Ne restez pas éveillé au lit la nuit
L'insomnie s'aggrave avec le temps passé à se réveiller au lit
L'insomnie est une difficulté à s'endormir ou à rester endormi ou une quantité suffisante de sommeil qui n'est pas rafraîchissant, en l'absence d'un autre trouble du sommeil. Elle se caractérise par une sensation de "fatigue mais fatiguée", une sensation de fatigue ou d'épuisement avec une incapacité à dormir, en particulier pendant les siestes de jour. Il peut courir dans les familles. Il peut être provoqué par des périodes de stress, mais il peut mijoter sous la surface pendant des années, en attendant de lever la tête. Une fois commencés, des changements peuvent se produire qui perpétuent les effets. Peu importe la façon dont cela se manifeste, cela inclut presque toujours rester éveillé la nuit au lit.Que se passe-t-il lorsqu'un insomniaque est éveillé la nuit au lit? Ce temps n'est pas passé à dormir, source d'aggravation sans fin. Inévitablement, le sommeil devient un centre d’attention et une source de tension. Les questions inondent un esprit qui s'emballe: "Pourquoi ne puis-je pas dormir? Qu'est-ce qui ne va pas chez moi? Pourquoi ne puis-je pas m'éteindre?" L'inquiétude augmente inévitablement lorsque les préoccupations se tournent vers les effets du lendemain. Lorsque le sommeil est poursuivi, cela devient une lutte. Le sommeil est évasif, fugace à la poursuite. Vous ne pouvez pas vous efforcer de dormir. Vous devez abandonner la lutte.
Contrôlez votre insomnie en limitant le temps passé à vous réveiller au lit
Si vous ne pouvez pas vous endormir au bout de 15 à 20 minutes, vous devriez quitter votre lit. Ceci s'appelle le contrôle de stimulus. Déplacez-vous vers un autre endroit où vous pourrez vous détendre et vous engager dans des activités de détente en attendant que la somnolence vienne. Ces activités ne doivent pas être stimulantes ni enrichissantes. Évitez les ordinateurs et la télévision et choisissez plutôt de lire un livre ennuyeux ou un vieux magazine. Vous pouvez choisir de vous étirer ou de respirer lentement, en permettant à toute tension de se dissiper. Ce n'est que lorsque vous vous sentez somnolent ou somnolent (vos paupières deviennent lourdes et persistantes en fermeture) que vous retournez au lit. Vous ne devez aller au lit que lorsque vous vous sentez somnolent et que les périodes d'éveil doivent être tronquées.Que se passe-t-il si nous restons au lit la nuit? Nous apprenons à associer nos lits à l'état de veille et peut-être même à la tension ou à l'anxiété. Les personnes souffrant d’insomnie doivent rompre une association négative avec le lit: "C’est le lieu terrible où je me bats pour dormir." Pavlov était célèbre pour ses chiens. Il sonnait une cloche en les nourrissant, la nourriture provoquant d'abord la salivation. Avec le temps, une cloche seule, sans nourriture, conduirait à la salivation. Ceci est une réponse conditionnée. De même, les personnes souffrant d'insomnie peuvent développer une association négative avec le lit. Cela doit être éteint et à sa place, il est nécessaire de rétablir la relation entre le lit et le sommeil.
Trop de temps au lit aggrave l'insomnie
Beaucoup de personnes souffrant d'insomnie essaieront de dormir autant qu'elles pourront. Si la difficulté à s'endormir ou à rester endormi commence à affaiblir la durée totale du sommeil d'une personne, il est naturel d'étendre ses chances de s'endormir. Pourquoi ne pas se coucher tôt ou dormir pour se rattraper? Si vous passez des heures éveillé la nuit, il est logique d'essayer de compenser cela en passant plus de temps au lit. Malheureusement, c'est le contraire de ce qui devrait être fait. Aller au lit de bonne heure vous donnera plus de temps éveillé avant de vous endormir, car vous diminuerez votre désir de sommeil et perturbera votre rythme circadien. En restant au lit plus tard dans la matinée, vous passerez une partie de ce temps à dormir, ce qui rendra plus difficile l'endormissement la nuit suivante pour les mêmes raisons. La consolidation du sommeil fonctionne en exploitant votre capacité à dormir, et le fait de rester éveillé au lit la nuit la mine.Pour les insomniaques, le traitement que vous recherchez est tout à fait à votre portée: ne restez pas éveillé au lit la nuit. Il peut cependant être difficile de maîtriser ce conseil simple. Il est parfois nécessaire d'incorporer des leçons supplémentaires pour faciliter le changement, y compris la gestion des pensées, des comportements, des attitudes et des émotions liées au sommeil. Il peut être particulièrement utile d’avoir un guide dans cette aventure, comme un médecin du sommeil ou un thérapeute cognitivo-comportemental formé, spécialisé dans l’insomnie. Vous avez la possibilité de récupérer votre sommeil; nous pouvons aider.
