Techniques de distraction pour le trouble panique

Les personnes atteintes de trouble panique sont généralement confrontées à diverses émotions difficiles, telles que l’inquiétude, l’anxiété, la tristesse et la gêne. Les attaques de panique, principal symptôme du trouble panique, surviennent souvent avec des émotions fortes, notamment la peur, le malaise, la nervosité et l'appréhension..

Pour faire face à ces émotions difficiles, de nombreuses personnes souffrant de panique se tournent vers des comportements inadaptés. Par exemple, pour essayer de gérer ces émotions, on peut éviter certaines situations ou éventuellement tenter de les masquer par le biais de la consommation d'alcool. Malheureusement, les moyens inadaptés de faire face que de façon temporaire provoquent la disparition des émotions, augmentent l'anxiété et peuvent avoir des effets négatifs à long terme.

Les techniques de distraction peuvent vous aider à gérer les symptômes d'attaques de panique.

Qu'est-ce qu'une technique de distraction?

Une technique de distraction est simplement une activité dans laquelle vous vous engagez pour détourner votre esprit de vos émotions actuelles. Au lieu de mettre toute votre énergie dans l’émotion bouleversante, vous vous concentrez sur autre chose. Lorsque vous vous distrayez, vous êtes en mesure de gérer vos émotions en amenant votre attention ailleurs.

Les techniques de distraction sont souvent utilisées avec d'autres mécanismes d'adaptation. Par exemple, si votre attention s'est déplacée ailleurs et que l'intensité de vos émotions s'est dissipée, il est alors temps de faire face à ces émotions de manière saine. Des stratégies supplémentaires telles que la relaxation ou des techniques d'autoassistance peuvent alors être nécessaires..

Comment puis-je me distraire des attaques de panique?

Lorsqu'une attaque de panique survient, vous pouvez vous sentir submergé par les sensations physiques perçues inconfortables de l'attaque. Les plaintes somatiques courantes comprennent les tremblements, la fréquence cardiaque rapide, les douleurs à la poitrine, des picotements ou un engourdissement, un essoufflement et des tremblements. Ces sensations physiques peuvent entraîner un sentiment accru de peur et d'anxiété, car la victime de panique craint de perdre le contrôle de son contrôle, de s'embarrasser ou même de faire face à des problèmes médicaux en raison de ses symptômes..

La prochaine fois que vous rencontrez une crise de panique ou une anxiété intense, essayez de contrôler vos émotions en vous distrayant temporairement. Vous trouverez ci-dessous une liste de techniques de distraction que vous voudrez peut-être essayer face à des émotions accablantes:

Utiliser le divertissement: Si la lecture ne fonctionne pas, essayez de regarder T.V. ou un film pour changer d’idée. Écouter de la musique peut vous aider à vous sentir plus calme. Lire quelque chose d'intérêt, comme lire un livre ou feuilleter un magazine agréable.

Comptez vos souffles: Inspirez et expirez, en comptant pour un, puis inspirez, expirez et comptez en deux, etc. Continuez à compter chaque cycle d'haleine jusqu'à 10 ans. Si vous perdez le compte, continuez et recommencez à partir d'un.

Essayez une forme d'exercice physique: Il existe de nombreux exercices bénéfiques pour le trouble panique. Lorsque les émotions des cordes s'emparent, essayez de participer à une forme d'exercice. Vous voudrez peut-être vous promener à l’extérieur, aller à la salle de sport ou faire quelques exercices de yoga. Si vous manquez de temps, vous pouvez toujours essayer de faire des sauts d'obstacles ou d'autres exercices faciles et rapides..

S'engager dans une technique de relaxation: Des techniques de relaxation telles que la visualisation, la relaxation musculaire progressive ou la méditation en pleine conscience peuvent vous aider à vous recentrer et à retrouver votre calme. Ces activités peuvent aider à détourner votre esprit et vous permettre de vous recentrer sur des pensées plus agréables. De plus, il est difficile de se sentir anxieux et bouleversé dans un état d'esprit détendu..

Participer à une poursuite créative: Vous constaterez peut-être que les émotions des cordes sont réduites lorsque vous faites preuve de créativité. Certaines activités peuvent inclure de l'art ou de l'artisanat.

Écris-le: Les exercices d'écriture peuvent être un autre outil puissant de distraction. En écrivant dans un journal, vous constaterez peut-être que votre moi émotionnel est capable de se recentrer et de s'adapter à la gestion de vos émotions tout au long du processus d'écriture..

Parlez à un être cher: Pour vous distraire, songez à appeler un ami ou un être cher. Veillez à ne pas perdre votre temps à parler des émotions négatives que vous ressentez. Interrogez plutôt votre proche sur sa vie et remarquez en quoi cela vous distrait de vos émotions bouleversantes..