Causes de l'insomnie à court terme
Pour mieux comprendre la relation entre l’insomnie et le stress, les voyages et notre horaire de travail, passons en revue un extrait de À jour - une référence médicale électronique fiable utilisée par les fournisseurs de soins de santé et les patients. Ensuite, continuez à lire ce que cette information peut signifier pour vous.
"L'insomnie à court terme dure trois mois ou moins et est généralement causée par des facteurs de stress. Les facteurs de stress possibles sont notamment les suivants:
- Changements dans l'environnement de sommeil (température, lumière, bruit)
- Le stress, comme la perte d'un être cher, le divorce ou la perte d'un emploi
- Maladie récente, chirurgie ou source de douleur
- Utilisation ou abandon de stimulants (caféine), de certains médicaments (théophylline, bêta-bloquants, stéroïdes, remplacement de la thyroïde et des inhalateurs pour l'asthme), de drogues illicites (cocaïne et méthamphétamine) ou de l'alcool
"Le décalage horaire est une autre cause fréquente d'insomnie à court terme, le décalage horaire. Le décalage horaire peut survenir quel que soit le sens de la route, bien qu'il soit plus prononcé lorsque vous voyagez d'ouest en est. La plupart des gens ont besoin de plusieurs jours pour ajuster motif de sommeil dans le nouveau fuseau horaire.
"L’insomnie est fréquente chez les personnes qui travaillent la nuit (c.-à-d. La troisième). Vous pouvez être endormi au travail et en rentrant chez vous le matin, mais vous avez du mal à rester endormi après midi. Les problèmes de sommeil peuvent être résolus en passant de la de nuit ou en dormant à la même heure tous les jours pendant plusieurs semaines. "
Il est essentiel de reconnaître que la difficulté à s'endormir ou à rester endormi (ou à un sommeil qui n'est pas réparateur) devient un problème chronique lorsqu'elle dure plus de trois mois. L'insomnie chronique nécessite une évaluation différente et un traitement possible. Les causes étant souvent distinctes, les insomnies aiguës et chroniques sont considérées comme des affections distinctes..
Comme décrit ci-dessus, le stress est la cause la plus courante d'insomnie aiguë ou à court terme. L'origine de ce stress peut être aussi variée que vous pouvez l'imaginer. Des changements majeurs dans votre vie, tels que le décès de proches parents ou d'amis, la discorde dans les relations ou le divorce, sont des facteurs déclencheurs d'insomnie souvent cités. Des problèmes au travail (ou, au contraire, du chômage) et des difficultés financières peuvent également vous empêcher de dormir.
De plus, des problèmes médicaux ou l'utilisation de médicaments peuvent perturber votre sommeil. Toute source de douleur peut perturber votre sommeil. Diverses maladies, en particulier celles qui affectent votre respiration, peuvent également être gênantes. Il existe des médicaments qui peuvent également induire une insomnie. Les stéroïdes sont notoires pour cet effet secondaire. Même les stimulants courants contenant de la caféine, tels que le café, le thé et le chocolat, peuvent retarder ou perturber notre sommeil..
Notre environnement de sommeil est l'un des compléments les plus importants de notre capacité à dormir. Cet espace doit être calme, cool et confortable. Il devrait être exempt de perturbations et de distractions. Nous devrions idéalement garder notre chambre vide de téléviseurs, de téléphones et d'animaux domestiques. Si nous modifions notre environnement de sommeil, y compris par l'inclusion ou l'exclusion d'un partenaire de lit, notre sommeil peut également changer.
Un autre déclencheur commun de l'insomnie aiguë concerne notre environnement et est lié aux voyages sur de longues distances. Lorsque nous parcourons une grande distance assez rapidement, comme dans le cas des voyages en avion, nous sommes soumis au décalage horaire. Cette situation survient lorsque notre horloge biologique interne n'est pas alignée sur les modèles de lumière et d'obscurité de notre nouvel environnement. Cela perturbe notre rythme circadien, en décalant la synchronisation de notre sommeil avec le nouveau fuseau horaire. Il existe des traitements efficaces contre cette affection, notamment la planification et le ralentissement de la modification de votre horaire de sommeil, l'utilisation d'une boîte à lumière pour la photothérapie ou la prise d'une petite dose de mélatonine..
Enfin, il est de plus en plus courant que notre sommeil soit perturbé par les exigences de notre horaire de travail, en particulier dans le travail posté. De nombreuses carrières impliquent des quarts de travail non traditionnels, y compris le soir ou la nuit. Ces "changements de cimetière" peuvent avoir des conséquences néfastes. Non seulement les travailleurs ne fonctionnent pas aussi bien quand ils travaillent à un moment où ils devraient dormir, mais ils ne peuvent pas dormir aussi bien quand ils devraient être éveillés. La plupart des travailleurs finissent par dormir moins qu'ils ne le feraient normalement s'ils dormaient la nuit. Cela peut entraîner de nombreux problèmes liés au manque de sommeil, notamment des erreurs, des accidents et d’autres effets secondaires..
Il est important de reconnaître les causes de l'insomnie à court terme, car elles peuvent souvent être traitées. En atténuant le stress ou le déclencheur sous-jacent, la difficulté à dormir peut également être résolue. Dans certains contextes, il s’agit simplement d’une question de temps. Dans les cas de décalage horaire et de travail posté, la cause est claire. Avec le décalage horaire, vous vous adapterez progressivement à votre nouveau fuseau horaire après votre voyage, mais un schéma circadien mal assorti dans le travail posté peut nécessiter un changement d’horaire de travail. Cela n’est peut-être pas toujours possible, alors la deuxième meilleure option est de maintenir un horaire veille-sommeil régulier..
Quelle que soit la cause, les conséquences d'une insomnie à court terme peuvent être sérieuses, il est donc utile de prendre le temps d'examiner attentivement votre situation et ce que vous pourriez être en mesure de faire. Vous méritez d'avoir le repos dont vous avez besoin et, si possible, il est préférable de résoudre ces difficultés avant qu'elles ne deviennent un problème chronique..
Voulez-vous en savoir plus? Voir À jourSujet "Insomnie" pour des informations médicales approfondies supplémentaires.
