Tolérance à la détresse dans le trouble de stress post-traumatique

La tolérance à la détresse est votre capacité réelle ou perçue à faire face à la détresse émotionnelle. La tolérance à la détresse, c'est aussi survivre à un incident émotionnel sans l'aggraver.

Avez-vous un trouble de stress post-traumatique (SSPT)? Si c'est le cas, il y a de fortes chances que beaucoup de choses dans la vie vous causent une détresse émotionnelle difficile à gérer.

Heureusement, l’apprentissage de techniques de tolérance de détresse peut avoir un impact positif sur votre capacité à gérer des émotions de détresse..

Quel est l'impact des émotions intenses incontrôlables sur les personnes atteintes du SSPT?

Les personnes atteintes d'ESPT ressentent souvent des émotions négatives très intenses telles que la honte, la peur, la colère, l'anxiété, la culpabilité et la tristesse. Celles-ci peuvent être effrayantes et plus vos émotions sont fortes, plus il est difficile de les contrôler..

Vous pouvez même avoir du mal à identifier les émotions spécifiques que vous vivez - ce qui peut les rendre encore plus effrayantes, imprévisibles et incontrôlables.

Vous savez peut-être que les personnes atteintes du SSPT choisissent parfois des comportements malsains, tels que l'automutilation volontaire, la frénésie alimentaire, la toxicomanie ou d'autres comportements impulsifs, comme moyens de gérer des émotions extrêmement pénibles. Malheureusement, le soulagement apporté par ces mesures est de courte durée et, pour aggraver les choses, les émotions pénibles reviennent souvent plus fortes et plus bouleversantes..

La bonne nouvelle est que l'apprentissage de techniques de tolérance à la détresse peut vous aider à:

Préparez-vous à faire face à des émotions intenses
Profitez d'une perspective plus positive à long terme pour y faire face

Quelles techniques de tolérance à la détresse sont disponibles?

Si vous souffrez du SSPT, vous pouvez choisir parmi un certain nombre de traitements incluant l’enseignement des techniques de tolérance à la détresse. Par exemple, un traitement appelé thérapie comportementale dialectique (TCD) peut vous fournir des compétences directement axées sur l'augmentation de la tolérance à la détresse. Un autre traitement, appelé exposition interoceptive, peut vous aider à mieux tolérer les effets d’émotions négatives intenses sur votre corps, comme une accélération du rythme cardiaque et des tensions musculaires..

La distraction peut être un moyen très efficace d’agir pour augmenter votre tolérance à la détresse. La DBT met l'accent sur de nombreux comportements pratiques et efficaces pour vous distraire d'émotions intenses. Ils comprennent:

Devenir actif. Faites quelque chose que vous aimez, comme une promenade dans un cadre magnifique. Ou faire quelque chose que vous feriez maintenant si vous ne vous sentiez pas si contrarié.
Contribuant. Sortez de vous en vous concentrant sur l'aide aux autres (par exemple, faire du bénévolat dans une école ou une maison de retraite).
Comparant. Pensez à un moment où vous étiez encore plus en détresse émotionnelle que maintenant. Louez-vous et félicitez-vous d'avoir surmonté cette crise - et d'avoir fait tout votre possible pour y faire face.
Déclencher des émotions opposées. Demandez-vous: Quel est le sentiment opposé à la détresse que je ressens maintenant? Ensuite, faites quelque chose pour que vous vous sentiez comme dans l'autre sens! Par exemple, si vous vous sentez très en colère, regardez une comédie ou un film qui vous fait toujours rire..
Penser grand. L'idée est de remplir votre cerveau avec d'autres pensées afin qu'il n'y ait pas de place pour celles qui sont en détresse. Vous avez besoin de beaucoup de détails pour celui-ci, alors imaginez quelque chose comme décorer une belle maison par pièce ou, si vous êtes dans une foule, deviner le métier de chacun.

Auto-apaisant. Vous êtes peut-être déjà familiarisé avec cette technique d'apaisement, dans laquelle vous utilisez la vue, le son, l'odorat, le toucher et le goût pour vous «offrir» des expériences réconfortantes et agréables. Mais cette fois, pensez à la façon dont vous réconforteriez un être cher qui se trouve dans la situation dans laquelle vous vous trouvez maintenant, puis réconfortez-vous de la même manière bienveillante..
Mettre son corps en charge. Certains professionnels de la santé mentale considèrent cela comme la meilleur moyen de se libérer de l'emprise d'émotions extrêmement pénibles. C'est basé sur l'idée que là où votre corps mène, vos émotions vont suivre. Alors allez-y! Montez et descendez les escaliers. Si vous êtes à l'intérieur, sortez. Si vous êtes dehors, allez à l'intérieur. Votre corps et vos émotions vous remercieront.

Comme vous pouvez le constater, l'apprentissage de techniques de tolérance à la détresse peut non seulement vous aider à surmonter les crises émotionnelles, mais peut également vous apporter plus de plaisir dans votre vie. Bien que les traitements de tolérance à la détresse décrits ici n'aient pas été conçus à l'origine pour traiter l'ESPT, leur utilisation actuelle à cette fin donne souvent des résultats très positifs..