Distinguer le sommeil de courte durée et la restriction de sommeil

Vous avez à peine assez de temps au lit la nuit. Une fois que vous avez rempli vos obligations professionnelles ou familiales, vous avez juste besoin d’un peu de temps pour vous détendre. Au moment de vous coucher, vous n'êtes plus là que peu de temps avant que le réveil ne vous ramène à la conscience pour recommencer à nouveau. Vous avez de la chance si vous passez 5 heures au lit par nuit. Qu'est-ce qui fait qu'une personne ne peut dormir que quelques heures à la fois??
Peut-être que le scénario est différent. Sinon, vous êtes le type de personne qui n'a besoin que de 4 bonnes heures de sommeil avant de se sentir complètement rafraîchi et prêt à affronter un autre jour. Ces deux scénarios distincts sont-ils mieux décrits comme étant une insomnie? Sinon, comment s'appelle-t-il lorsque vous choisissez de limiter votre temps au lit?
Pour mieux comprendre ces scénarios, passons en revue un extrait de À jour-une référence médicale électronique fiable utilisée par les fournisseurs de soins de santé et les patients. Ensuite, lisez la suite pour plus d’informations sur ce que cela peut signifier pour vous..
"L'insomnie est souvent confondue avec un besoin de sommeil court et une privation de sommeil:

• Les personnes souffrant d'insomnie ne dorment que très peu de temps. Cependant, certaines personnes ont normalement besoin de peu de sommeil et peuvent fonctionner sans difficulté après seulement quelques heures de sommeil. Les personnes qui dorment moins mais qui n'ont pas de somnolence diurne résiduelle sont appelées «dormeurs courts» et n'ont pas de problème de sommeil. De plus, vous aurez peut-être besoin de moins de sommeil en vieillissant. Avoir besoin de moins de sommeil ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d'insomnie, sauf si vous présentez également des symptômes diurnes (somnolence diurne).
• Les personnes privées de sommeil, ainsi que les personnes souffrant d'insomnie, dorment pendant une courte période et ont des difficultés à fonctionner pendant la journée. Cependant, les personnes privées de sommeil s’endormiront rapidement si on leur en donne la possibilité. La perte chronique de sommeil, causée par moins de 8 heures passées au lit la plupart des nuits, est probablement la cause la plus fréquente de somnolence. Environ le tiers des adultes souffrent d'une perte chronique d'effets sur le sommeil. Cependant, ne pas dormir suffisamment est très différent de l'insomnie, c'est-à-dire l'incapacité de dormir étant donné la possibilité de dormir. "

L'insomnie est définie comme une difficulté à s'endormir ou à rester endormi ou à un sommeil non réparateur. Si vous pouvez vous en tirer en dormant moins ou si vous ne passez pas assez de temps au lit, ce n'est pas de l'insomnie.

Quels sont vos besoins de sommeil?

Les besoins de chacun en sommeil varient et la quantité de sommeil dont nous avons besoin change au cours de notre vie. Vos gènes déterminent la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Pour certaines personnes, 6 heures peuvent suffire, et autant de personnes peuvent avoir besoin de 10 heures. La moyenne équivaut à environ 8 heures, ce qui correspond généralement à la quantité de sommeil dont une personne moyenne a besoin. Par conséquent, si vous vous réveillez rafraîchi après une courte période de sommeil, vous êtes considéré comme un "petit dormeur". Il est important de noter qu'il est normal de se réveiller toutes les quelques heures la nuit et que la plupart des gens se rendort assez facilement à moins qu'ils ne commencent à souffrir d'insomnie..
Ce n'est peut-être pas un besoin statique, car il évolue au fur et à mesure que nous évoluons. Le sommeil des enfants change le plus radicalement. Les nourrissons peuvent sembler dormir toute la journée et toute la nuit, mais ils se réveillent souvent pour se nourrir. Par conséquent, on dit que leur sommeil n'est pas consolidé en une longue période nocturne. Cela se produit plus tard dans l'enfance, et c'est considéré par les parents comme une étape importante du développement (parce que cela permet à toute la famille de dormir toute la nuit).
De plus, en vieillissant, nous pouvons également constater que nos besoins en sommeil diminuent. On pourrait suggérer que nous avons besoin de moins de sommeil à mesure que nous vieillissons. Peut-être que nous sommes également incapables de dormir. Les mécanismes du sommeil prolongé peuvent dégénérer. En tant que tel, nous ne pourrons peut-être pas rester endormis aussi longtemps. Il est tout aussi évident que nous ne pourrons peut-être pas rester éveillés et que nos siestes pourront faire partie de nos routines. En outre, il peut y avoir un changement subtil dans notre désir de dormir, car les personnes âgées sont plus susceptibles de s'endormir et de se réveiller plus tôt (résultats caractéristiques du syndrome de la phase de sommeil avancée)..

Un mot de Verywell

Si votre sommeil ne vous affecte pas négativement, peu importe votre étape de la vie, vous ne souffrez pas d'insomnie. Si vous vous réveillez senti rafraîchi et que vous ne ressentez pas une somnolence diurne excessive, ceci est un signe de santé et non un trouble.
À l'inverse, certaines personnes passent moins d'heures au lit que nécessaire et en subissent les conséquences. La privation de sommeil prend moins de sommeil que ce dont votre corps a besoin. Votre santé peut avoir de nombreuses conséquences importantes, notamment physiques, telles qu'un risque accru d'obésité et même de décès. La principale différence avec l’insomnie est que dans le cas de privation de sommeil, étant donné la possibilité de dormir, il est facile de dormir..
Par conséquent, ce n’est pas une insomnie si vous ne dormez pas au lit ou si vous n’avez simplement pas besoin de ce temps supplémentaire pour vous sentir reposé et pour fonctionner à votre meilleur.