Premières étapes pour traiter une épaule gelée

Si vous avez une épaule gelée, vous comprendrez à quel point la douleur et la mobilité limitée de votre épaule et de votre bras peuvent être frustrantes. Il peut sembler presque impossible d'accomplir des tâches simples comme s'habiller et se laver. Une épaule gelée semble venir de nulle part. Souvent, les blessures sont minimes ou nulles et il n’existe aucun test spécifique à l’épaule pour déterminer si l’épaule est gelée. Le signe d'une épaule gelée est facile à repérer: amplitude de mouvement limitée et douloureuse dans votre épaule.
Si votre épaule est gelée, une visite chez votre kinésithérapeute peut être bénéfique pour vous aider à retrouver une utilisation fonctionnelle normale de votre bras. Votre physiothérapeute peut vous aider à gérer la douleur et vous fournir des stratégies pour vous aider à recommencer à utiliser votre bras normalement.
Voici une liste de choses simples que vous devriez faire si vous souffrez d'épaule gelée. Consultez votre médecin avant de commencer tout exercice pour votre épaule, juste pour être sûr qu'il est sécuritaire pour vous de procéder.
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Arrêtez de porter une élingue

Lorsque vous avez mal à l'épaule, vous pouvez être tenté de porter une écharpe pour maintenir votre bras dans une zone sans douleur. Le port d'une élingue avec une épaule gelée n'est pas recommandé car cela ne servira qu'à continuer à limiter la ROM dans l'articulation de votre épaule..
Si vous portez une écharpe à la suite d'une opération à l'épaule, parlez-en à votre médecin avant de la retirer, mais en général, une écharpe ne devrait pas être utilisée si vous avez une épaule gelée..
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Commencez à utiliser votre bras

Lorsque vous avez une épaule gelée, l’utilisation de votre bras peut être douloureuse. Se lever, sur le côté ou derrière le dos peut être difficile et vous voudrez peut-être cesser d'utiliser votre bras.
Mais la douleur avec une épaule gelée est généralement très temporaire. Dès que vous arrêtez d'utiliser votre bras, la douleur disparaît en quelques minutes. Si vous en avez besoin, vous pouvez aider à calmer les symptômes douloureux avec un sac de glace..
Souvent, avec une épaule gelée, il n'y a aucun danger à utiliser votre bras. En fait, utiliser votre bras et votre épaule peut aider à le remettre en mouvement normalement. Rappelez-vous simplement que la douleur ne durera que quelques minutes lorsque vous posez votre bras après utilisation.
Limiter l'utilisation de votre bras entraîne généralement une aggravation de votre état si vous avez une épaule gelée..
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Commencez à travailler sur l'amplitude de mouvement

L’un des meilleurs traitements pour votre épaule gelée est le travail sur les exercices ROM. Votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices pour votre ROM passive et active dans votre épaule..
Un mouvement anormal de l'omoplate accompagne généralement une épaule gelée. Effectuer des exercices de stabilité des omoplates dans le cadre d'une rééducation de votre épaule gelée peut vous aider à reprendre le contrôle de vos omoplates..
Les poulies d’épaule sont souvent utilisées dans les cliniques de physiothérapie pour améliorer les ROM d’épaule. Les exercices de poulies peuvent être effectués à la clinique, mais ils peuvent également l'être si vous achetez des poulies d'épaule ou créez vous-même des objets simples disponibles dans votre quincaillerie locale..
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Travail sur le renforcement de la coiffe des rotateurs

La coiffe des rotateurs est un groupe de quatre muscles qui entourent et soutiennent l'articulation de votre épaule. Si vous avez une épaule gelée, vous ne bougez probablement pas votre épaule correctement.
Renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs peut vous aider à améliorer le mouvement de votre épaule. Une forte coiffe des rotateurs peut aider à soutenir votre épaule et lui permettre de se déplacer correctement dans toute son amplitude de mouvement. Vous devriez commencer par des exercices simples et actifs de mobilité, puis progresser vers un renforcement plus avancé de la coiffe des rotateurs avec une bande de résistance..
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Travailler sur la mobilité scapulaire

Votre épaule est une articulation complexe composée de l'omoplate, de la clavicule et de l'articulation glénohumérale. Si vous avez une épaule gelée, vous remarquerez peut-être que vous déplacez excessivement votre omoplate ou votre scapulaire lorsque vous essayez de lever votre bras ou de le placer sur le côté..
Un élément important de la rééducation de l'épaule gelée est la normalisation du mouvement de l'omoplate. Pour ce faire, vous pouvez commencer des exercices de stabilisation scapulaire. Ces exercices sont conçus pour renforcer les muscles qui soutiennent votre omoplate et améliorer la façon dont votre omoplate et toute l’articulation de l’épaule se déplacent..
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Arrêtez de chercher des remèdes magiques

Une recherche rapide sur Internet promet de révéler de nombreux sites Web et spécialistes de l'épaule proposant un guichet unique pour des remèdes magiques d'épaule gelée. Très probablement, ces sites et spécialistes vendent ce qui revient à des traitements à l'huile de serpent pour votre épaule..
La plupart des études indiquent qu’une épaule gelée peut durer de quelques semaines à presque 2 ans. Même lorsque vous avez terminé votre thérapie physique et que vous vous êtes habitué à utiliser votre bras normalement, vous remarquerez peut-être une sensation de contraction à l'épaule lorsque vous levez la tête. Ceci est normal et devrait disparaître à temps avec la poursuite des exercices d'épaule ROM.
Si vous avez une épaule gelée, consultez votre médecin pour vous assurer de recevoir le traitement approprié. Un cours de physiothérapie peut certainement vous aider à gérer la douleur et à améliorer la mobilité de vos épaules afin que vous puissiez reprendre vos activités normales..