Ne faites pas ces erreurs d'haltérophilie
Vous connaissez maintenant l'importance de l'entraînement en force. C'est un «must» lorsqu'il s'agit de rester en bonne santé et fort. Lever des poids ajoute de la masse musculaire à votre corps, ce qui aidera indéniablement à stimuler votre métabolisme et à vous maintenir en forme. En outre, le Center for Disease Control («CDC») répertorie les autres avantages de l'entraînement en force régulier, tels que moins de symptômes d'arthrite, de diabète et d'ostéoporose, ainsi que moins de risques d'obésité, de maux de dos et de dépression.
Tirer le maximum de votre entraînement en force
Alors, bien sûr, vous le faites, ou du moins vous voulez commencer! Mais voici une chose cruciale à retenir: vous devez le faire correctement. Une bonne technique d’entraînement en force est essentielle si vous voulez vraiment voir tous les avantages. Par exemple, 10 boucles de biceps d'haltères lentes et contrôlées sont plus efficaces que 50 avec les bras qui se balancent. Examinons les erreurs d'haltérophilie les plus courantes rencontrées par les entraîneurs du monde entier et découvrons les corrections simples que vous pouvez apporter à l'entraînement en force qui vous aide à voir les résultats et à rester sans douleur..
1. Tête tombante pendant les push-ups
Quel est le problème? Lors de l'exécution d'un push-up, le dos s'affaisse et / ou la tête s'abaisse. Laisser tomber la tête exerce une pression sur la colonne cervicale et vous fait penser que vous vous abaissez plus loin que vous ne le faites.
Quelle est la solution? Que vous fassiez des pompes sur les genoux ou les orteils, gardez les abdominaux, les fessiers et les cuisses très serrés, et gardez les yeux fixés sur le sol devant le bout de vos doigts. Les coudes devraient revenir en diagonale. Vous serez étonné du nombre de pompes que vous pourrez faire..
2. noyau faible
Quel est le problème? Un noyau faible pendant les fentes ajoute un poids supplémentaire aux genoux. Un noyau faible pendant les squats exerce une pression sur le bas du dos. Un noyau faible lors des tractions signifie que vous ne pourrez pas vous rentrer… afin que vous puissiez voir pourquoi vous voulez l'éviter! La majorité des blessures dans un gymnase peuvent être attribuées à un noyau faible. Lorsque votre cœur n'est pas engagé, la pression exercée par le poids va sur vos genoux, vos hanches ou vos épaules, selon ce que vous faites. Cela conduit à des blessures et empêche également de voir le type de résultats que vous voulez.
Quelle est la solution? Dans tous les exercices (des mouvements brusques aux squats en passant par les exercices au banc et les pompes), il est essentiel de garder votre cœur engagé. Imaginez que vous veniez d'enfiler une paire de jeans serrée et que vous deviez rentrer le ventre pour pouvoir les faire zipper. C'est le type d'engagement dont vous avez besoin.
3. Mauvais fentes
Quel est le problème? Pendant les fentes, les jambes sont trop rapprochées, le genou s'étend sur le dessus du pied ou la jambe arrière reste droite plutôt que de se pencher au genou. Cela exerce une pression sur la rotule et peut entraîner des blessures. Il empêche également une gamme complète de mouvement et donc vos fessiers ne s'engagent pas.
Quelle est la solution? Une bonne fente est cruciale! Lorsque vous vous abaissez en fente, votre genou avant doit se terminer directement au-dessus de votre cheville avant. Lorsque vous vous abaissez, le genou arrière doit se plier et se rapprocher du sol. Lorsque vous repoussez la position de départ, appliquez une grande partie du poids sur le talon avant..
4. alignement incorrect de la colonne vertébrale
Quel est le problème? Se pencher ou se pencher sur les orteils pendant les squats et les fentes. Cela met la pression sur les genoux et la colonne vertébrale et empêche l’activation des fessiers.
Quelle est la solution? Gardez les yeux droit devant vous, les abdominaux engagés, les épaules sur les hanches et le poids sur les talons lorsque vous effectuez des squats ou des fentes..
5. épaules plissées
Quel est le problème? Lorsque vous effectuez une pression au-dessus de votre tête ou que vous travaillez sur le haut du corps, même des pompes, les épaules se soulèvent et se froncent vers le cou. Cela crée des tensions et des nerfs pincés dans le cou et les épaules, ce qui peut entraîner des maux de tête et une mauvaise posture. De plus, vous perdez de la force dans la partie appropriée du haut du dos et des lats où vous le souhaitez..
Quelle est la solution? Pendant tout entraînement en force, gardez les omoplates tirées vers le bas et le dos. Imaginez glisser vos omoplates dans vos poches arrières.
N'oubliez pas que la meilleure chose à faire pour vous assurer de la forme et des résultats impressionnants est d'obtenir de l'aide. Embaucher un entraîneur pour quelques séances peut être le meilleur argent que vous dépensez toute l'année. Si cela n’est pas possible pour vous, trouver un cours de musculation en groupe dans un gymnase ou en ligne est un autre excellent moyen d’obtenir des indices sur la bonne forme et des astuces pour réussir. Si vous avez le temps de vous entraîner, ne perdez pas une seconde. Faites en sorte que le temps que vous passez compte en faisant tout avec la bonne forme.
