Première étape pour mieux dormir Réveillez-vous à la même heure chaque jour
L'importance de définir une heure de réveil uniforme
Le premier défi peut sembler sans importance, mais il donne généralement des résultats rapides: réveillez-vous à la même heure chaque jour, week-ends et jours fériés compris. Idéalement, vous pourrez dormir autant que vous le souhaitez et ne vous réveillez pas avec un réveil, mais vous pouvez commencer par en utiliser un..Vous devez sélectionner une heure de réveil que vous pouvez observer tous les jours, y compris les jours de semaine et les week-ends. Pour la plupart des gens, cela impliquerait de choisir une heure qui vous permettrait d'aller au travail ou à l'école pendant la semaine, puis de vous lever à la même heure le samedi et le dimanche..
Une fois que vous avez sélectionné votre heure de réveil, demandez-vous si cela est réalisable. Il ne s'agit pas de devenir un lève-tôt si vous commencez comme oiseau de nuit. Bien que la société puisse vous forcer à croire que se réveiller plus tôt est en quelque sorte meilleur - plus moral, reflétant une nature qui travaille dur, etc. - quelle preuve en at-on pour cela? Beaucoup de gens qui réussissent restent jusqu'à 2 heures du matin et dorment jusqu'à 10 heures du matin, alors ne tombez pas dans ce piège.
Considérez votre propre corps et vos propres besoins. Choisissez une heure de réveil que vous pouvez maintenir et ne la laissez pas être trop tôt ou incompatible avec votre modèle naturel et récent du passé récent.
Ancrer le rythme circadien avec la lumière du soleil du matin
Pourquoi est-il important de se réveiller tous les jours à la même heure? Pensez à votre heure de réveil comme l'ancre de votre journée. Nos corps suivent un rythme circadien et cela repose sur la cohérence. Vous faites beaucoup de choses à peu près à la même heure chaque jour, dont le moindre est le sommeil. Ancrer votre heure de réveil sur place est une indication (ou un zeitgeber) de votre corps à propos du moment où vous devriez être réveillé et du moment où vous devriez être endormi.Un élément clé du réveil à la même heure chaque jour peut également être une exposition au soleil de 15 à 30 minutes au réveil. Cela renforce le rythme circadien du corps et améliore l'éveil du matin. Si nécessaire, envisagez l'utilisation d'une boîte à lumière pendant les mois d'hiver.
Se réveiller à la même heure chaque jour vous aidera réellement à mieux dormir la nuit. Une heure de réveil fixe aide à susciter un fort désir de sommeil tout au long de la veille. Cette route du sommeil se construit progressivement, et le raccourcir en dormant rendra plus difficile l'endormissement la nuit suivante. Si vous dormez 2 heures le dimanche matin, c'est comme si vous alliez vous coucher 2 heures plus tôt cette nuit-là. Cela peut provoquer une insomnie dimanche soir. Une heure de réveil fixe est particulièrement importante pour les personnes qui ont des difficultés à s'endormir ou à rester endormies, caractéristiques de l'insomnie..
Les avantages d'une heure de réveil fixe
En vous levant tous les jours à la même heure, vous pouvez obtenir des avantages inattendus. Avec l'amélioration du sommeil, l'insomnie et la privation de sommeil peuvent être diminuées. Considérez les bonus suivants pour observer une heure de réveil fixe:- Plus facile à se réveiller
- Moins d'inertie du sommeil matinal
- Plus facile de s'endormir (moins d'insomnie)
- Diminution de la privation de sommeil
- Moins de siestes
- Dépendance à la caféine réduite
- Amélioration de la vigilance
- Mise au point et mémoire à court terme
- Humeur plus brillante
- Moins d'irritabilité
- Diminuer la douleur
- Meilleur fonctionnement du système immunitaire
- Meilleure sécurité et performance au travail
- Conduite prudente et attentive
