
Chez certaines personnes, une collation légère avant le coucher peut ne pas être gênante. Si cela est toléré, vous n'avez pas à craindre d'avoir une bouchée tardive. Il est recommandé de consommer des plats plus légers.
