Ne laissez pas les attaques de panique ruiner vos vacances
Les attaques de panique peuvent frapper à tout moment sans préavis. Ces attaques sont généralement provoquées par une combinaison de sensations physiques inconfortables, de pensées perturbantes et d'émotions bouleversantes. Les symptômes somatiques courants incluent une fréquence cardiaque rapide, un essoufflement, une transpiration excessive et des douleurs à la poitrine. Il n’est pas rare qu’une personne soit effrayée lors d’une attaque de panique, se sentant comme si elle perdait contact avec la réalité et craignait de perdre le contrôle ou même de mourir.
Les attaques de panique ne vous intéressent pas si vous conduisez, êtes occupé à travailler ou dormez. Ils peuvent survenir à tout moment sans motif, même lorsque vous essayez de vous amuser pendant vos vacances. Avez-vous un grand voyage à venir et craignez-vous que les attaques de panique gâchent vos vacances? Lisez à l'avance pour découvrir 3 conseils pour gérer vos attaques de panique pendant vos vacances.
Être préparé
Si vous souhaitez voyager facilement, il est important de partir en vacances en pensant être en mesure de faire face à vos attaques de panique lorsqu'elles se produisent. Vous voudrez peut-être avoir un plan avec qui que vous voyagiez avec ce qui est la stratégie si une attaque de panique prend racine. Par exemple, vous pouvez demander à vos proches de vous donner l’espace dont vous avez besoin pour récupérer et de leur permettre de profiter de certaines activités pendant que vous retournez dans la pièce pour vous centrer et vous installer..
Parmi les étapes supplémentaires que vous pouvez suivre pour préparer votre voyage, vous devez effectuer un suivi avec votre médecin traitant et / ou votre thérapeute. Informez votre clinicien de vos préoccupations au sujet des voyages et assurez-vous que vous avez suffisamment de médicaments à prendre avec vous. Si vous participez actuellement à une psychothérapie, vous voudrez peut-être organiser plusieurs sessions avant votre voyage, où votre objectif principal en thérapie sera de savoir comment vous allez gérer vos attaques de panique pendant votre voyage..
Planifier à l'avance
Garder un bon calendrier et une bonne planification peut être l’un des meilleurs moyens de minimiser votre anxiété pendant votre voyage. Ayez un itinéraire clair, réservez votre hôtel et d’autres hébergements à l’avance, et préparez-vous à l’imprévu. Il est utile d’organiser ses activités, mais on peut aussi mieux gérer son anxiété si vous n’êtes pas trop rigide. Ayez un plan de secours s'il pleut ou si le musée que vous avez hâte de voir est fermé. Et ne vous inquiétez pas des petits hoquets qui peuvent survenir en voyage. Accordez-vous un bon livre ou un magazine amusant, en particulier si vous rencontrez un retard inattendu à l'aéroport ou dans une chambre d'hôtel qui n'est pas prête à votre arrivée. N'oubliez pas que le fait de rester flexible tout en voyageant peut aider à maîtriser votre stress et votre anxiété.
Il peut également être utile d’être conscient de vos déclencheurs d’anxiété. Par exemple, si vous êtes anxieux lorsque vous voyagez en avion ou en groupe, décidez à l’avance de la manière dont vous allez gérer de telles situations. Assurez-vous que vous avez votre médicament avec vous et étiqueté avec vos informations actuelles. De nombreux voyageurs aériens qui prennent des médicaments sur ordonnance trouvent qu'il est utile d'en avoir dans leur bagage à main et plus dans leurs bagages embarqués..
Développez votre réponse de relaxation
Face au stress, de nombreuses personnes tentent de le conjurer tandis que d'autres tentent de l'éviter. La réaction de stress de combat ou de fuite est le terme utilisé pour décrire la manière dont les humains ont tendance à vouloir attaquer (se battre) ou fuir des dangers (réels ou perçus) de l'environnement. On pense que cette réponse au stress est plus facilement déclenchée chez ceux qui souffrent d'attaques de panique.
Une façon de maîtriser votre réaction au combat ou au vol et les sentiments de stress et d'anxiété consiste à cultiver votre réaction de relaxation. Pour ce faire, vous pouvez trouver le moyen de vous calmer, d’évacuer le stress et d’améliorer votre sens de l’énergie et de la motivation personnelles. Certaines techniques de relaxation courantes incluent:
- Exercices de respiration profonde
- Visualisation pour la relaxation
- Méditation de pleine conscience
- Relaxation musculaire progressive
Pensez à votre réaction de relaxation en tant que muscle que vous devez développer maintenant afin que vous soyez prêt à l'utiliser pendant vos vacances. Vous devrez pratiquer vos techniques de relaxation à l'avance afin qu'elles vous parviennent facilement pendant votre voyage. Choisissez une méthode de relaxation qui vous convient et essayez de la pratiquer pendant 5 à 10 minutes, plusieurs fois par semaine, pendant la période qui précède vos vacances. De nombreuses techniques de relaxation peuvent être facilement mises en place le matin pour bien commencer la journée ou bien terminées juste avant de se coucher pour vous permettre de vous détendre et de vous débarrasser de tous les soucis accumulés tout au long de la journée. Continuez comme ça et ces techniques peuvent vous aider à mieux gérer vos attaques de panique pendant vos vacances.
